Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Январь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.01.2006
15:00:13
19:36:59
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.domsport.narod.ru

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Письма.

Начну с письма с цифрами, как я люблю. Такие письма очень полезны для тех, кто тренируется. Ведь когда тренируешься, живёшь именно цифрами. А когда читаешь про достижения других людей, это как-то заводит. Хочется большего.   

 

Здравствуйте меня зовут Сергей. сейчас мне 18 лет. мой вес 156 кг. рост 182см. я начал качаться с 13лет. в 15лет я жал от груди 120кг.а весил тогда 90кг. а в 16лет жал уже 180кг при собственном весе 118кг. и это без всякой химии. но при этом я не делал приседание и тягу.  тягу и приседание я стал делать с 18лет. сейчас в свои 18лет я жму уже 230кг. приседаю 230кг и тягу тоже 230кг. делаю.  посоветуйте мне как улучшить результат.   особенно меня волнует тяга и приседание. ведь тягу и приседание я начал делать позднее жима. может из-за  того что я с 13лет делал только один жим а про тягу забыл до 18лет. я никогда не употреблял протеин и химию. Я хотелбы сделать жим 300 кг, может у вас есть какая нибудь программа. 

 

Конечно, программа естьJ. Только чтобы её составить, мне надо было все пять лет Вашего тренинга тренироваться рядом. Ну или хотя бы последний год. Сошлюсь опять на Юрия Власова. Над повышением его результатов целый институт работал. Понимаете? Это серьёзная аналитическая работа. Надо учитывать очень много мелочей из которых складывается тренинг. А мне они не известны, поэтому ничего КОНКРЕТНОГО советовать не могу, а общих слов в Интернете достаточно.

 

Здравствуйте!

По поводу похудения. Вы писали:

(...)Если вы худеете, то занятия в тренажёрном зале не нужны. Ежедневная 15-ти минутная нагрузка при частоте пульса 100-140 ударов в минуту. И всё. Но такая нагрузка идёт как дополнение к основному моменту при похудении, изменение питания.

Мне тренер говорил,что надо минимум 35-40 минут аэробики,т.к. жир начинает "гореть" после 20-25-ти минут. Или 15-ти минут хватает при минимальном кол-ве питания (1000 kcal)??? Можно подробнее?

С уважением, Olga.

 

Говорить можно всё что угодно, особенно если деньги зарабатываешь на этом. Наши политики много обещают, а результата нет. У Вашего тренера есть похудевшие? Я за всю свою деятельность, не видел ни одной барышни похудевшей от аэробики. Хотя была одна, но через полгода она стала загнанной лошадью. Что с ними делают, я думаю, вы знаете. Когда тренировки стали ежедневными, благо она не работала, и по 2 часа, естественно она похудела. Потому что ей не хотелось ни то что есть, ей жить не хотелось.

 

Когда мне Маша говорит, что очередная её знакомая пошла в фитнес клуб, мы с ней делаем ставки, через сколько этот зал будет заброшен и на сколько размеров она потом поправится.

 

И в то же время я знаю многих, кто похудел, не тренируясь вообще. Тренировка, как и баня два раза в неделю, просто ускоряют этот процесс. Лишний вес – это вопрос питания и психологии, а никак не аэробики.

 

Здравствуйте, давно читаю рассылку, очень нравится, но вот возник вопрос:

Подтягиваюсь всего один раз, хотя на брусьях отжимаюсь 18 раз. Жим лежа рабочий 60 кг. Посоветуйте какие упражнения делать чтоб увеличить кол-во подтягиваний.

Заранее спасибо.

 

Подтягивания выполняются за счёт широчайших мышц спины. Их и надо тренировать. Делайте тяги в наклоне или на тренажёре сидя. И раз в две недели, размявшись, пытайтесь увеличить количество подтягиваний. В среднем за полгода люди увеличивают подтягивания с одного, двух раз до пятнадцати. Если за месяц не получилось продвинуться, надо думать.

 

Влад, все понятно. Тоже могу процетировать книгу в доказательство своих слов. Читаю ее уже третий раз. Но дело ведь не в этом.
Хотелось бы все же ближе к программе, о которой Вы говорили.
С уважением, Александр

 

Процитируйте. Надо же истину найти. Хотя я сомневаюсь, что в разных книгах написано разное. Отдыхать всё-таки советую побольше. Программу я напишу Вам и всем, кто меня просил в выходные.

 

Здравствуйте, ответьте пожалуйста на вопрос. Если взять три
  упражнения жим лежа, становая, приседания то можно ли их все
  выполнять на одной тренировке? Ведь очень тяжело выполнять и становую
  и приседания на одной тренировке. Как делаете Вы? Я занимаюсь по
  сокращенной программе на одной тренировке делаю приседания и жим
  лежа плюс мелочи типа предплечья, а на другой становую и
  подтягивание.
  С уважением Валерий.

 

Конечно, тяжело выполнять базовые упражнения на одной тренировке. Я советую их делать на разных тренировках и выкладываться по полной. Ваш комплекс мне нравится, потому что он правильный. Главное надо грамотно распределить нагрузку на каждое упражнение. А том как тренируюсь я, сделаю отдельную с февраля рубрику.

 

Ты писал, что кому за сорок достаточен один рабочий подход по 6 повторений. Ну, в таблице приводил 2х6.

А у меня, если я смог 1-2х6, то остается сил (и хочется) сделать еще 1-2х6, и/или, по крайней мере, еще пару раз по 4-5 и 1-3. В общем не хватает 2 подходов, нужно 4-6. Также, иногда чувствую, что после последнего подхода по 1-2 повтора, нужно/хочется еще, я сбрасываю несколько кг и делаю еще 6-8 повторов. Стоит ли так делать? После тренировки не выжатый лимон.

Андрей

 

Так в этом и фишка. Тело может ещё, а ты не даёшь. И когда оно понимает, что нагрузка большая, ты уже увеличил рабочий вес на 10-15кг. Ты же не тратишь заработанные за месяц деньги, в один день. Ты распределяешь их на месяц, а то на большее время. Так же и здесь надо, чтобы силы остались к концу цикла. И поэтому в начале получается такая слабая нагрузка. Если делать, как хочется, то через три месяца организм выдохнется.

 

А после тренировки надо бодрость и лёгкость (кровь то из мозга поступает в мышцы) чувствовать. Чего и всем желаю.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки		 Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль
В избранное