Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Июнь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru
Тренер Своего Тела

Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

При поддержке РОО «Центр Индустрии Здоровья»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

О пользе рассылки – 2.

     

Разбил выпуск на две части, чтобы усваивалось легче. Следующее письмо.

 

Здравствуйте, domsport.   Мне 42 года, до сих пор я был очень далек от
спорта в любом его проявлении. И вдруг проснулся огромный интерес к
себе и своему здоровью. В течении пяти месяцев проводил над собой
разные эксперименты на предмет здорового питания и хотя я не ставил
перед собой задачи похудеть тем не менее сбросил с 95кг.до 76кг. В этой
связи пропали плечи хотя остался жирок на животе. Ну так вот, что нужно для
разработки тренировочной программы (сезон отходил в басейн по три раза в неделю, за некоторым исключением). Уменя есть трех и пяти  килограммовые
гантели, а так же 24 кг. гиря. Очень хотелось бы убрать жирок с
живота, а так же навести порядок с внешним видом. Зараннее блогадарен.
--
С уважением,
 Сергей       

 

Жаль Сергей, что Вы более подробно не описали эксперименты над собой. Чтобы понять с чего Вам начинать. Ну, попробую догадаться.

 

Для начала о железе. 5 кг для мужчины это всё-таки мало. Моя жена занимается с 9-ти килограммовыми гантелями. Поэтому, если Вы действительно решили «навести порядок» купите себе нормальные разборные гантели. Это около 450 рублей за гриф и 55 рублей за кило блины. Ещё нужен лежак. Его можно сделать из толстой доски. И вот уже имея такой нехитрый арсенал, Вы можете рассчитывать на серьёзные результаты.

 

А сейчас Вы можете начать подготовительный период, длительность которого около 8 недель.

 

Тренировка состоит из трёх частей.

Разминка 7-10 минут.

Основная часть 30-40 минут.

Заминка 5 минут.

 

Разминка.

  1. Прыжки через скакалку. Ритм 120 ударов в минуту (любая музыка в стиле диско 80-х, Modern Talking, например). Начать с 2 минут и концу подготовительного периода довести до 5.
  2. Круговые движения руками (как во время плавания кролем), в локтях, кистями по 15-20 вперёд, 15-20 назад каждые.
  3. Наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо по 10-12 раз.
  4. Вращения тазом по 15-20 раз в каждую сторону.
  5. «Мельница» по 10 раз к каждой ноге.

 

Основная часть.

  1. Напряжение мышц живота, лёжа на спине – 10-15 раз, задержка в напряжении 5 секунд.
  2. Выпады назад (руки можно держать на поясе, за головой, а можно взять гантели, зависит от вашей физической подготовленности)
  3. Жим лёжа, но если нет скамьи, можно заменить отжиманиями.
  4. Неполные приседания на одной ноге.
  5. Жим гантелей над головой, сидя.
  6. Боковые скручивания, лёжа.
  7. Становая тяга на одной ноге (без веса), при наклоне сгибаете опорную ногу.
  8. Сгибания рук с гантелями, на бицепс, сидя.
  9. Сгибание рук за голову с гантелями, на трицепс, сидя.
  10. Упор на локти и мыски.
  11. Шраги (пожимания плечами).

 

Этот комплекс выполняется следующим образом.

Вы делаете упражнения одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Делать полный комплекс надо 3 раза, уменьшая время отдыха между ними на каждой тренировке. Количество повторов 12-20.

 

Интенсивность нагрузки (количество повторов, время отдыха, вес отягощений) вам надо определить самому. Главное, чтобы она увеличивалась на каждой тренировке на одно, два повторения. Для контроля нагрузки заведите дневник, а лучше составьте план. Но для этого вам нужно определить начальную нагрузку.

 

Этот комплекс укрепляет всё тело, и в частности, мышцы которые помогают держать равновесие. Т.е. укрепляются те мелкие мышцы, которые помогут вам позже держать серьёзные нагрузки. И так как за одну тренировку прорабатывается всё тело, комплекс поможет ускорить обмен веществ, что приведёт к снижению жировых отложений.

 

Этот комплекс рассчитан на три недели (пять - шесть тренировок).

 

Заминка.

Выполняйте упражнения на растяжку рук, ног, хорошо бы повисеть на перекладине. Заминка обязательно нужна, особенно после сорока, чтобы кровь лучше наполнила мышцы.

 

Другой комплекс подготовительного периода (на оставшиеся 5 недель), я напишу позже, после того, как Вы, Сергей, пришлёте отчёт о занятияхJ. А если отчёта не будет, значит, зря я и этот выпуск делал. Так что читатели на Вас смотрят и надеются.

 

Не забывайте нормально питаться. Молочные продукты, яйца, овощи фрукты и овсянка на завтрак.

 

Успехов! Жду отчёта через две недели. Время пошло.

 

Ларин Влад  domsport@ztel.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

На сайте вы можете подписаться на другие рассылки:
  1. Общая подготовка курса «Тренер Своего Тела» (не выходит)      
  2. Я против фитнес-клубов,

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst

  1. Родовое поместье – причина быть сильным, http://subscribe.ru/catalog/culture.people.tst
  2. Большие мышцы – это очень просто!

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst1

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное