Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Путь к долголетию

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вестник ЗОЖ" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

5.039 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

1000 советов мудрых:путь к долголетию:Как правильно вставать по утрам?


 

 

 32011-05-11 12:39

Здравствуйте,!

 

Как правильно вставать по утрам? «Мало встать рано утром, надо еще перестать спать». Янина Ипохорская Чемубы вынеучились вжизни, всегда стоит соблюдать простое правило: Сложность подаваемого иизучаемого материала растет лишь сусвоением предыдущего. Проще говоря, никто никогда неначинает бегать прежде, чем научится ходить. В разной литературе (даже очень полезной) можно прочитать про подъем сутра фразы похожие на: «улыбнись навстречу новому дню». «благодари себя закаждый новый день иначинай его смыслями осегодняшних свершениях». «открой свое сердце бодрости» И много других подобных советов. Это здорово иправильно! Ноэто «Б». Первым должно быть «А». Как можно улыбаться новому дню, если голова несоображает, аглаза слипаются? По-моему, для начала надо научиться просто вставать поутрам исправляться смыслями отом, какже хочется спать, апотом приниматься забольшее. Начинать надо сизбавления отпроблем ипродолжать последующим развитием, анепытаться двигаться вперед, будучи скованными своими проблемами. Научившись первому, научитесь иостальному. Научитесь иутренней визуализации своих желаний, инастрою надвижение вперед, иполучению утром по-настоящему хорошего настроения, ивсему, всему. Так что начну ясрассказа отом, как, испомощью чего мыбудем учиться правильно вставать поутрам. Подъем. Пока выненаучились вставать без будильника,онбыл ибудет вашим единственным средством возвращения измира грез. Причем, вначале вам действительно будет сильно хотеться спать поутрам. Отэтого никуда недеться, носэтим можно эффективно бороться спомощью разного рода хитростей. Как только выпривыкните вставать внужное вам время, большая частьизних вам не понадобится. Кочующий будильник. Будильник должен находится так, чтобы для его выключения нужно было встать скровати исделать несколько шагов. Причем, если все время класть его водно итоже место, начинает образовываться привычка: встал, хлопнул побудильнику, вернулся, лег, уснул. Поэтому раз внесколько дней меняйте расположение будильника. Прекрасно работает смена уровня, например: шкаф, стол, пол. Ломайте привычные схемы подъема. Если они привычные, значит они бессознательные. Выже проснетесь только тогда, когда начнете соображать! Когда «включите» голову. Втом числе ивпоисках будильника. Вконце концов, если живете неодин, попросите спрятать вам будильник :) Без страхов исомнений. Холодный душ изнутри. Итак,зазвонил будильник, выпроснулись иоткрыли глаза. Вынедолжны залеживаться вкровати нисекунды. Никаких мыслей изразряда: «зачем яопять поднялся в5утра?» Никаких воплей сознания отом, как выхотите спать. Каждая лишняя мысль это подарок вашей лени. Будете лежать иразмышлять— обязательно уснете вновь. Надо думать только отом, что надо встать ивыключить будильник. Встать ивыключить. Встаете. Выключаете. Рядом сбудильником должен находиться заготовленный вечером стакан сводой. БОЛЬШОЙ стакан (250-300мл.) Берете его ивыпиваете залпом :) Эффект сравним свнезапным обливанием холодной водой, асделать это намного проще, чем облиться холодной водой! Что может быть проще, чем выпить стакан воды? Такое «обливание» прекрасно взбадривает ивыдергивает изобъятий сна. Тренируемся вставать. Некоторым людям бывает сложно проснуться ивстать отзвонка будильника. Как отэтого избавиться? Для начала покупаем новый будильник (любой) или ставим другую мелодию намп3будильник. Главное, избавиться отмелодии, которая вам надоела или под которую выпродолжали спать, как нивчем небывало. Далее делаете упражнение: Находите свободный день (можно выходной), ложитесь вкровать (например, в12:55), заводите будильник на13:00 ипредставляете, что спите. Расслабьтесь, закройте глаза. Недумайте озвонке будильника. Неждите этого звонка. Ненапрягайтесь. Как только будильник звонит, вывстаете ивыключаете его, как выбы сделали это рано утром. Потом повторяете процедуру несколько раз втечение дня. Одного-двух дней таких тренировок должно хватить, чтобы выработать усебя четкую зависимость: звонок— подъем. При первых звуках будильника выдолжны почувствовать импульс, подбрасывающий вас скровати. Умывание. Дойдя доумывальника, совсем необязательно заставлять плескать себе влицо ледяной водой. Такая привычка складывается современем иневсякий решится сразу это делать. Достаточно смочить лицо теплой водой. Когда вывыйдете изванной, она мгновенно охладится навашем лице (естественно если доэтого еёневытирать) иэффект выполучите тотже: бодрящее ощущение холодной влаги налице. Водные процедуры снепривычки кажутся изуверскими (холодное умывание/обливание, контрастный душ), так что ябуду давать советы, как проще ибезболезненней получать тот эффект, который вам нужен. Во время умывания особое внимание стоит уделить области ушей. Уделите имвнимания столькоже, сколько всему лицу вцелом. Разотрите их,облейте, массажируйте заушами иперед ними (вобласти висков). Для усиления ощущения свежести, рукой, смоченной втеплой воде, проведите поразным участкам тела: живот, внутренняя сторона коленей, шея, лопатки. Когда вынаходитесь вванной ивода теплая, вам будет просто приятно. Как только вывыйдите изванной, вода вкаждом увлажненном месте начнет стремительно охлаждаться, даря свежесть ибодрость всему телу. Зарядка. Главное, проснувшись рано утром, это неостанавливаться. Ясность ума ибодрость придут через движение. Движение это жизнь. Остановка— сон. Умываясь, легко переминайтесь сноги наногу. Передвигайтесь поквартире чуть, пританцовывая наносочках. Двигайтесь, нетеряйте динамику, бодрите себя сами! Контрастный душ онтрудный самый. После зарядки самое время принять бодрящий душ. Словосочетание «контрастный душ» навевает мысли очастой смене вванной кипятка наледяную воду. Страшная пытка иизощренный садизм. Если вам сутра помогает только такой душ, товы,действительно, мало спите! Всё можно сделать намного спокойнее именее мучительно. Само слово «контраст» означает относительную величину. Т.е. разницу между самым горячим исамым холодным положением душа. При этом эти положения необязательно должны выходить зарамки комфортной для вас температуры. Наэтом рисунке показано, как можно эффективно ибезболезненно принимать контрастный душ поутрам: http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg) Как мывидим, находясь вдуше взоне комфорта, мыначинаем плавно тоувеличивать, тоуменьшать температуру воды. Вконце концов, выдойдете дограниц этой зоны. Т.е. дотой температуры, когда вам уже почти жарко или холодно. Будет полезно чуть шагнуть заэти границы. Ощутите дискомфорт оттемпературы воды, апотом временное облегчение, когда температура меняется напротивоположную. Серия легких шоков взбодрит вас, нопри этом вынебудете себя насиловать погружениями вледяную или кипящую воду. Современем границы зоны комфорта будут расширяться сами собой и,вам будет уже самим интереснее делать еще прохладнее или еще горячее. Есть еще один способ, вкотором ненадо даже менять температуру воды. В стандартной ванне можно сделать один-два шага. Устанавливаете приятную для вас температуру воды. Апотом делаете шаг вванной, выходя запределы льющийся воды. Или отворачиваете всторону душ. Эффект тотже, что ипри умывании: вода оставшаяся навас, быстро охлаждается, принося тусамую бодрость, закоторой выпошли вдуш :) Принимайте контрастный душ с удовольствием! Итак, основные мысли исоветы выпуска: Прячем будильник ипьем сутра большой стакан воды, устраивая себе холодный душ изнутри. Тренируемся втечение дня просыпаться, вырабатывая условный рефлекс на звонок будильника. Умываемся судовольствием инезабываем про уши. Все время двигаемся. Эмоции через движение. Бодрость через эмоции. Контрастный душ это здорово исовсем нестрашно.

 
 

 


 

Мой блог:http://goldmanus.livejournal.com
В избранное