Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.549 RSS
←   Октябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.549 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

Письма.

    

 

 Уезжал в деревню, поэтому не было доступа в Интернет.

Хорошо всё-таки на природе. Всякие философские мысли лезут, которыми поделюсь позже. А пока письма.

 

Здравствуйте Влад!

каждый Выпуск  я с большим интересом читаю, сам занимаются  этим спортом уже не мало, ну вот у меня возник к Вам вопрос: у меня одна проблема, правая рука у меня слабее чем левая, и соответственно по массе они различаются, получается дисбаланс, что одна рука больше другой, (причем я правша, думал должно быть наоборот), хотелось бы спросить, что сделать чтобы руки были одинаковы?

заранее благодарен...

с Уважением Павел!

 

Возможно, это последствия не правильного выполнения упражнений. Я с таким моментом сталкивался.

 

Когда человек приходит в зал, он начинает тренироваться сразу с рабочими весами, т.е не тратит время (обычно это месяц или два) на освоение упражнений. И в результате не соблюдается техника выполнения. А если у него до этого одна нога или рука была сильнее, то при не правильном выполнении, этот недостаток только усиливается.

 

Павел, Вам надо посмотреть на технику. И, возможно, исправить её, т.е. уменьшите вес раза в два, чтобы концентрироваться только на технике. Следите за тем, чтобы гриф был строго параллелен полу.

 

Приветик, Влад!
У меня вопрос об эспандере.
Можно ли использовать эспандер, как основной снаряд для тренировки?
Предыстория.
Сам я 100% эктоморф. Еще в школе поставил эксперимент над собой.
Сначала тренировался месяц, используя только гантели.
Затем тренировался еще месяц, используя только эспандер.
Результаты:
с гантелями - нулевой,
с эспандером - заметная прибавка силы.
Дима.

 

Эспандер использовать как основной снаряд нельзя. Эспандер, как правило, используют для реабилитации и т.п., это же тренажёр. Ну можно ещё на начальном этапе с ним тренироваться, чтобы войти в тренировочный цикл.

 

Проблема вот в чём. При тренировках с гантелями не очень удобно наращивать нагрузку. Даже если есть блины по 0,25кг, то добавляя такой вес на гантели получается 1кг. Иногда это слишком большое увеличение. Поэтому, используя гантели, надо чётко представлять, как вы будете наращивать интенсивность тренировок, чтобы не попасть в застой.

 

Вторая причина отсутствия роста – это большая интенсивность тренировок. Как правило, со свободным весом люди тренируются «как положено». Три раза в неделю, выполняя четыре подхода по 8 повторений. Перейдя на эспандер, Вы просто уменьшили интенсивность и всё. Вот сила и пошла.

 

Поэтому уменьшите рабочий вес, добавляйте минимальные блины (лучше на штангу) и тренируйтесь базовыми упражнениями. Увеличение веса штанги даже на 0,5кг за тренировку даст Вам увеличение рабочего веса 20-25кг в год.

 

На следующее письмо буду отвечать по ходу.

Влад, здравствуйте.

Если не затруднит, несколько вопросов:

- очень понравилась методика трех базовых упражнений, благодаря Вам уже месяц занимаюсь более эффективно (судя, по крайней мере, по тянущему ощущению в мышцах на другой день) за меньшее время. Но совсем не чувствую усталости в плечах. Эти мышцы в базовых упражнениях не задействуются?

Основным критерием роста силы, и соответственно и массы, является увеличения рабочего веса. Любые ощущения не могут вам сказать о качестве тренировок.

При жиме лёжа работает весь верх тела, в т.ч. и плечи. Поэтому, дойдя до 150кг в жиме, Вы получите и большие плечи.

- как бы Вы отнеслись к графику 8 подходов по 7-10 раз? (почему-то мне он кажется идеальным).

Такую методику я разработал для одного своего клиента, который писал диссертацию, или что-то подобное. У него дома были только две гири и полное отсутствие свободного времени. Он работал с 10 до 19 часов. И каждый час выполнял упражнение. Т.е.делал восемь рабочих подходов в течение дня.

Подходы делятся на разминочные и рабочие. Даже если Вы будете делать 3 разминочных подхода, очень большие сомнения, что Вы сделаете 5! полноценных рабочих подхода, хотя в жизни всякое бывает. Возможно, это ВАШ вариант.

- стОит ли совмещать занятия с отягощениями и тренажеры "на выносливость" (беговая дорожка, велосипед, "лыжный").

Не стОит. Любые аэробные упражнения, при силовых тренировках, лучше использовать как разминку, т.е. до появления первого пота.

Тренировка сердечно-сосудистой системы – это такая же тренировка. И смысл есть только тогда, когда растёт нагрузка. Т.е. на каждой тренировке Вам надо делать больше, чем на предыдущей.

- как Вы относитесь к сауне после занятий.

Спасибо!

С уважением,
Дмитрий

Сауна дело хорошее. И это отдельная тема. В баню, как и в сауну, я предпочитаю ходить в момент сброса веса. Ну или за компанию.

 

Привет, Влад!
Выбрала для себя очень удобный зал для тренировок, мне там все очень
нравится, но там нет душа. У меня вопрос, а душ необходим при зале или
можно "добежать" до дома, а там уже совершать водные процедуры?
Алена.

--
С уважением,
 Ольга         

 

Ещё один довод в пользу занятий дома.J

Наличие душа на тренировочный процесс может влиять только в одном случае. Когда набегаешься днём на работе, а вечером тренировка. Пришёл, сходил в душ и бодренький за штангу. А вот когда вы будете мыться после тренировок, это дело хозяйское.

 

Приветик, Влад!
Не совсем согласен, что аэробная нагрузка не приводит к похудению.
Татьяне я бы порекомендовал по-другому проводить свой отпуск. То есть заменить
свой пансионный отдых на активный.
Живой пример: 12 дней хождения в горах = 5 кг долой. И это при 3-х разовом
питании до отвала.
Дима.

 

Полностью согласен. Я всегда советовал подниматься домой без лифта, машину ставить подальше, выходить из автобуса на пару остановок раньше. Но это не аэробика. Это просто движение, которое есть жизнь.

 

Здравствуйте Влад!

У меня такой вопрос к вам, я не профессионал в этом деле, поэтому не знаю как называется та часть мышц, которые я хотел бы накачать, поэтому я назову их расположение, они находятся по бокам живота и как их накачать можно при домашних условиях?

Заранее Спасибо!

 

Боковыми скручиваниями, или при висе на перекладине сгибания ног в бок, можно ещё подъёмы туловища (при этом ноги согнуть и положить на пол в бок). Но скручивания всё-таки лучше.

 

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное