Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Будьте здоровы!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
tmorozova.ru

Статистика

5.943 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Будьте здоровы! Сколько нужно ходить?




БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Лучшая статья недели

Сколько нужно ходить?

О пользе ходьбы написано множество статей, опубликована масса результатов исследований, говорящих о позитивном влиянии ходьбы на здоровье человека. Именно поэтому ценность ежедневных физических нагрузок в виде пеших прогулок неоспорима, ведь они не только помогут восстановить физическую форму, но и позволят сохранить здоровье. В чем заключаются полезные свойства ходьбы и сколько нужно ходить пешком ежедневно, чтобы это оказывало положительное воздействие на организм?

Чем полезна ходьба?

Ходьба как физическое упражнение привлекательна не только благодаря хорошему влиянию на общее состояния организма, но и по причине простоты выполнения. Ведь практически каждый человек способен ежедневно выделить немного времени для того, чтобы пройтись по парку, скверу или по пути на работу и обратно. Помимо поддержки прекрасной физической формы, пешие прогулки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и кровоток, добавляют бодрости и повышают настроение, помогая справиться с депрессией. Они увеличивают тонус мышц, а также прочность костей и суставов, что существенно снижает риск травм и переломов. Ходьба в достаточно быстром темпе прекрасно тренирует легкие, является полезной для сердца и кровеносных сосудов. Исследования подтвердили – чем больше человек ходит пешком, тем более высокая продолжительность его жизни. Следовательно, здесь есть над чем задуматься.

Сколько нужно ходить в день?

Пешим прогулкам каждодневно следует уделять не менее 30 минут, желательно соблюдая при этом быстрый темп ходьбы. Однако даже прогулка в течении 10 минут будет способствовать укреплению организма и улучшению самочувствия. В бешеном ритме жизни современной женщине очень сложно выкроить достаточно времени для ухода за собой и своим телом, а также для регулярной поддержки прекрасной физической формы. Ведь все упражнения в спортзале: фитнес, аэробика или походы в бассейн – занимают уйму времени, которого хватает далеко не всегда. Поэтому возможность поддержки себя в форме путем регулярных пеших прогулок становится очень ценной. Ведь такой вид физических нагрузок не требует специальных навыков, затрат времени на поиски хорошего фитнес-клуба и ответственного инструктора, а самое главное – является абсолютно бесплатным.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, пройдя в день всего два километра, можно сжечь до 300 ккал. Следовательно, для снижения веса и поддержания хорошей физической формы, необходимо уделять пешим прогулкам не менее часа в день, желательно ежедневно или хотя бы большую часть дней недели. Это поможет снизить вес за полгода примерно на 6 кг. К тому же такая физическая активность будет отличной профилактикой большинства заболеваний. Помимо важности прогулок для снижения веса и поддержания организма в тонусе, физическая активность такого рода весьма важна для женщин, особенно в период беременности.

Ходьба во время беременности

Пешие прогулки повышают физическую выносливость беременной, улучшают как общее кровообращение, так и тазовое в частности – что повышает уровень снабжения плода кислородом. Кроме этого, ходьба укрепляет сердечнососудистую систему женщины и улучшает ее общее самочувствие. Так сколько в день нужно ходить беременной женщине? В этом вопросе главное – это ориентироваться на собственные ощущения. Если беременность протекает нормально и не имеется никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, то 2 часов ежедневных прогулок будет вполне достаточно. При этом любая ходьба будет полезной для беременной женщины – будь то поход в магазин, на работу или просто прогулка на свежем воздухе – если она не вызывает дискомфорт или переутомление. Теперь вы знаете, сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть или просто хорошо себя чувствовать. Не ленитесь и ходите на здоровье, милые женщины!

Источник http://zhenskievoprosy.ru/skolko-nuzhno-xodit.html

Лучшие Статьи Недели О Здоровом Питании

Мусс: креветки с авокадо


читать далее

Рецепт приготовления Гаспаччо


читать далее
Автор выпуска

Toria

Сайт автора

НОВОЕ ЗА НЕДЕЛЮ

Шаг первый к созданию потрясающих ног


Прогулки с детьми тонизируют!


Танец – ритм жизни


Польза плавания


Любите тренажеры? Не перестарайтесь!


Делаем правильный выбор фитбола


Гиподинамия – враг №1


Как выбрать фитнес-клуб?


Как заставить себя заниматься спортом?

РАССЫЛКА ЗДОРОВЬЕ - ПРОЕКТ WEBLEDI.RU


В избранное