Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 337. Как оправиться после переедания


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 337
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (416) / Психология (610 (+3)) / Дети (315 (+3)) / Здоровье (602 (+2)) / Секс (181) / Красота (376) / Деньги (88 (+1)) / Питание (312 (+1)) / Деловой мир (275 (+1))
Как оправиться после переедания

Конечно, лучший способ оправиться после переедания – это держать себя в руках и не набрасываться на всякие вкусности, которыми уставлен стол. Однако иногда человек не может устоять и идет на поводу своих желаний. Поэтому не помешает хранить пару - тройку способов, как восстановить свой организм после переедания, как не прибавить в весе после чрезмерного употребления всяких вкусностей.

1. Увеличьте количество употребляемой жидкости.

После переедания в организме наблюдаются эффект удержания влаги. Это плохо по двум причинам: из-за этого увеличивается вес, не выводятся шлаки и токсины. Соответственно, чтобы вывести избыток жидкости, необходимо насытить организм новой влагой. Включается принцип: «Зачем удерживать то, что поступает в достаточном количестве?». Итак, в течение двух или трёх дней после переедания необходимо выпивать в два раза больше жидкости, чем вы пили до этого. Лучше, если это будет простая вода, однако подойдут и свежие соки, и минералка. Исключите напитки, содержащие кофеин. Следите за тем, сколько соли вы употребляете, так как соль способствует удержанию влаги в организме.

2. Избегайте алкоголя.

Алкоголь обезвоживает организм, дает лишние калории, и вообще, создает дополнительную нагрузку на все системы организма. Поэтому, чтобы оправиться после переедания, рекомендуется не употреблять алкоголь, по крайней мере, в течение двух дней.

3. Избегайте недоедания.

Первым вашим побуждением может стать желание поголодать и тем самым разгрузить организм после обильного возлияния. К сожалению, такой подход создает дополнительную нагрузку на организм, и при длительном применении может привести к полному нарушению обмена веществ.

Правильный подход состоит в следующем:

- немного уменьшить количество еды: ровно настолько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости;

- сконцентрироваться на белковых продуктах. Белок способствует ускорению обмена веществ.

4. Физическая нагрузка.

В случае, если вы регулярно посещаете спортзал в следующие после переедания дни, сфокусируйтесь не на «кардио» (аэробных) упражнениях, а на силовых нагрузках: работе на тренажерах или (для мужчин) поднятиях тяжести.

Силовые нагрузки воздействуют на запасы гликогена в мышцах. Таким образом, запас углеводов, полученный во время обильного употребления пищи будет тратиться на пополнение запасов гликогена.

5. Нужно подготовить организм к перееданию.

Если вы знаете, что вам предстоит какое-либо торжество, где вы, скорее всего, не сможете устоять перед угощениями и, наверняка, съедите больше положенного, то к этому нужно подготовиться. По крайней мере, это поможет избежать лишних килограммов.

За день до торжества слегка уменьшите количество употребляемых жиров и углеводов на 300-500 ккал не более. Таким образом, в организме создастся небольшой энергетический дефицит, который вы в скором времени сможете с лихвой пополнить.

Что касается мужчин, то за день до торжества необходимо уделить особое внимание силовым упражнениям. Это уменьшит запасы гликогена в мышцах, а последующее переедание поможет их восполнить. Таким образом, меньше калорий уйдет в жировые отложения, и переедание послужит цели наращивания мышц. Что до женской половины, то она может воспользоваться этим же советом: только силовые упражнения должны быть адаптированы под возможности и силы этой половины, в том смысле, что не нужно браться за штангу и надрываться на тренажерах, если до этого вы к штанге не подходили, а на тренажёрах не занимались.

Итак, храните эти советы на всякий случай и помните, что переедание не только влияет на ваш вес, но и дает чрезмерную нагрузку на органы пищеварения, что совсем нехорошо.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 350")

Воспитание девочек / Психология
Наша страна отличается большим количеством стереотипов по поводу воспитания девочек в семье. Большинство мам считает, что девочки не должны спать совместно с родителями, мыться с мамой в ванной, а в моральном плане внушают дочери образ терпеливой и покорной женщины. Что из этого, правда, а что вымысел? Как разобраться в тонкостях воспитания девочек? Читать далее...

Шарм руководителя / Психология
Природа руководителя двойственна. Это происходит от того, в каком контексте мы видим, обсуждаем и оцениваем его достоинства: «привлекательный человек» или «привлекательный работник». Процентное соотношение этих качеств меняется в зависимости от ранга администратора. Читать далее...

Было бы желание… / Дети
Беременность – временное состояние женщины, при котором она вынашивает ребёнка, сопровождается особыми изменениями женского организма. У каждой женщины это происходит по-разному. Кто-то мучается от страшнейшего токсикоза, кто-то становится несдержанным и сентиментальным кто-то ест без остановки, а для кого-то беременность проходит почти незаметно. Всё зависит от генов и особенностей строения женского организма. Но особыми могут быть не только строение организма матери, но и её движения, условия, где она живёт. Я говорю о мамочках-инвалидах, к которым и отношусь сама. Как перенести 9 месяцев беременности на коляске с ДЦП, пересаживаться с дивана на коляску и обратно, ходить в туалет, кушать, мыться в ванной, чем заниматься всё свободное время, – об этом и пойдёт сегодня разговор. Читать далее...

Бить или не бить / Психология
«Кто жалеет розги своей, тот ненавидит сына; а кто любит, тот с детства наказывает его». (Прит.13:25) Соломон говорил о воспитании детей в Библии. «Наказывай сына своего, доколе есть надежда, и не возмущайся криком его». (Прит.19:18) Такие, вот советы из прошлого… Читать далее...

Земляные яблоки или соблазн картошкой / Питание
Наверное, мало кто может себе представить праздничный стол без картошечки. Пюре или тушёной… Зажаренной до румяной корочки или фаршированной всякими вкусностями… Картошка в нашем меню давно заняла прочное место, а способов приготовления её существует множество – деруны и зразы, пироги и вареники, картофельные запеканки и котлетки… Читать далее...

«Оживленный зомби» - как волшебным образом снять стресс и убрать бессонницу, будучи лентяем / Здоровье
В этой статье: Плохо живешь – зомби, хорошо живешь – тоже зомби! Нестандартный ход врача, разочаровавшегося в традиционной медицине. Будучи лентяем, легче победить стресс. Откровения золотой рыбки… Читать далее...

О типах электронных ридеров на примере моделей Lexand / Деньги
Электронные «читалки» завоевывают все большую популярность на российском рынке: если в 2009-м году их было продано 189 тысяч, то в 2010-м – уже 539 тысяч. При этом в продаже встречаются устройства для чтения электронных книг двух основных типов: с дисплеями на базе технологии электронных чернил, а также с жидкокристаллическими экранами – фактически, такими же, как в компьютерных мониторах, ноутбуках и нетбуках, а также мобильных телефонах. Читать далее...

Также "Выпуск 350" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
"Внутри Книги — всё, что нужно вам, чтобы превратить обычную вечеринку в бесподобный и неповторимый праздник!"

Электронная книга "Потрясающий Детский Праздник". Узнайте подробности прямо сейчас.
Новые статьи на prodomik.ru

Выбираем цвет

Выбирая цвет данной комнаты, дизайнеры взяли за основу ковер, как центральный элемент, а его цвета использовали на стенах, в мебели и аксессуарах. Читать далее...

Выбирая цвет, берем за основу обои

При выборе цветовой гаммы данной комнаты за основу взяли обои. Так мягкий зеленый оттенок, используемый на стенах, плавно переместился в различные оттенки зеленого, используемого в текстиле. Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное