Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.369 RSS
←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.369 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 415. Правила питания при занятии фитнесом для сброса веса


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 415
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (506 (+1)) / Психология (741 (+1)) / Дети (412 (+3)) / Здоровье (690 (+1)) / Секс (218 (+2)) / Красота (475 (+2)) / Деньги (196) / Питание (376) / Деловой мир (290)
Правила питания при занятии фитнесом для сброса веса

Поставив перед собой цель – сбросить вес, у многих людей возникает, казалось бы «золотая» идея совместить занятия фитнесом и диету, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. В итоге эксперимент заканчивается неудачей, да он и изначально обречён на неудачу – нарушаются основные правила жизнедеятельности организма.

Для успешного занятия фитнесом (независимо от поставленной цели) организму необходим весь комплекс питательных элементов, а диеты как раз сильно ограничивают дневной рацион.

Рассмотрим, как правильно организовать питание тем, кто решил похудеть с помощью фитнеса.

Прежде всего, определимся сколько раз в день садиться за стол: оптимальный вариант – 3-4 приёма пищи. Промежуток между приёмами пищи должен составлять 4-6 часов. Это очень важное условие для сохранения здоровья пищеварительной системы, за это время пища (почти полностью) переваривается, и организм готов к приёму новой пищи. По этой же причине надо исключать быстрые перекусы на ходу – такой режим питания вносит хаос в работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы легче было соблюдать это правило, надо выработать привычку – вставать из-за стола с лёгким чувством голода, тогда организм легко обойдётся без перекусов до следующего полноценного приёма пищи.

Чтобы ответить на вопрос, какие продукты способствуют сбросу веса при занятии фитнесом, рассмотрим основные компоненты, из которых состоит пища.

Минеральные вещества – необходимы в полном объёме каждому организму, особенно тем, кто занимается фитнесом. Чтобы организм не испытывал недостатка минеральных веществ, надо регулярно кушать. Творог, фундук, свёклу, фасоль, грецкие орехи, морковь, капусту. В этих продуктах содержится достаточное количество кальция, фосфора, магния и калия. Хорошим источником минеральных веществ также являются: картофель, огурцы, лимоны, смородина красная, чёрная, малина и груши.

Витамины – также незаменимый компонент нашей пищи. Следует быть осторожным, употребляя искусственные витамины – от них минимум пользы и достаточно легко нанести вред. Лучше кушайте печень, твёрдый сыр, щавель, морковь , яйца, горох, капусту, петрушку, орехи, смородину и крыжовник. Эти продукты обеспечат ваш организм комплексом всех необходимых для организма витаминов.

Углеводы – являются основным источником энергии для организма. Несмотря на то, что у полных людей достаточный запас жира (который может использоваться как источник энергии), необходимо чтобы с пищей поступали качественные углеводы. Если это правило не соблюдать, – человек будет быстро уставать на занятиях фитнесом, сокращать свои тренировки, что, естественно, будет мешать сбросу веса.

Надо обязательно ограничить поступление в организм «плохих» углеводов, а лучше их вообще не кушать: белый сахар, белый хлеб (и любые другие изделия из белой муки, например, макароны), газированные сладкие напитки, сладкие батончики, конфеты.

Оптимальные источники углеводов и энергии для организма – это мёд, сладкие фрукты и овощи, крупы, картофель.

Белки – выполняют целый ряд наиважнейших функций в организме. Многие специалисты утверждают, что белковое голодание – самое тяжёлое. Особенно это касается людей, занимающихся фитнесом, – на тренировке происходит активная работа мышц и разрушение некоторых мышечных волокон. Чтобы восстановить разрушенную скелетную мускулатуру, необходим белок – основной строительный материал в нашем организме.

Источники качественного белка: орехи, семечки, яйца, горох, рыба, твёрдый сыр и свежее молоко.

Пища, содержащая белок, но большое количество жира и калорий (ограничить или полностью исключить из рациона): свинина, колбаса, ветчина, сардельки, сосиски.

Жиры. Наверное, самая главная ошибка людей, стремящихся похудеть, – это полное исключение жиров из питания. Если не хватает жиров в ежедневном рационе, организм это осознаёт, и замедляет жировой обмен. По этой причине сброс веса резко замедляется или вообще останавливается.

Источниками некачественных жиров являются такие продукты: жирное мясо, колбасные изделия, фаст-фуд, жирные кетчуп и соус, маргарин и заменитель масла, жирные и сладкие печенья. Эти продукты лучше полностью исключить из собственного рациона.

Продукты, содержащие качественные жиры: масло грецкого ореха (грецкий орех), жирная океанская рыба, подсолнечное и кукурузное масло.

Чтобы результативно сбрасывать вес с помощью фитнеса, надо соблюдать питьевой режим. Вода нужна организму во время тренировки и для полноценного обмена веществ, а это, как известно, наиважнейшее условие при сбросе веса.

После тренировки кушать надо только после появления здорового чувства голода.

Составим примерный режим питания при занятии фитнесом для сброса веса.

