Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
22.02.2006
11:00:49
13:26:30
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Всё самое важное и интересное на www.MusCOOL.ru

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Послушайте, вы можете достичь в жизни чего угодно, благодаря плану! - А. Шварценеггер

Тренировки с гантелями.

     На сайте www.MusCOOL.ru я разместил две статьи: «Креатин» и «Основы питания». Эти статьи написаны нашими специалистами в области питания спортсменов. На мой взгляд, они написаны лучше и понятней, чем большинство переводных статей, которые можно прочитать в большинстве журналов. Завтра выложу статью про ещё одну самую популярную добавку - карнитин.

 

Мне иногда приходят такие письма, только на прошлой неделе пришло 3 штуки.

 

прочитал что вы
можете выслать файл в Excel'е с формулами для расчёта весов.
был бы очень Вам благодарен, если поделитесь

 

или

 

здравствуйте
вышлите пожалуйста мне такой же файл

 

Это не отрывки из писем, это такие письма. Ни ответа, ни привета.

 

Я не совсем понимаю, зачем вам какой-то файл? Что вы будете с этим файлом делать? Чтобы что-то в жизни делать, нужно ПОНИМАНИЕ этого дела. Да и как показывает практика, что те люди, которым я пишу программу БЕСПЛАТНО, потом куда-то деваются. Я так думаю, что перестают тренироваться.

 

Значит, чтобы не способствовать вашему «забиванию» на тренировки J, я ничего  отсылать, тем более без денег, не буду. Разве что писать эту рассылку я по-прежнему, буду бесплатно.

 

И ещё один момент. Я решил разделить рассылки «Домашний спорт» и «Большие мышцы – это просто». А то хочется сказать что-то пожёстче, но зная, что «ДС» читают в основном девушки и женщины, не могу. Что будет в одной рассылке, а что в другой напишу в следующем выпуске.

 

А сейчас письмо-вопрос.

 

Здравствуйте, Влад.

   Заранее извиняюсь, если подобный вопрос проходил ранее в рассылке -
   не нашел. Потому может быть достаточно ссылки на соответствующий
   выпуск.

   Заканчиваю вводный комплекс, не так давно опубликованный. Теперь в
   легкой задумчивости от мысли: как формировать программу для
   занятий. В силу кочевого образа жизни из снарядов есть только
   гантели да гимнастический мат, благо много места они не занимают. А
   турник простаивает, ибо хозяин квартиры не разрешил его вешать :-(
   Зал отнимает чрезвычайно много времени, да и дома все-таки
   сподручнее заниматься.

   Можете посоветовать комплекс для проработки всех необходимых групп
   мышц для равномерного развития, исходя из имеющегося снаряжения?
   Уточню: цель тренировок - развитие максимально возможной физически
   мощности мышц.

С уважением, Алексей!

 

Алексей, напишите свои впечатления от вводного комплекса. Поделитесь с людьми результатами.

 

Я сам люблю больше работать с гантелями, и Арнольд, кстати, предпочитал штанге гантели. Они более «свободные», чем штанга. Конечно, требуется больше времени на освоение техники выполнения упражнений. Особенно приседаний. Но если с техникой разобрались, то результаты могут быть даже лучше чем при тренировках штангой.

 

Помимо техники, есть ещё одна проблема. Это невозможность увеличивать вес на нужное количество кг. Даже имея много блинов, минимальный шаг получается 2кг (4 блина по 0,5кг, по 2 на каждую гантель).

 

Но это легко преодолимо за счёт увеличения количества повторений. Увеличение повторений на 1, примерно равно увеличению веса на 3%. Чтобы было проще, я для себя сделал такую таблицу. У меня были гантели по 21кг. Каждый блин по 3кг. Т.е. получается, увеличивать вес на одной гантели я мог сразу на 6кг.

 

9кг

9,5

15кг

15,9

21кг

22,3

 Пов 0

Нед 1

9,5

10,1

15,5

16,4

22,3

23,6

2

2

10,1

10,7

16

17,0

23,6

25,0

4

3

10,7

11,4

16,5

17,5

25,0

26,5

6

4

11,4

12,0

17,5

18,6

26,5

28,1

8

5

12,0

12,8

18

19,1

28,1

29,8

10

6

12,8

13,5

18,5

19,6

29,8

31,6

12

7

13,5

14,3

19,1

20,2

31,6

33,5

14

9

14,3

15,2

19,7

20,9

33,5

35,5

16

10

 

Получается, увеличивая каждую тренировку количество повторений на 2 (6%), я через 10 тренировок мог переходить на 15-ти килограммовые гантели. А ещё через 10 тренировок на 21кг. Цифры в таблице соответствуют рабочему весу.

 

Если вы посмотрите в историю, то мощь мышц никогда не зависела от какого-то оборудования. Тренироваться можно хоть с ведром воды, а уж если есть гиря, гантели или штанга, то этого более чем достаточно. Главное периодичность и рост нагрузки. А для этого напишите себе план на год, исходя из имеющегося веса гантелей.

 

Имея этот план, вы будете видеть свою перспективу. А то начинают делать упражнение, например, жим лёжа и через месяц не понимают куда дальше двигаться. Тело вроде не очень меняется, сил, как правило, моральных, тренироваться не осталось и забрасывается это дело до следующей весны.

 

Надо понимать, что и как вы будете делать через месяц, два, шесть, двенадцать. А понимание это достигается видением цели. Вам надо не терять цель, которая выглядит обычной цифрой. И к этой цифре вы и стремитесь на протяжении своего тренировочного цикла.

 

Достигли, отдохнули, обязательно хороший отдых, и дальше к новой цели, т.е цифре.

 

И ещё для тренировок дома можно ещё и такую систему применить.

Вы тренируетесь 4 дня подряд (12-15 минут тяжёлого силового тренинга) и потом 3 дня отдыхаете. Но здесь надо правильно распределить нагрузку, чтобы пик нагрузки приходился именно на 4-ый день. А иначе, всё коту под хвост.

 

Так что мыслите творчески, не загоняйте себя в рамки с помощью каких-либо книг и журналов. Чего вам всем и желаю.

 

 Влад Ларин  larin@muscool.ru

 

P.S. Напишу комплекс.

 

1. тренировка.

Приседания (с гантелями или на одной ноге).

Жим узким хватом.

 

2. тренировка

Жим лёжа.

Шраги

 

3. тренировка

Становая тяга.

Подъём на бицепс.

 

Естественно упор делается на первое упражнение. Второе, так для удовольствия, в первую очередь морального. И постоянный рост интенсивности. Вроде всё.

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Лучшее, нужное, полезное  на:

http://www.MusCOOL.ru

 
В избранное