Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 380. Общие правила питания при занятии фитнесом


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 380
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (451 (+5)) / Психология (668 (+2)) / Дети (373 (+1)) / Здоровье (657) / Секс (207 (+2)) / Красота (419 (+2)) / Деньги (156 (+2)) / Питание (353 (+2)) / Деловой мир (283)
Общие правила питания при занятии фитнесом

Ежедневное питание может быть как помощником, так и обузой для человека, занимающегося фитнесом. Очень часто люди тяжело переносят тренировки: не потому, что организм не готов к занятиям, а потому, что неправильно организован режим приёма пищи. Это может приводить к повышенной утомляемости, дискомфортным ощущениям, отсутствию результата после тренировок.

Рассмотрим основные правила приёма пищи при занятиях фитнесом.

1. Соблюдать питьевой режим. В зимнее время, занимаясь фитнесом, рекомендуется за день выпивать 2,5 - 3 литра воды (в этот объём не входят соки и напитки), летом необходимо увеличить количество выпиваемой воды. На тренировке организм расходует много жидкости, и её недостаток может, как минимум, может привести к повышенной утомляемости и плохому настроению, а со временем могут наблюдаться нарушения в работе кишечника, почек, сердечнососудистой системы. Пить воду лучше всего до еды и через 1 час после неё. Во время тренировки небольшое количество выпитой воды тоже не помешает.

2. Тренировки обычно происходят между обедом и ужином. По этой причине на обед рекомендуется кушать пищу, богатую углеводами (рис, каши, картофель). Углеводы являются источником энергии и, если проводить тренировку через 2-3 часа после обеда, будет чувствоваться прилив сил и энергии, так как съеденное организм уже усвоит. На обед также очень хорошо съесть овощной салат – он поможет пищеварению.

3. Фрукты являются идеальным источником энергии и витаминов для организма. Они быстро усваиваются (10-15 минут), поэтому их лучше кушать до основного приёма пищи и, если есть желание, – перед тренировкой. Таким образом, организм будет получать энергетическую подпитку.

4. После тренировки за стол лучше всего садится примерно через 1 час или при появлении здорового чувства голода. Во время тренировки кровь устремляется от внутренних органов к скелетной мускулатуре. Если сразу же после фитнеса покушать, то организм будет перераспределять кровь от мышц к желудку. По этой причине эффект от тренировки будет уменьшаться, мышцы не смогут полностью восстановиться. После тренировки, если есть аппетит, лучше скушать что-нибудь из фруктов. Они легко перевариваются и обеспечивают организм энергией.

5. Ужинать лучше всего белковой пищей (рыба, мясо, горох, фасоль, гречка) с салатом или тушёными овощами. Занимаясь фитнесом, надо следить, чтобы организм не испытывал белкового голодания. Это очень важный аспект полноценного питания, так как белок и аминокислоты участвуют во многих жизненно важных процессах организма, а во время тренировки происходит частичное разрушение мышечных волокон, которые состоят из белка. Мышечные волокна должны восстановиться после тренировки во время отдыха.

Занимаясь фитнесом и организовывая своё питание, надо, прежде всего, обращать внимание на собственное самочувствие, а не слепо следовать чужим советам, даже если их дают профессионалы высокого уровня.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 391")

Интервью с заместителем генерального директора стоматологической клиники «Dент Моdа» Ильиной Анной Германовной* / Красота
О клинике "Dent Moda". Читать далее...

Интервью с главным врачом мединского spa-центра “Да” Баяной Кожахановной Шакеновой* / Красота
О spa-центре "ДА". Читать далее...

«Подогревая страсть на медленном огне!» / Отношения
В этой статье мне бы хотелось рассказать о глобальной проблеме, которой подвержены каждые отношения по истечении определённого промежутка времени. Тут будет уместно сравнить отношения мужчины и женщины с обыкновенной лампочкой: у одних она горит ярко, у других – тускло; кому-то для освещения потребуется целая электростанция, иным достаточно солнечной батарейки; для избранных свечение продолжается годы, прочим уготована участь в несколько месяцев… но всех нас объединяет одно – рано или поздно эта лампочка перегорит, – это не будет означать конец всему, а лишь приход системы в жизнь бывших влюблённых, отныне обременённых суровым и мало эмоциональным бытовым процессом! Как же этого избежать?!? Читать далее...

Формы брака / Отношения
Когда-то на территории России существовал в основном традиционный брак, освещённый церковью. При советской власти появился гражданский брак – зарегистрированный в загсе. Традиционный брак охраняет права детей, имущественные права обоих супругов, но содержит значительное количество запретов для обоих супругов, которые, впрочем, в наше время нарушаются и мужем и женой. Читать далее...

Находим себе друзей / Отношения
“Не имей сто рублей, а имей сто друзей” – недаром в этой пословице смысл высказывания настолько актуален в наше время, ведь, имея близких товарищей по жизни, можно в любую трудную минуту обратиться за помощью к подруге или другу. Но бывают ситуации, когда по каким-то причинам у людей нет того человека, которому бы он доверился, поделился радостью, проблемой, или просто провёл приятно время совместно. Каким образом найти подругу или друга и как лучше понять для себя, что перед вами действительно тот самый настоящий коллега по жизни? Об этом мы поговорим именно сегодня. Читать далее...

Выбираем качественное сало / Питание
Отправляясь на рынок или в магазин за салом, не забудьте что: Читать далее...

Такие разные, разные свекрови / Отношения
Мама сына – хоть потенциальная, хоть вполне реальная свекровь – это особая, как говорится, статья, с которой ну никак нельзя не считаться. Чтобы впоследствии не нажить себе врага в лице свекрови, вы должны хотя бы приблизительно определить, с каким типом мам имеете дело, и в зависимости от этого выстраивать отношения. Нелишним будет и подходящий к случаю подарок: в большинстве случаев он, выбранный правильно, растопит сердце даже самой суровой мамы вашего бой-френда или мужа. Ознакомьтесь с основными типами свекровей. Читать далее...

С Новым Годом! / Отношения
Уважаемые читатели, поздравляем вас с наступающим Новым Годом. Пусть в этом году всё у вас получится. Пусть мечты превратятся в планы и начнут реализовываться. Пусть все ваши начинания будут вести к успеху. Пусть в вашей жизни начнется новая белая полоса ;-) Читать далее...

Также "Выпуск 391" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Надоело сомневаться в себе? Тогда измени свою жизнь прямо сейчас.

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Наш новый практический обучающий курс. Узнать подробности...
Новые статьи на prodomik.ru

Объединяем цветом

Если вы планируете использовать в оформлении кухни несколько цветов, то их можно продублировать при выкладывании плитки в рабочей зоне кухни. Осуществить это интересное решение можно с помощью плиточной мозаики. Читать далее...

Текстурированная поверхность в рабочей зоне

Тонкая матовая плитка подчеркивает прямоту линий кухни, но вместе с тем придает лоск, которого не хватает достаточно минималистским шкафчикам. Кроме того, плитка является связующим звеном в цветовой гамме помещения, она вбирает и обыгрывает выбранные оформителем цвета. Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное