Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 455. Питание во время беременности


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 455
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (562 (+1)) / Психология (809 (+5)) / Дети (440 (+3)) / Здоровье (750 (+3)) / Секс (225 (+1)) / Красота (539 (+2)) / Деньги (253 (+1)) / Питание (422 (+2)) / Деловой мир (302 (+1))
Питание во время беременности

Здоровая беременная женщина может употреблять привычную пищу при некотором увеличении продуктов, содержащих полноценные белки (кефир, творог, простокваша, сыр). Чтобы обеспечить организм женщины и развивающегося плода минеральными солями и витаминами в достаточном количестве, беременная женщина должна получать свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень.

Потребность в жирах – от 80 до 100 г, из них не менее 20 г растительных.

Углеводы должны поступать в организм беременной в количестве 350-400 г в сутки.

Избыток углеводов ведёт к формированию чрезмерно крупного плода и неизбежным, в связи с этим, риском травматизма во время родов. Поэтому во второй половине беременности ограничивают количество углеводов до 300-350 г в день за счёт уменьшения в рационе хлеба, мучных изделий, сахара.

Суточный набор продуктов для женщин в первой половине беременности может быть следующим:

Мясо - 150 г.

Рыба - 50 г.

Яйцо - 1 шт.

Молоко - 500 мл.

Сметана - 20 г.

Масло растительное - 20 г.

Овощи разные - 400-500 г.

Фрукты - 400-500 г.

Сахар - 40 г.

Хлеб ржаной - 150 г.

Хлеб пшеничный - 150 г.

Творог - 200 г.

Масло сливочное - 25 г.

Крупа и макаронные изделия - 60 г.

Картофель - 150 г.

Во второй половине дня пищевая нагрузка должна быть меньше. Распределение пищевого рациона может быть следующим: завтрак — 30%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна должен состоять из легко перевариваемых продуктов (кефир, простокваша, творог со сметаной, мёд).

Беременным женщинам надо следить за регулярной работой кишечника, так как увеличенная матка сдавливает толстый кишечник, что предрасполагает к запорам. Употребляя в пищу различные овощи (свёклу, капусту), свежие фрукты (сливы, абрикосы), ревень и чернослив, можно добиться регулярного стула.

Необходимо учитывать, что современная среда обитания человека загрязнена отходами жизнедеятельности человека. Воздух, вода, земля нашей планеты загрязнены огромным количеством отходов промышленного производства, в среде обитания повышены радиоактивность, содержание фреона, кислот, щелочей, нитратов и многих других вредных для здоровья человека веществ. Наиболее беззащитным перед этими вредоносными факторами оказывается ребёнок. Находясь в утробе матери, он уже подвержен воздействию вредных факторов среды обитания в случае, если беременная употребляет в пищу загрязнённые продукты, принимает лекарственные препараты.

Мать может и должна защитить своего ребёнка на всех тапах его жизни, начиная с периода беременности. Учитывая экологически неблагоприятную среду обитания, следует варить мясо и рыбу (куски массой 100-200 г) в большом количестве воды. Варят 5-10 минут, затем извлекают и доводят до готовности на пару или готовят различные рубленые изделия. При приготовлении грибов, корнеплодов желательно первую воду после закипания слить, а затем только варить до готовности. Морепродукты очень полезны в рационе беременной женщины (океаническая рыба, креветки, морская капуста и др.). Они содержат йод, магний, полиненасыщенные жирные кислоты. Добавление пшеничных отрубей, дроблёного зерна, яблок, слив, тыквы усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению ядовитых веществ.

Способствует очищению организма от вредных веществ, попадающих в организм и образующихся в процессе жизнедеятельности, приём значительного количества сырой пищи, которая к тому же является источником витаминов и биологически активных веществ. В состав сырой пищи входят все растительные продукты, которые можно есть в натуральном виде.

Кофеин: можно или нельзя?

Женщины, привыкшие постоянно употреблять кофеин, при резком отказе от него начинают испытывать синдром отмены: происходит расширение сосудов головного мозга и возникает головная боль. Во время беременности под влиянием гормональной перестройки у некоторых женщин давление снижается, они чувствуют головокружение и слабость, возможны даже обмороки. В разное время проводились исследования, в результате которых было установлено, что у женщин, злоупотребляющих кофе, чаще рождаются дети с врождёнными пороками сердца и патологией нервной системы, в частности, эпилепсией.

Тем не менее, если женщина во время беременности страдает пониженным давлением, то она может принимать кофеин содержащие напитки для улучшения своего самочувствия и для нормализации давления. Тем женщинам, которые склонны к гипертензии (повышенному артериальному давлению), кофеин категорически противопоказан. Также кофеин противопоказан при глаукоме, нарушении сна и при повышенном внутричерепном давлении.

В какао и орехах кола кофеин содержится в виде теобромина, который практически не обладает стимулирующим действием, но так как теобромина в этих зёрнах содержится в 7 раз больше, чем кофеина, то и побочные эффекты более выражены. Так, у женщины может значительно повышаться артериальное давление, а стимулирующий эффект при этом невелик. Поэтому шоколад и какао также не рекомендуются во время беременности.

Остались такие напитки, как кофе и чай. В зависимости от того, в каком виде вы употребляете эти напитки, количество кофеина в них может быть различным. Больше всего кофеина содержится в натуральном кофе (особенно эспрессо). Несколько меньше его содержание – в растворимом. В чае почти в 2 раза меньше кофеина. Но концентрация кофеина в кофе слишком велика – даже для организма небеременной женщины.

Кофе без кофеина.

Такой кофе готовят двумя методами. Первый предполагает специальную обработку и добавление ароматизаторов (по словам гурманов, он существенно отличается по вкусу от настоящего кофе и может содержать добавки, влияние которых на плод не изучено). Второй метод – выращивание генетически изменённых кофейных зёрен, но тут уже вопрос не в самом напитке, а в использовании генетически модифицированных продуктов, что может быть предметом отдельного разговора.

Итак, если во время беременности вы страдаете пониженным давлением, вам лучше употреблять чай: предпочтительно даже не в чистом виде, а с молоком, так как такой "тандем" обладает небольшим мочегонным эффектом, полезным во время беременности, особенно в третьем триместре, когда имеется тенденция к задержке жидкости. Так как выведение кофеина во время беременности замедлено, то его концентрация в крови будет при этом такой же, как если бы вы пили кофе.

Но в любом случае, принимая решение, пить или не пить кофеин содержащие напитки, не забудьте посоветоваться с врачом.


© Юлия Сафронова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 464")

Осторожно! Анализ подписи! (секреты графологии)* / Психология
Человек так устроен, что ему свойственно проявлять интерес к неизведанным, непознанным сферам. И если не получается найти ответ на вопрос «как это происходит?», то он склонен верить в мистическое происхождение непонятого. Именно поэтому, глядя на работу графолога, видя как он «мазок за мазком» вырисовывает портрет человека по почерку – его характер, мышление, жизненную позицию, убеждения, отношения в обществе – часто графологию ассоциируют с изотерикой или гаданием. Но это совершенно не так. Поскольку графологический анализ почерка имеет под собой научное объяснение и опирается на психологию, психофизиологию, психиатрию и типологию. Тогда возникает естественный вопрос: «Что нужно, чтобы узнать характер по почерку?» Читать далее...

Аксессуары на века / Красота
Аксессуары из меха всегда были модными и красивыми! Пушистые детали делают женщину довольно привлекательной. Пушистый мир роскоши – это всегда богато, эротично, женственно! Читать далее...

Дети и компьютер / Дети
Если раньше родители не могли загнать детей вечером домой с улицы, то теперь многие не могут оторвать своих чад от компьютера и отправить погулять на улицу, поиграть в мяч и другие, полезные для физического развития и здоровья игры. Читать далее...

Роль отца в воспитании дочери / Психология
В жизни ребёнка два самых важных человека – это, безусловно, мать и отец. Однако их роли в воспитании несколько разнятся. Каждый из родителей, помимо основных функций, выполняемых родителями, несёт в себе и чёткое гендерное различие. Мальчики и девочки по-разному реагируют на одни и те же слова, сказанные матерью или отцом. Читать далее...

Дефекты речи у детей / Психология
Как утверждают логопеды, в последние годы дефекты речи у детей стали всё больше прогрессировать. Малыши картавят, говорить начинают позже, не произносят отдельных звуков или заменяют их другими. С чем же связаны такие речевые расстройства? Читать далее...

Что приготовить на романтический ужин / Секс
Если вы хотите устроить своей второй половинке романтический ужин при свечах, следует заранее обдумать, какие блюда вы будете готовить. Читать далее...

Рецензия на книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» / Психология
В этой книге чрезвычайно подробно описывается, что такое сила воли и как её укрепить с точки зрения психологии и биологии. Вы узнаете, какие физиологические процессы происходят в нашем мозге и как это отражается на нашем поведении, объясняется, почему то, что было удобно и необходимо для выживания нас первобытных, становиться определённой проблемой в современном обществе. Читать далее...

Также "Выпуск 464" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Анонс и акция!

Недавно получили бесплатное обновление курса «С компьютером на Ты за один день 2013г.», - продукт просто «Бомба»!. До 12 июня для всех наших подписчиков, Издательством Клабпрофи предоставляется максимальная скидка (20%).

Уверены, этот курс принесет много пользы не только Вам, но и Вашим родным, т.к. без определенных навыков и хорошего знания компьютера в наше время невозможно быть успешным и здоровым. Возможность получить этот уникальный продукт со скидкой имеется только до 12 июня!

Не упустите такое предложение. Узнайте подробности прямо сейчас.
Новые статьи на prodomik.ru

Насыпные грядки против плохой почвы

Если на вашем участке совсем бедная почва, оставьте её "отдыхать" и создайте насыпные грядки из купленной хорошей почвы. Таким образом, вы получите лучший урожай с меньшими усилиями, а это стоит своих затрат. Не забывайте поддерживать уровень плодородия на новых грядках, внося компост и другие органические удобрения. Читать далее...

Насыпные грядки и чистота

Если засыпать пространство между грядками щебнем, опилками, соломой, то ваша рабочая обувь будет оставаться чистой даже в дождливую погоду, как следствие меньше уборки по дому. Насыпные грядки - это не только красиво, но и удобно, можно запросто выбежать за зеленью в дождливую погоду и не запачкаться. Даже ребёнок сумеет это сделать :-) Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное