Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как это сделать? Фото и видео отчеты

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
04.02.2011
00:27:48
19:34:00
 5
 6
06.02.2011
19:17:47
21:01:19
 7
 8
 9
10
11
12
12.02.2011
00:28:48
23:26:29
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Волкова ИРа

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как это сделать? Фото и видео отчеты Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольщую физическую подготовку


Упражнения для женщин.
Первое упражнение. “Потягивание“.
Исходное положение – руки на затылок, пальцы переплетены. Выполнение: поднять руки вверх, ладони прогнуть вверх и подтянуться – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.
Второе упражнение. “Движение рук с полуприседанием“.
Исходное положение – руки вверх, кисти рук расслаблены.
Выполнение: опустить руки вниз, назад и одновременно с этим сделать полуприседание и выпрямление – выдох. Вернуться в исходное положение (руки двигаются вперед – вверх с одновременным полуприседанием и выпрямлением) – вдох. Темп средний. Проделать 8-10 раз.

Третье упражнение. “Поднимание и опускание руки с одновременным движением ноги вперед и назад“.
Исходное положение – стать правым боком у стула, опереться рукой о его спинку, левую руку поднять вверх, левую ногу отставить на носок назад. Выполнение: опустить руку вниз – назад, поднять вперед – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп средний. Проделать 6-8 раз. То же упражнение проделать, стоя у тола левым боком.
Четвертое упражнение. “Сгибы рук в упоре лежа с подниманием ноги“.
Исходное положение – упор лежа, опираясь на сиденье стула. Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью стула с одновременным подниманием ноги – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз.
Пятое упражнение. “Пружинистые наклоны туловища в стороны“.
Исходное положение – стать левым боком к сиденью стула на расстоянии шага, поставить левую прямую ногу на сиденье, руки на пояс. Выполнение: пружинистые наклоны влево, правую руку вверх – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Проделать 4 раза в каждую сторону.
Шестое упражнение. “Пружинистые наклоны туловища вперед“.
Исходное положение – сесть на стул, руки поднять вверх, ноги вытянуть вперед. Выполнение: пружинистые наклоны вперед – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Проделать 4-6 раз.
Седьмое упражнение. “Прыжки на месте“.
Исходное положение – руки на поясе. Выполнение: прыжки на месте на носках, ноги вместе. Темп быстрый. Дышать равномерно. Проделать 30-40 прыжков. После прыжков перейти на спокойную ходьбу.
Восьмое упражнение. Заключительное.
Ходьба на носках с глубоким вдохом и выдохом (1-2 минуты).

deti4 Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольщую физическую подготовку

Утренняя гимнастика для женщин

deti51 Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольщую физическую подготовку

Утренняя гимнастика для женщин

Упражнения для мужчин.
Первое упражнение. “Потягивание“.
Исходное положение – основная стойка (стоять прямо без напряжения, пятки вместе, носки несколько разведены). Руки опущены вдоль тела, спина выпрямлена, голову держать прямо. Выполнение: поднять руки вверх – в стороны, отставить левую ногу назад носок – вдох. Опустить руки через стороны вниз, приставить левую ногу – выдох. То же, оставляя правую ногу. Темп медленный. Проделать 4-6 раз.
Второе упражнение. “Приседание“.
Исходное положение – ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Выполнение: присесть глубоко на всю ступню, руки вперед – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Темп быстрый. Проделать 8-10 раз.
Третье упражнение. “Наклоны туловища вперед“.
Исходное положение – основная стойка. Выполнение: шаг в сторону, поднимая руки вверх – вдох. Наклониться вперед, коснуться руками носков ног – выдох. Выпрямиться, руки вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп средний. Поделать 4-6 раз.
Четвертое упражнение. “Упор лежа в соединении с движением рук“.
Исходное положение – основная стойка. Выполнение: наклониться вперед, коснувшись ладонями пола. Шаги руками до упора лежа. На 4 счета возвратиться в исходное положение тем же способом. Поднять руки вверх – вдох; опустить руки вниз – выдох.(повторить). Проделать 4-6 раз.
Пятое упражнение. “Круговые движения руками“.
Исходное положение – ноги врозь, руки вперед, кисти сжаты в кулак. Выполнение: 4 круговых движения руками вниз, назад вверх, вперед и 4 движения руками в обратном направлении. Дышать равномерно. Темп средний. Проделать 4-6 раз.
Шестое упражнение. “Повороты туловища в стороны“.
Исходное положение – сесть на пол, ноги врозь, руки перед грудь. Выполнение: повернуться туловище влево и отвести левую руку в сторону, ладонь вверх, посмотреть на неё – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 6-8 раз в каждую сторону.
Седьмое упражнение. “Повороты туловища в упор лежа“.
Исходное положение – сесть на пол, ноги врозь, опереться руками о пол сзади. Выполнение: повернуться налево в упор, лежа на левой руке, правую руку поднять вверх – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Проделать 4-6 раз в каждую сторону.
Восьмое упражнение. “Прыжки на месте с поворотами 90 и 180 градусов“.
Исходное положение – руки на поясе. Выполнение: 3 прыжка – ноги вместе, 4-й прыжок с поворотом. темп средний. Дышать равномерно. Проделать 30-40 прыжков. Потом перейти на спокойную ходьбу.
При выполнении упражнений этих комплексов нагрузку следует регулировать самостоятельно в зависимости от самочувствия. Во время первых занятий число повторений каждого упражнения должно быть минимальным, а затем по мере втягивания в занятия – увеличено до указанного в каждом упражнении числа. Между упражнениями надо делать отдых (30-60 секунд), во время которого рекомендуется ходить с глубоким дыханием и расслаблением мышц.

deti6 Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольщую физическую подготовку

Утренняя гимнастика для мужчин

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
В избранное