Завтрак. Лучше всего завтракать в промежуток времени с 6 до 8 часов утра. Пропускать этот приём пищи нельзя, тогда замедляется обмен веществ, и сброс веса идёт очень медленно. После ночного отдыха обильная еда не требуется – достаточно фруктов, овощей (тушёных или в виде салата), если есть аппетит, то можно позволить себе пищу, содержащую углеводы.

Обед надо делать примерно через 4-6 часов после завтрака. Он должен состоять из овощей и углеводной пищи (картофель, крупы), если есть аппетит, то можно добавить продукты, содержащие качественный белок.

Ужин лучше всего делать за 2-3 часа до сна. Он должен состоять из овощей и белковой пищи.

Решив изменить свои привычки питания, надо делать это постепенно – резкая смена рациона и времени приёма пищи – стресс для организма, а стрессы лучше избегать. Обязательно надо следить за тем, чтобы не было сильного чувства голода. Если постоянно хочется кушать, надо увеличивать количество съедаемой пищи или количество приёмов пищи.

Систематические занятия фитнесом и правильное питание будут неуклонно способствовать сбросу веса организмом.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 424")

Токсикоз / Дети
Токсикоз – это не болезнь, а состояние организма, связанное с беременностью. Он, как правило, возникает в самом начале беременности, самостоятельно прекращаясь после 12-14 недель. Токсикоз первой половины возникает при нарушении механизма адаптации организма женщины к беременности. Предрасполагают к развитию токсикоза хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания щитовидной железы, неправильное питание, нервное перенапряжение. Читать далее...

Как похудеть. Советы мужчинам / Красота
И в самом деле, многие мужчины, втайне смотря на свое отражение в зеркале, думают о том, что не мешало бы скинуть десяток лишних килограммов. Но как это сделать? Ведь далеко не у всех современных мужчин есть время на то, чтобы часами находиться в тренажёрных залах, регулярно питаться мелкими порциями и по утрам совершать получасовые пробежки. 
 Секрет того, как похудеть мужчинам, очень прост. Все мужчины в душе своей военные, поэтому для борьбы с жиром нужно разработать план наступления по нескольким фронтам и методично их выполнять. Читать далее...

Возможные осложнения после химического пилинга / Красота
Любой вид пилинга подразумевает под собой появление осложнений. Осложнения бывают прогнозируемые – это нормальная реакция кожи и организма на внешний раздражитель. Непрогнозируемые осложнения – это уже нетипичная реакция организма пациента на химический пилинг. Не стоит верить утверждениям косметологов, что химический пилинг можно провести абсолютно без видимых осложнений и временного ухудшения состояния кожи. Читать далее...

Подарок на 1 сентября / Дети
1 сентября является не только хлопотным днём для родителей, но и праздником для ребёнка. Первое сентября – торжественный и волнительный праздник для ребёнка в любом возрасте. Об этом дне мечтают почти все дети. Им хочется как можно раньше повзрослеть , и именно 1 сентября ассоциируется у них с новым этапом взросления. Первое сентября должно стать радостным и приятным праздником. А праздничным его помогут сделать, конечно же, подарки. Читать далее...

Стыдливость в сексе – тропа притягательной женственности! / Отношения
Никогда не верьте в то, что такие качества как стыдливость в обыденной жизни или же в сексе могут отталкивать мужчин, будь это первое свидание или же второй год совместной жизни. С каких это пор, современные женщины стали приоритетней женственных и чувственных особ?!!! Читать далее...

Как справиться с болью у вашего малыша / Дети
Если вашему малышу больно — он расстраивается. Если он расстраивается, то скорее всего он плачет. Как же облегчить его страдания и максимально уменьшить его боль? Читать далее...

Также "Выпуск 424" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Неуверенность в себе перестала устраивать? Тогда измени свою жизнь прямо сейчас.

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Новая цена доступна каждому. Отговорок для своей неуверенности больше нет. :-) А с новой гарантией возврата средств или поддержки "до результата" риска неудачи тоже нет.

Наш практический обучающий курс. Узнать подробности...
Новые статьи на prodomik.ru

Шторы на кулиске. Советы

Шторы на кулиске обычно делают из лёгких тканей, без подкладок. Однако, в некоторых случаях используют вельвет, такое полотно красиво смотрится, если его максимально плотно сжали. Читать далее...

Шторы на кулиске

Это самый простой способ крепления шторы на карниз. Полотно в верхней части заворачивают, создавая кармашек, сквозь который продевается штанга. Читать далее...

Анонсы happy7.ru - журнал Счастливая Семья за неделю

Как проводить свадьбу. Обряды (окончание)
Свадебные ритуалы и обряды. Читать полностью...

3 способа работать продуктивно без интернета
Иногда интернет "ломается". Что делать в этом случае, чтобы провести время с пользой для дела. Читать полностью...

Как проводить свадьбу. Обряды (продолжение)
Свадебные ритуалы и обряды. Читать полностью...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное