Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.549 RSS
←   Октябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.549 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru
1535 8754 72 20 10269 11.5703

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

Домашний спорт.

    

Т.к. прошло достаточно много времени с прошлого выпуска, поэтому напомню один отрывок.

 

ЗЫ: А если не буду заниматься, то, боюсь, что уже через полгода
  каждое мое движение будет как минимум сопровождаться жутким хрустом.
--
 С надеждой,
 Антон             

 

На счёт хруста не понял. И какие проблемы со спиной тоже не понял. Моя жена вчера каталась на картинге. Теперь у неё тоже проблемы со спиной. Потому что в её машину постоянно кто-то врезАлся сзади, и она об спинку сиденья натёрла спину. Теперь у неё болячка. Вот такие проблемы.

 

Так что пишите конкретно, где болит, что болит, какие ограничения и т.д.

 

Пришёл ответ от Антона.

 

Прочитал Ваш ответ на мое письмо и отвечаю на Ваш вопрос - под
  хрустом в спине я понимаю хронический S-образный сколиоз 2 степени,
  причем дошло до того, что теперь еще есть подозрение на остеохондроз
  - стали хрустеть при движении почти все суставы - а последнее время
  вообще спина болеть начала.

    Со своей же стороны я не совсем понял - что есть "Статический
  выпад"? Просто выпад с задержкой на несколько секунд? Или это что-то
  иное?

  ЗЫ: Ну так как мне кроме Вас советоваться больше не с кем, то
  отстану я от Вас нескоро. :)
--
С уважением,
 Антон       

 

По поводу выпада. Всё правильно Вы поняли. Это единственное, что я могу ответить на Ваше письмо. Т.к. о всяких нарушениях опорно-двигательного аппарата  советовать не могу. Всё-таки такие проблемы надо решать не через рассылку.

 

Максимум о чём можно писать – это как восстановиться после растяжения или несильного вывиха. Со всеми остальными проблемами Вам надо обращаться либо к врачу, либо самому разбираться. Ведь может просто почистить суставы, а может нужна работа мануальщика, а может, не дай Бог, и хирург должен вмешаться.

 

Моя рассылка рассчитана на здоровых людей. Когда человек приходит в спортивную секцию, он должен показать справку от врача, и потом каждый год проходить диспансеризацию. Это же не тренер должен следить за здоровьем, а врачи, причем спортивные.  

 

Могу помочь составить программу питания, тренировок. Именно ПОМОЧЬ, а не составлять самостоятельно. Т.к. всё очень индивидуально, и чтобы я смог сам составить программу для другого человека мне нужно проводить с ним максимум времени, особенно, если человек генетически не очень способен. Посмотрите, большинство спортсменов начинают свою карьеру под руководством родителей. Потому что родителям проще всего отследить, где и что подкрутить, чтобы тренировка была результативной.

 

Читаю Вашу рассылку постоянно. У меня к Вам вопрос: как можно «убрать» животик после родов (кесарево сечение), на аэробику хожу 2 раза в неделю полгода (занятия всегда разнообразные), тонус в теле появился, верхний пресс появляется, а вот с нижним – тяжеловато. Заранее благодарю, Лена.

 

Аэробика не является средством для похудения. Аэробика – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Есть люди, которые убирают жир вообще без тренировок. Только за счёт чистки организма и нормализации питания. И никакой аэробики. Лишь побольше движения и баня.

 

А вот чтобы удержать тело, и дух соответственно, на хорошем уровне, надо тренировать мышцы. Если вам ещё нет 30, я считаю, что аэробика вообще не нужна. Просто больше движения.

 

Как пример. У меня друг мастер спорта по лыжам. Он бегал и 30 и 60 километров. А я всегда больше 3км еле добегал, возможно, это последствия тяжёлого воспаления лёгких, которое у меня было в 10 лет. Так вот, мой друг уже через полгода после прекращения тренировок не мог без отдышки зайти на 7-ой этаж, а у меня даже дыхание не сбивалось.

 

Это я к тому, что аэробные силовые тренировки всё равно тренируют сердечную мышцу. А вот после тридцати нужно постепенно вводить аэробную нагрузку. И то только для тренировки сердца, а никак не для уменьшения жира. Ещё письмо.

 

У меня несколько вопросов.
1. Рекомендуется ли заниматься в тренажерном зале при 180см роста и 56кг веса,
18лет?
Цель: наращивание мышечной массы, увеличение силы и прибавка
рельефности. Просто слышал рекомендацию, что лучше сначала немного
"откормиться", а уже потом заниматься правильно питаясь. Кость у меня
не мелкая, поэтому мой скелет хорошо виден...
2. Я буквально сегодня пришел в зал в универе. Выполнил больше
"привыкающую" нагрузку, но приятная слабость в теле ощущается.
Наверное опять дал большую нагрузку, чем хотел. Хотелось бы спросить про правильную технику
выполнения, описание упражнений и практические советы. Сейчас я
перечитал весь архив, который я получал(подписан чуть больше месяца),
но ответа не нашел, только про "пуловер".
3. Питание. Что лучше? Если добавки не использовать, то как лучше
составить рацион питания?
4. Занятия в тренажерном я думаю совмещать с физкультурой. Считаю, что
это очень важно для всех. Поэтому не понял, почему это нельзя
совмещать силовые упражнения и упражнения "на выносливость"?
5. Два раза в неделю тренировок в зале, + два еще два раза физкультуры
это будет нормально? При относительно
PS.
Я уже заметил кое-какие повторяющиеся или похожие вопросы, возможно
сам задаю такие... может лучше составить что-нибудь вроде "часто
задаваемых вопросов"?
PPS
Очень интересная рассылка и, несомненно, полезная.
--
С уважением,
 Shade

 

Люблю отвечать на такие письма. Вопрос – ответ.

 

  1. Правильно питаться надо всегда независимо от того тренируетесь вы или нет. Как говорится: «Больного надо не лечить, а правильно питать». Поэтому только правильное питание – это залог здоровья. Интересно, как Вы будете «откармливаться»? Растить жир, что ли? Мышцы то без нагрузки расти не будут. Чтобы они росли их надо грузить.

 

Поэтому в зал. Базовые упражнения. 6-ти разовое питание. Делайте бутерброды, сэндвичи (только не колбасой и т.п.), каши гречневая и овсяная, макароны, рыба, курица и молочные продукты в неограниченном количестве.

 

  1. Я знаю две книги о технике выполнения упражнений. «Энциклопедия Бодибилдинга» Арнольда и книга МакРоберта. Энциклопедия продаётся во многих местах, во всяком случае у нас в Москве, а МакРоберта я не видел, у меня есть её электронный вариант, если нужна пишите, вышлю (пока бесплатно).

 

  1. Про рацион см. п. 1. Плюс два дополнения пить воду перед едой. Кстати, пить воду советую и тем, кто желает похудеть. Очень часто люди путают жажду с голодом. Когда хочется кушать выпейте стакан воды и если через полчаса вам не захочется есть, значит это всего лишь недостаток воды в организме. И второе примерно половину рациона должны составлять сырые продукты, т.е. овощи и фрукты. Можно в виде салатов.

 

Был у нас в России такой человек – Иван Поддубный. Самый сильный человек планеты. Он почти не ел мясо. Но много ел салатов, каш и пил молоко по 2-3 литра в день. Это так для информации.

 

Про добавки. Добавки нужны только спортсменам. Приём обычного протеина или всяких гейнеров ни к чему не приведёт, разве что к похудению… вашего кошелька. Как пример посмотрите фильм «Качай железо», там у Луи Фериньо целая батарея пузырьков стоит. Т.е. принимать надо в комплексе кучу всякого разного. Что-то одно или два не работает. В общем не морочьте себе голову. Шестиразового питания из обычных продуктов достаточно.

 

  1. Их можно совмещать. Я раньше один день в неделю или играл в футбол или плавал. Вопрос в цели и правильном регулировании нагрузки. Организм должен успевать восстанавливаться.

 

  1. Сейчас делаю сайт. Там будет вся база. А поводу повторяющихся вопросов, так для этого и создана рассылка.

 

Четыре тренировки в неделю это много. Я бы сделал одну силовую и одну аэробную в неделю. Есть же и другие интересные занятия в жизни. А так смотрите, лучше недогрузить, чем перегрузить.

 

Ранее Вам писал,но как-то все сумбурно было.

Такой вопрос : подруга задалась такой темой - как "разогнать" метаболизм (худеет).
я навскидку ей предложил два варианта - сауна (баня) и обливания хол.водой (ну и плюс,как Вы ранее говорили - банальный набор мышечной массы).
но как все понимают эти варианты не всегда возможны (иногда просто по мед.причинам).
подскажете что-нибудь?
(только не "химия" - по ней и так много всего,нужна "чистая" метода,как обычно - хочется чего-нибудь Волшебного :) ).

Всего доброго.

Виталий.

Алма-Ата,KZ.

Я конечно не волшебник, но про простой метод расскажу. Пусть Ваша подруга перейдёт хотя бы 4-х, а потом на 5-ти разовое питание. Не добавлять к тому, что есть ещё один приём, а разделить один сегодняшний приём пищи на два. Поначалу будет чувство голода (психологическое), но через 2-3 дня привыкнет. И стакан воды, лучше холодной, чтобы организм тратил калории на её согрев, за 20-30 минут до еды.

 

Я хотел узнать как набрать вес с помощью тренировок и правильного питания. Мой рост 180, вес 59кг. Ходил в тренажерный зал 4 года назад, занимался полгода, но результат нулевой, хотя мышцы окрепли и появилось более менее мускулы. Занимался под руководством тренера, в основном упражнения были 3 кита (приседание, становая тяга, жим лежа). Может вы распишите, как нужно заниматься и чем питаться, чтобы набрать хотя бы за год килограмм 10   

 

буду очень благодарен, Вашему ответу.

С уважением, Подвальный Роман

 

Роман посмотрите ответ Shadеу. Окрепшие мышцы – это относительно. Они у всех крепнут, как только люди начинают тренироваться, даже у дедушек и бабушек.

Как выросли рабочие веса? Вот в чём вопрос.

Дальше я Вам предложу такой вариант. Потренировались, возникают вопросы, садитесь и сразу пишите. Вот тогда мы с Вами ВМЕСТЕ и распишем тренировки. А так очень тяжело, не понимая результата. Я сейчас более менее освободился от всяких мирских дел, поэтому могу больше уделять времени рассылке и спорту.

 

И в заключение последнее письмо. Может, кто знает ответJ?

 

Здравствуйте Влад.
У меня такой вопрос, какие упражнения Вы можете посоветовать
для уменьшения объёма попы.

--
С уважением,
 Саша      

 

Может всё-таки не объём попы? А мышцы или жир в области попы надо уменьшать? Саша, сформулируйте правильно.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное