Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Январь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.01.2006
15:00:13
19:36:59
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.domsport.narod.ru

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Система чемпионов.

     Продолжу предыдущий выпуск.

 

Да... Программа на год это интересно.
Отдых даю... Сейчас занимаюсь через день. На разные группы мышц.
Писал об этом раньше. Но при этом Вы делаете упор на развитие силы.
Это правильно. Я тоже так считаю что мы должны в первую очередь работать над развитием силы. Но при этом читая Юрия Власова, понимаешь что этот человек в развитии Силы работал каждый день помногу часов. При этом он работал во вспомогательных упражнениях и на бицепс... чтобы повысить результат в основных упражнениях.
Результатами тренировки по программе с удовольствием поделюсь.
С уважением, Александр

 

Я бы Власова и других чемпионов оставил в покое, особенно, что касается тренировок при подготовке к соревнованиям. Арнольд по два раза в день тренировался. Но тогда уже химичили, поэтому он мог себе это позволить.

 

Чтоб не быть голословным цитаты из книги Юрия Власова «Справедливость силы».

На первых соревнованиях в декабре 1953 года (штангу я тогда впервые взял в руки) выжал 85 кг, вырвал 80 и толкнул 95 кг (на грудь взял 105, но с груди не толкнул).

Итак, за десять месяцев, а точнее за шесть, увеличил результат в жиме с 85 до 115 кг, в рывке-с 80 до 107,5 и толчке - с 95 до 140 кг.

Рост силы продолжался столь же энергично. Уже в декабре 1956 года выхожу в жиме на 142,5 кг, рывке- 130, толчке- 180 кг.

А теперь, Александр, поделите 85кг на тот вес, с которого Вы начали. Вот во столько раз Власов отличается от Вас и от остальных 95% тренирующихся. Читаем дальше.

Я набрал силу для этого за три года, но поскольку прекращал тренировки каждый год с мая по сентябрь, да еще пропускал зимой месяц на экзаменационную сессию, и в году очень часто не поспевал на тренировки из-за вечерних лекций или лабораторных занятий, а то и различных военных нагрузок (до четвертого курса был рядовым, с четвертого и до выпуска из академии - лейтенантом), то эта сила сложилась за какие-то два года.

Ну и где тут каждый день помногу часов?

Пять месяцев в году Власов не тренировался вообще. И пропускал тренировки, как видите ОЧЕНЬ ЧАСТО. А ведь именно во время учёбы в Академии Власов и заложил свою феноменальную базу. Так что отдых нужен очень хороший. Дальше.

 

Чтобы не только сохранить, но и умножить силу рук, я стал гонять себя в жимах на параллельных брусьях с привязанными к ногам тяжестями в 120-130 кг по пять-шесть раз в одном подходе.

 

Сила рук тренируется жимом. То, о чём я и писал. А не подъёмом на бицепс.

 

Несколько слов про Трофима Ломакина из той же книги Юрия Власова.

 

Мы тренировались вместе с 1956 по 1961 год, и я неоднократно оказывался свидетелем того, как после трех-четырех месяцев вольного режима (он заходил в зал один-два раза в неделю, дабы показаться начальству), этот уже немолодой атлет за три месяца входил в форму и выигрывал чемпионаты мира или страны. А ему уже тогда хорошо было за тридцать. И какова же физическая одаренность, если он на "своем режиме" держался почти десять лет на уровне мировых результатов!

 

Ни в одном атлете я не встречал такого звериного чутья на нагрузки. Ломакин не интересовался выкладками, графиками, но свои нагрузки определял безошибочно.

 

Человек выступал на мировом уровне, а тренировался в течение года для галочки. И это тогда. Сейчас то стероидами быстро форму набрать можно, а тогда только опыт и мысли.

 

И ещё в этой же книге Власов пишет, что очень быстро восстанавливался. А подъём на бицепс действительно помогает ПОВЫСИТЬ результат в жиме, но не как не добиться высоких показателей.

 

И ещё письмо.

 

Здравствуйте! Мне 19 лет. При росте 198 см имею 98 кг веса, вроде бы жаловаться не на что, но вот поставил себе цель не просто весить столько-то, а именно жать серьезные веса чисто для собственного удовлетворения.

 

Тренируюсь дома, так как времени на тренажерку вообще нет:2 работы, учеба на очном да и с девушкой своей постоянно хочется быть рядом. В 17 лет начал ходить в качалку, проходил где-то полгода, потом сессия, потом болезнь, дальше еще успел ухватить пару месяцев, а на лето тренажерка закрылась.

 

Заметил за собой интересную странность - веса рабочие были небольшие(присед- 100 кг на несколько раз,от груди - вообще всего 70 кг ,становая - 80 кг),но масса выросла тогда на 15 кг (с 73 кг до 88 кг). Потом вообще не тренировался, прошедшей весной начал снова, но опять удалось потренироваться лишь 3 месяца, результаты подросли в жиме от груди до 86 кг, присед вообще не делал из-за домашних условий. Как я думаю, некоторый эффект от тренировок совпал с возрастными изменениями, но сейчас я вешу 100 (когда поем).

 

На тело не жалуюсь, сойдет, но как я уже писал, есть огромное желание именно добиться нормальных результатов. Месяц назад начал опять. Тренируюсь так- жим лежа от груди делаю например 60 кг в 5 сериях по 8 повторений, через 3 дня отдыха - 62 кг в 5 по 8,через 3 дня уже 64 в 5 по 8 и т.д.Когда не удается пробить вес в 5 по 8,на следующей тренировке вес не увеличиваю и снова делаю тот же. И так же делаю в приседе(боюсь при этом навернуть штангой  по компу) и становой, других упражнений не выполняю, еще пресс, но это просто мне нравится.

 

Как вы думаете, пойдет ли такая система на некоторое время, а именно на то, когда я смогу прогрессировать? И что надо будет предпринять, когда дойду до потолка, перех=C

 

Любая система должна прогрессировать. Прогресс – показатель эффективности. Если есть прогресс, значит, система работает. Если нет, значит надо что-то, а может и всё, менять.

 

Обычно при правильном тренинге люди достигают потолка за 3 года, что, кстати, и Власов сделал. А дальше всё зависит от того, зачем вы вообще начали тренироваться. Но о смысле тренировок обязательно поговорим позже. Тема серьёзная и долгая. А сегодня ещё праздники не закончились, так что отдыхаемJ.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки		 Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль
В избранное