Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Королева Лилия

Статистика

346 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Зачем нужны разгрузочные дни и в чем их польза?


Разгрузочные дни  - самый простой и эффективный  способ для поддержания веса в определенных рамках. Если некоторые диеты переносятся достаточно тяжело, то похудеть, регулярно устраивая разгрузочные дни, гораздо легче. Устраивать их нужно 1-2 раза в неделю.

Нужны ли разгрузочные дни? 
Разгрузочные дни нужны, потому что
 -  разгрузочные дни способствуют выводу шлаков и токсинов из организма, нормализации кислотно-щелочного и минерального обмена;
 -  разгрузочные дни регулируют и активизируют обмен веществ. Во время разгрузочного дня, из-за малого потребления калорий организм расходует собственные жировые запасы;
 - разгрузочные дни подготавливают наш организм к более правильному питанию в последующие дни,  к потреблению меньшего количества пищи.

Как проводить разгрузочный день?
 - Для достижения  большего эффекта, накануне разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его;
- для разгрузочного дня выбирайте день, кода вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки, этот день лучше провести в спокойной обстановке;
 - для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной);
 - также во время разгрузочного дня не нужно забывать о  потреблении достаточного количества жидкости. Во избежании застоя желчи, утром натощак можно выпить столовую ложку оливкого масла.

Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни по составу продуктов делятся на четыре группы: жировые разгрузочные дни, углеводные разгрузочные дни, белковые разгрузочные дни и комбинированные разгрузочные дни. Существует множество вариантов рациона питания для проведения разгрузочных дней. Легко можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях, выбрать себе день «по душе». Чтобы правильно подобрать диету, желательно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас имеются хронические заболевания. Также нужно помнить, что если вы хотите проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю или по 2 дня подряд, рацион таких дней необходимо все время менять и чередовать.

Жировые разгрузочные дни : их можно использовать только, если у вас нет хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (гастрита, холецистита, колита, гепатита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, гипертонии). 

Рацион жировых  разгрузочных дней активизирует ферменты, расщепляющие жиры, а также тормозит превращение  углеводов в жиры. Поэтому жировые  дни могут быть рекомендованы при ожирении. Потеря массы тела после жирового дня может сильно отличаться  у разных людей. Обычно она может составлять от 300 граммов до 1 килограмма.

Углеводные разгрузочные дни: являются самыми безопасными для здоровья и наибольшим образом способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, выведению избыточной жидкости, активизируют обмен веществ и регулируют работу желудочно-кишечного тракта. В углеводные дни потребляется большое количество овощей и фруктов,  а это, как известно, пища богатая клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами.

Эти разгрузочные дни переносятся довольно легко и редко сопровождаются чувством голода, т.к. потребляемый объем пищи остается довольно большим. Но углеводные дни противопоказаны больным гастритом, колитом, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.После разгрузочного  дня организм теряет от 500 граммов до 1,5 килограммов своей массы.

Белковые разгрузочные дни: легко переносятся, потому что редко сопровождаются чувством голода.Белковые разгрузочные дни легко переносятся, потому что редко сопровождаются чувством голода. Белковые разгрузочные дни особенно хороши для тех, кто не ставит себе цель похудеть, а хочет поддерживать стабильный вес. После такой разгрузки организм может потерять от 400граммов до 1,5 килограммов своей массы. Рацион белковых разгрузочных дней помогает ускорить обмен веществ, усиливает действие ферментов, расщепляющих жир.

Разгрузочные дни, в том числе и белковые, можно устаивать не чаще 1-2 раз в неделю, особенно нужно быть осторожным, если у вас имеются хронические заболевания. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Комбинированные разгрузочные дни: отличаются сочетанием различных продуктов. Эти разгрузочные дни переносятся достаточно легко, вам не нужно будет бороться с постоянным чувством голода. Комбинированный разгрузочый день хоррошо устраивать один-два раза в неделю, также он поможет сбросить вес и облегчить нагрузку на организм до или после праздников.
В избранное