Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Автор
Королева Лилия

Статистика

346 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Кручу, кручу, педали кручу... или как прокатиться "с ветерком", не выходя из дома.


Занятия на велотренажереСреди домашних тренажеров наибольшей популярностью пользуются так называемее кардиотренажеры – степперы, беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, велотренажеры.

Наибольшей популярностью среди домашних тренажеров по праву пользуется велотренажер. Причин этому несколько. Это простота в использовании, есть модели велотренажеров, очень доступные по своей стоимости, и, наконец, велотренажер занимает не так много места в квартире по сравнению с другими тренажерами, что тоже немаловажно для многих людей.

Занятия на велотренажере помогут натренировать выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы ног и спины. Активные занятия на велотренажере улучшат обмен веществ, поднимут настроение.

Подробнее прочитать о том, как начать занятия спортом

Противопоказаниями для занятий на велотренажере является заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой степени, астма, тяжелые формы сахарного диабета, онкологические заболевания.

Что нужно знать, начиная занятия на велотренажере?

  1. Как и в любом занятии: «Терпение и труд – все перетрут». Если вы хотите, чтобы ваши занятия на велотренажере давали результат, самое главное заниматься тренировками регулярно. Достаточно проводить 3-4 занятия в неделю. При желании со временем можно заниматься 4-5 раз в неделю.
  2. Нужно внимательно следить за своим самочувствием во время тренировок. Если во время тренировок у вас появляются какие-либо неприятные или болезненные симптомы – боли в груди, тошнота, головокружение, слабость – нужно прекратить тренировки. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, возможно, вам нужно будет снизить интенсивность занятий.
  3. Занимайтесь на велотренажере в комфортное для себя время, лучше, если это время не будет приходиться на часы сразу после сна или до сна. Так же обстоит дело и с едой. Не рекомендуется заниматься менее чем за 1 час до еды и 2 часа после еды.
  4. Перед тренировкой на велотренажере нужно провести общую разминку, разогреть основные группы мышц. Это могут быть наклоны, приседания, круговые движения плечами.
  5. В начале занятий на велотренажере продолжительность тренировки не должна превышать 15-20минут. Со временем можно довести продолжительность тренировки до 1 часа.
  6. Во время тренировки необходимо измерять частоту сокращений сердечной мышцы – пульс. Это основной показатель допустимого уровня нагрузки. Для тех, кто только начинает заниматься частота пульса через 10-15 минут после начала тренировки должна составлять 60-70% от так называемого максимального возрастного пульса (МВП). Максимальный возрастной пульс подсчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет (возраст).

Например, если вам 35лет, то ваш МВП будет равен 185. Со временем интенсивность тренировок можно увеличить до значения пульса, равного 90% МВП.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете проводить свои тренировки на велотренажере эффективно и без вреда для организма.

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Пилатес: упражнения для начинающих

Занимаемся дома: пилатес

Танцы: совмещаем приятное с полезным

Выбираем одежду для сноуборда

Зарядка для ленивых
В избранное