Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь к долголетию

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вестник ЗОЖ" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

5.039 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

1000 советов мудрых:путь к долголетию


5;2011-05-21 10:08
 
Здравствуйте,!
Простые но эффективные упражнения.

Давно уже известно, что дыхание-это одна из трех основных составляющих здоровья и долголетия. Не даром, на протяжении тысячилетий восточные и западные оздоровительные системы уделяли огромное значение тренировке правильного, и здорового дыхания. В Китае говорят: "Глубокое дыхание-это пилюля бессмертия." Вот мы и будем эту самую пилюлю развивать в своем теле.

Перед тем, как приступить к непосредственному выполнению этих упражнений, небольшое подготовительное введение.
Перед выполнением упражнений принимаем и. п.-стоя, ноги вместе, пятки прижаты плотно друг к другу, носки несколько разведены в стороны для большей устойчивости. Руки свободно опущены вдоль бедер, пальцы рук направлены к полу, ладони рук развернуты к бедрам. Плечи свободно опущены и несколько отведены назад , но не надо сводить лопатки максимально вместе. Все должно делаться без напряжения и дискомфорта! Позвоночный столб выпрямлен, голова держиться прямо и подбородок несколько прижат к груди.
Приняв это исходное положение, закрываем глаза и востанавливаем глубокое., спокойное дыхание. Для этого, на 4 счета делаем вдох животом-представляя, как при вдохе надувается живот, заполняясь воздухом. Далее после вдоха на 4 счета задерживаем дыхание и на четыре счета делаем выдох-представляя, как ваш живот опускается, выпуская воздух. При вдохе и выдохе грудь (верхняя часть легких) в этом процессе не учавствуют, плечи при вдохе и выдохе не поднимаются и остаються опущеными. При вдохе и выдохе сосредотачиваемся только на этом процессе и больше ни о чем не думаем. Как только почувствовали что ваше дыхание глубокое, спокойное и вас не тревожат посторонние мысли, вы ощутили комфортное состояние-можно переходить к непосредственному выполнению упражнений.

Приступаем к выполнению упражнений:
ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ
 
В избранное