Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Елены Плужник = Воспитание позвоночника + Дизайн тела

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа естественной стройности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Damah

Статистика

645 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Пеефрразировав известную пословицу в тему выпуска, плучилось так <<Готовь спину летом, а роды - зимой>>


Выпуск 4.  Воспитание позвоночника +  дизайн тела = Школа  Елены Плужник.

Подготовка к беременности и родам. Восстановление после родов.

Добрый день, друзья!

Школа Елены Плужник открыта для всех. Тема подготовки к беременности и родам выбрана не случайно. В преддверии 8 марта хочу обсудить ее с вами.

Для многих эта вовсе не проблема. «Что тут готовиться? Природой предопределено. И зачем? » - спросят будущие отцы. «Я готова. Результаты анализов в порядке, роддом выбран, боюсь-боюсь, но все ОК» - скажут будущие мамочки. И те и другие правы, но не волне.

Простой пример – у вас диагностировали  сколиоз, или даже остеохондроз. Что вы сделаете? В лучшем случае сходите 10 раз на ЛФК, либо массаж, либо испытаете  другие возможности медицины, либо одно или другое в разных сочетаниях. И фсё…  а толку?

Однако для женщин,  которые в недалеком будущем хотят быть мамами – это может стать серьезной проблемой. А должно стать первым шагом к действию. К какому?  Поймете, когда прочитаете вопросы, которые задают Елене Плужник молодые женщины во время беременности. И ответы на них.

Письмо первое.

Катерина, Ханты-Мансийск, 19

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, у меня был сколиоз 3 степени, перенесла две операции, вставили титановые пластины (13 шт.) и удалили 2 ребра. Смогу ли я выносить ребенка самостоятельно или нужно делать кесарево?

Ответ: Здравствуйте, Катерина.
Конечно, сможете выносить ребенка и благополучно родить. Но кроме титановых пластин вам нужно укрепить свой позвоночник МЫШЕЧНЫМ корсетом.
Начните выполнять простые силовые упражнения лежа для спины, брюшного пресса и для боковых мышц туловища. Кстати, если бы ваши родители своевременно занимались бы вашим физическим развитием и укрепили бы мышечным корсетом ваш позвоночник, то у вас не развился бы сколиоз 3-й степени, и вам не пришлось бы переносить такие сложные хирургические операции. Надеюсь, что вы не повторите эти ошибки  и не допустите  аналогичной болезни у детей. Нужные упражнения вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги".

С уважением, Плужник Елена.

Письмо второе.  
Алия, Санкт-Петербург, 27

Здравствуйте! скажите, пожалуйста, у меня до беременности был остеохондроз крестцовой области и сколиоз 2 степени. выписали мильгаму, пенталгин, мовалис, финалгон. прошла курс, на несколько дней стало легче, а потом боль вернулась. после лечения узнала, что беременна, 5 недель. спина болит ужасно. гинеколог посоветовала мазь диклофенак, финалгон нельзя. что посоветуете Вы??? Спасибо!


Ответ: Здравствуйте, Алия.
К сожалению, за бездумное отношение к своему собственному позвоночнику людям приходится расплачиваться страданиями.
Имея такие заболевания позвоночника, вы должны были задуматься о том, почему конструкция вашего позвоночника разрушается, и нужно было, прежде чем планировать рождение ребенка, позаботиться и укрепить позвоночник мышцами, ведь с беременностью нагрузка на него увеличивается параллельно с ростом срока беременности, да и после родов носить ребенка на руках придется до тех пор, пока он не научится самостоятельно ходить. Слава богу, у вас есть еще немного времени, целых 2 месяца вы можете ЕЖЕДНЕВНО заниматься силовыми упражнениями ЛЕЖА. Вы успеете укрепить мышечный корсет и сможете благополучно выносить беременность. Нужные силовые упражнения и упражнение на вытягивание позвоночника вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото и зайдите на страничку консультанта). Мазями и таблетками позвоночник не вылечить, тем более, что их вам употреблять нельзя.
Считаю, что каждая женщина прежде чем забеременеть, должна ответственно подойти к этому важному событию и подготовить свой позвоночник к предстоящей нагрузке, укрепив его мышечным корсетом, чтобы не страдать от болей в спине.

С уважением, Плужник Елена.

Письмо третье.

Ильмира, Россия, 25

Здравствуйте! Очень прошу помочь советом. До беременности у меня были: шейный остеохондроз, сколиоз позвоночника не сильный, периодические боли в пояснице. Сейчас беременность 17 недель. вот уже 2-ю неделю мучают боли в пояснице, не могу вставать (наступать) на правую ногу - ходить больно, даже сидя испытываю ноющую боль. Можно ли мне использовать мази с охлаждающим эффектом или согревающим на поясницу? Что является причиной боли: застудила или из-за беременности? Нужно ли мне принимать кальций дополнительно к комплексу витаминов? начинать ли носить бандаж?

