Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение: пропущенное звено

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.408 RSS
←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-04-2012

Автор
Ваше звено Ольга

Статистика

1.408 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение: пропущенное звено; ГОРМОН АТЛЕТОВ


Сегодня я бы хотела привлечь на сторону худеющих еще одго игрока. Знакомтесь – это человеческий гормон роста. После достижения возраста 30 вы вступаете в «соматопаузу», в которой уровень гормона роста начинает неуклонно падать. И наоборот, чем выше уровень гормона роста у вас в организме, тем сильнее и здоровее будете вы. Он замедляет наступление среднего возраста, эффективно снижает вес, улучшает мышечный тонус и увеличивает плотность костной ткани.

Некоторые атлеты специально делают инъекции гормона роста, несмотря на запреты большого спорта. Но сегодня я не собираюсь рекомендовать его инъекции из-за долгосрочных вредных эффектов. К счастью, есть способ продуцировать его натуральным путем с помощью физической нагрузки.

Сегодня вы узнаете о методе прерывистых нагрузок. Этот метод естественным путем повышает уровень человеческого гормона роста; отнимает гораздо меньше времени; увеличивает эффективность сжигания жира (дети, у которых уровень этого гормона высок, имеют избыточный вес значительно реже, чем взрослые).

Итак общее описание метода. Только в моей рассылке!                                                         1. Разминка в течение 3-х минут. 2. Физическая нагрузка самой высокой интенсивности, на которую вы способны, в течение всего 30 секунд. 3. Восстановление в течение 90 секунд. 4. Повторная высокоинтенсивная нагрузка 30 секунд и восстановление 90 секунд. Повторить в общей сложности 8 раз. 5. «Остывание» в течение нескольких минут путем снижения интенсивности нагрузки на 50-80%.

Как вы видите, общая продолжительность тренировки всего 20 минут! И при этом 75% всего времени приходится на разминку, восстановление и остывание. Реальная нагрузка продолжается всего 4 минуты!

Так этот метод выглядит в идеале. Если у вас имеются проблемы с сердцем или какие-либо сомнения, то посоветуйтесь в доктором. Многие люди со средним уровнем тренированности вполне могут упражняться таким образом. И конечно, не стоит сразу начинать с 8 полноценных повторов. Лучше начать с 2-3 повторов.   

Преимуществом такой нагрузки является то, что если уровень вашей тренированности не высок, вы просто не сможете на первых порах совершить очень интенсивную тренировку. Давайте себе нагрузку в меру своих возможностей, постепенно повышая интенсивность. Вы можете использовать любой спортивный интентарь, равно как обойтись и без инвентаря вообще. Это велотренажер, плавание, спринтерские рывки на стадионе, интенсивный бег на месте, пробежки по лестнице (мое изобретение). Главное – максимальные усилия в течение 30 секунд. Частота таких тренировок не должна быть чаще, чем раз в 48 часов. Именно такой срок нужен телу для восстановления. Обычно тренируются 1-3 раза в неделю.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ТРЕНИРОВОК любого характера, которое относится и к сегодняшнему стилю тренировок: не есть сладкого (в том числе фрукты и фруктовый сок) в течение 2-3 часов после тренировки. Такая пища негативно отразвится на уровне гормона роста и чувствительности инсулиновых рецепторов - подножка для похудения.

Похудеть возможно только модифицируя гормональный статус организма. В следующий раз вы узнаете, как повысить уровень гормона человеческого роста с помощью питания. Но такое питание смогут адаптировать только те, кто переключил источник извлечения энергии.  http://subscribe.ru/archive/home.health.missedchain/201212/08164535.html

Ольга Ильинична Синёва, канд.мед.наук                   missedchain@gmail.com
В избранное