Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье в пожилом возрасте

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 210 RSS
←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://samidoktora.ru/
Открыта: 30-07-2013

Автор
rgb

Статистика

210 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье в пожилом возрасте -Сон пожилых



Сентября

3
Здоровье в пожилом возрасте
 
Сон пожилых

Как улучшить сон пожилого человека


В течение жизни наш сон изменяется. Уверен, что Вы со мной согласны друзья. Вспоминаю, как трудно было в молодые годы вставать в школу, а потом и на работу.

К сожалению, пожилые люди нередко спят меньше, чем положено. Одна из причин - им сложно заснуть. Да Вы и сами это знаете, я то уж точно. А было когда то время, когда разговоры о бессоннице вызывали удивление.

Чего только не придумывают пожилые люди, чтобы заснуть. Согласно исследованию, проведенному среди людей старше 65 лет, 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин нуждаются в получасе, чтобы заснуть.

Как правило пожилые люди спят не крепко, чаще встают за ночь, одна из причин - долгий дневной сон. При этом  ночной сон  так же изменяется. И всё таки  многие пожилые люди засыпают ранним вечером и встают ранним утром.

Для этих изменений существуют возможные объяснения. У людей в возрасте может выделяться меньшее количество мелатонина, гормона, вызывающего сон. Люди становятся чувствительнее, они могут пробуждаться от постороннего шума.

Прочие могут страдать от определенных болезней, что может воздействовать на их сон. Исследования показали, что люди, не страдающие никакими психическими отклонениями, а так же другими заболеваниями, спят гораздо лучше.

Плохой сон может спровоцировать и прочие проблемы со здоровьем. Пожилые люди, страдающие расстройством сна, нередко в плохом настроении, у них возникают проблемы с вниманием и памятью, возникает дневная сонливость, они начинают злоупотреблять препаратами от бессонницы. Плохой сон влечет за собой плохое самочувствие.

Многие люди считают, что плохой сон - нормальное явление в зрелом возрасте, но это абсолютно не так. Здоровые пожилые люди не испытывают трудностей со сном. Как я уже говорил, в разном возрасте сон меняется, но беспокойный сон и бесконечные пробуждения в течение ночи, нехороший признак. Если у вас имеются проблемы со сном, проконсультируйтесь у своего лечащего врача. В настоящее время существуют методики, позволяющие избавиться от этих проблем.

Если Вы страдаете расстройством сна, это едва ли положительно сказывается на вашем самочувствии. При расстройствах сна сложно заснуть, в течение дня Вы можете чувствовать сонливость.

Бессонницей страдают более 50% пожилых людей старше  60 лет.

Вот ее симптомы бессонницы:

  • Вам требуется от 30 до 45 минут и больше, чтобы заснуть;
  • Вы нередко встаете по ночам;
  • Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;

Вы просыпаетесь с чувством усталости.

Более короткий период бессонницы - менее, чем один месяц. Она может случиться при определенных медицинских либо психологических условиях. Существуют причины личного характера, такие как: утеря близкого человека, переезд. Если бессонница  длится больше одного месяца, ее принято считать хронической. Даже, если ее главная причина найдена и решена.

Бессонницу могут вызвать множество причин. Впрочем, более частая причина бессонницы у людей пожилого возраста - поход в ванную комнату. Нередко причиной является увеличение простаты у мужчин. К сожалению, данная причина сильно нередко является ключевой.

Болезни, такие как: артрит, изжога, период менопаузы, рак, причиняющие боль, дискомфорт в течение ночи, так же могут явиться причиной потери сна. Сердечная недостаточность, заболевание легких - причины неспособности заснуть в течение ночи.

Неврологические болезни - заболевание Паркинсона, умственная отсталость, депрессия - нередко являются причиной плохого сна. Впрочем, депрессия и бессонница связаны между собой и нередко сложно установить, что является причиной чего.

Многие пожилые люди страдают от вредных привычек, не позволяющих нормально заснуть. Они могут спать днем долгое время, в спортивном плане весьма пассивны. Они не проводят нужно времени на улице, тем самым не получают нужное количество солнечного света. Это может нарушить график сна. Частое принятие выпивки либо кофеина не дает им заснуть вовремя.

Обычно, пожилые принимают разные лекарства, в зависимости от болезни, которым они страдают - это может повлиять на качество сна. Многие лекарства оказывают побочные действия: человеку сложно заснуть, в течение дня его активность нарушается.

Нарушение дыхания во сне (тот же храп) – так же препятствует нормальному протеканию сна. Чем сильнее храп, тем большее воздействие он оказывает на человека: он может несколько раз в течение ночи просыпаться, днем ощущать сонливость и раздраженность.

Около 40% взрослых страдают храпом. Больше нередко он встречается у людей пожилого возраста и у пациентов с избыточным весом.

Несмотря на все эти проблемы, существует возможность добиться стойкого улучшения сна у пожилых людей. Вне зависимости от причины нарушений сна, улучшить качество сна можно, соблюдая принципы «гигиены сна». Выполнение этих советов и рекомендаций поможет каждому человеку сформировать необходимые здоровые привычки, способствующие улучшению сна:

  • Следует сократить продолжительность дневного сна, который не должен превышать одного часа и осуществляться до 3.00 дня.
  • Во второй половине дня не следует принимать кофеин. также не следует принимать алкоголь в качестве снотворного.
  • Перед сном показаны теплые водные процедуры - обтирание теплой водой, теплый кратковременный душ, обмывание теплой водой. Отмечено, что холодные водные процедуры у большинства людей оказывают отрицательное действие на сон.
  • Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.
  • Ложиться желательно не  позже  22-23  часов.
  • Спать   рекомендуется   головой  на  север  (или  на  восток).
  • Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело  неизбежно  прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и  различных  органов,  которые  оказываются  зажатыми. Кроме  того,  это  приводит к защемлению нервных окончаний,  что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
  • Спать желательно как можно  более  обнаженным.  Когда  холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
  • Хуже всего спать все время на животе.  Лучше всего - на  боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока  на  другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
  • Ночные  сквозняки  очень  вредны,  они  приводят  к насморку и простуде.  Лучше всего открыть форточку,  но плотно закрыть дверь. Или оставлять  открытым  окно  в  соседней  комнате  и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем  случае,  можно  как следует проветривать спальню перед сном.
  • Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих  нервную систему  переживаний  уходящего дня.

В случае, если обычные гигиеничные процедуры, прогулки после ужина, не помогают наладить нормальный сон, не снимают бессонницы, необходимо обратиться к врачу. Нельзя без рекомендации невропатолога или психиатра пользоваться снотворными препаратами.  

Пока…пока друзья. Здоровья Вам и всех благ!  Ещё что то интересное вас ждёт на этой странице:

http://samidoktora.ru/skachat-besplatno

Цените жизнь, берегите здоровье!

Мои контакты:

Электронный адрес: razzhivin61@mail.ru      Скайп: razzhivi62   Посетите друзья мой сайт: http://samidoktora.ru/
 

 
 
В избранное