Ответ: Здравствуйте, Ильмира.
Во время беременности боль в пояснице беспокоит многих женщин. Боль эта связана с повышением нагрузки на позвоночник из-за прибавления в весе. С увеличением живота центр тяжести смещается, что также вызывает напряжение в поясничном отделе позвоночника.
Еще одной причиной боли в пояснице, в тазобедренных суставах и в области лонного сочленения может являться размягчение соединительной ткани и связок. Обычно, в здоровом позвоночнике, такая боль естественным образом уменьшается и проходит после родов. Но ваш позвоночник, был уже деформирован и болен, несмотря на юный возраст, а боли в пояснице беспокоили вас до беременности. Этот факт должен был бы насторожить и заставить вас позаботиться о позвоночнике до родов, это  элементарно. Надо было заниматься физическими упражнениями и укреплять мышцы спины и живота заблаговременно. В 17 недель беременности, выполнять силовые упражнения уже нельзя, но через месяц после родов, вам нужно об этом вспомнить, так как вам придется много раз на день поднимать ребеночка и это будет продолжаться до тех пор, пока он не научится ходить. Для облегчения болей в пояснице можно использовать мази, только внимательно читайте аннотации, там есть запреты для беременных и кормящих (попробуйте "малавит" - это жидкость на алтайских травах, о нем можно прочитать в интернете).

После родов советую применять "Иппликатор Кузнецова", простой пластмассовый, он хорошо расслабляет спазмированные из-за чрезмерной нагрузки глубокие мышцы, которые крепят позвонки между собой, убирает воспалительные процессы и болевой синдром. Лежать на нем можно по 20-30 минут несколько раз на день или хотя бы утром и вечером. Но прежде проконсультируйтесь со своим врачом.
Справиться с болями в спине можно с помощью диеты, богатой кальцием, в которую входят молочные продукты, орехи, рыба, мясо, зелень. Если боли в пояснице и тазовых костях беспокоят регулярно, то следует принимать карбонат или лактат кальция. Беременным следует также избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину. Поднимая что-либо с пола, надо присаживаться на корточки и напрягать мышцы плеч и ног, но не спины. Сидеть следует, опираясь на спинку стула, и ни в коем случае нельзя садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски.

Желаю вам и вашему малышу здоровья!

С уважением, Плужник Елена.

Другая проблема – когда слабые мышцы спины во время беременности не беспокоили, а после родов дали о себе знать, а ребенка-то надо держать, носить, наклоняться, пеленать и много чего другого делать.  И не надо уходить от физической нагрузки, бояться ее.

В этой связи еще приведу 2 письма.

Диана,  Москва, 21

Здравствуйте, Елена, прошу Вас мне помочь. У меня после родов болит спина, в области между лопаток, массаж мне сделать некому, подскажите, может, мне обратиться к массажисту или уже к врачу? Заранее спасибо.

Ответ: Здравствуйте, Диана.
Вам нужно ЕЖЕДНЕВНО выполнять 5 простых силовых упражнений лежа, для укрепления мышечного корсета для позвоночника и упражнение на вытягивание позвоночника, которые вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото). Учитывая, что вам придется поднимать на руки ребенка, пока он не научится ходить. Позаботьтесь о своем позвоночнике, защитив свой позвоночник сильными мышцами, вы избавитесь от боли в спине, предотвратите его дальнейшее разрушение и появление серьезных болезней позвоночника. Помните, что ваш позвоночник невозможно заменить новым, с ним нужно прожить всю жизнь, и его здоровье зависит от ваших собственных усилий! Позвоночник бесполезно лечить, его нужно укрепить и защитить мышцами. Массаж временно облегчит, но не решит проблемы и не уберет истинной причины.

С уважением, Плужник Елена.

Алина, Магнитогорск, 24

Как укрепить спину после родов? может, какие-то упражнения специальные есть? спасибо.

Ответ: Здравствуйте, Алина.
Мини-комплекс для позвоночника вы найдете на моем сайте. Это простые силовые упражнения лежа, они уравняют силу мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, выпрямят позвоночник и будут служить позвоночнику поддержкой и защитой. Очень радуют меня люди, которые стремятся устранить истинные причины возникающих проблем в позвоночнике, которые понимают, что незащищенный мышцами позвоночник рано или поздно начнет болеть. Еще я вам советую завести полезную привычку вытягивать позвоночник утром и на ночь, лежа в постели, это будет способствовать увеличению пространства между позвонками и восстановлению межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизаторов. Это упражнение вы найдете в разделе "тренинги".

С уважением, Плужник Елена.

Собственно, мне и добавить нечего, все основное сказано Еленой Плужник. Приведенных примеров вполне достаточно, чтобы здравый смысл победил нашу многовековую лень.

Вопрос  стоит не просто в восстановлении спины после родов,  ставится конкретная задача по укреплению мышц спины. Да, имеет смысл позаботиться не только о своем благе и о здоровье ребенка, чтобы он не повторил наших ошибок, но и о здоровье всей семьи, включая мам-пап-бабушек-дедушек.

Елена не отступает от своего кредо: легче упредить, чем исправить.  Вывод очевиден:  готовиться надо заранее, начать делать гимнастику немедля.  И лучше всей семьей.  Прислушайтесь к советам и вы избавите себя от многих проблем, свойсвенных ответственному периоду в жизни семьи, и не окажетесь в лузерах!  Потерять здоровье легко, сложно обрести его вновь.

От здоровья всех членов семьи, и женщины в первую очередь, зависит семейное счастье.

В следующий раз расскажу о месте Школы Елены Плужник, которое ей полагается занять в жизни каждого из нас, в жизни каждой семьи и о том, где находится Школа.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Всегда Ваша Елена Евсеенкова
В избранное