Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 310. Какие витамины нам необходимы в возрасте от 20 до 30 лет?


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 310
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (382 (+4)) / Психология (557 (+1)) / Дети (288 (+2)) / Здоровье (558 (+3)) / Секс (171) / Красота (345) / Деньги (61 (+1)) / Питание (292 (+1)) / Деловой мир (265)
Какие витамины нам необходимы в возрасте от 20 до 30 лет?

К сожалению, мы не можем получать с пищей все необходимое нам количество витаминов и минералов. Именно по этой причине всем нам необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, для определенного возраста желательно подбирать определенный комплекс витаминов.

Для людей в возрасте от 20 до 30 лет очень важны:

Витамин А

Для чего необходим витамин А? Витамин А необходим для роста, регенерации и здоровья нашей кожи, а также для обострения зрения в темноте.

Рекомендуемая доза: 600mcg в день

В чем содержится витамин А? Витамин А существует в 2 формах - в форме ретинола и каротина (сама распространенна форма – это бета каротин). Ретинол содержится в продуктах животного происхождения: в молоке, маргарине, масле, сыре, печени, в некоторых видах рыбы (семге, тунце, скумбрии). Каротин содержится в моркови, помидорах, овощах насыщенного зеленого цвета.

Риск. Дефицит витамина А (если он не восполняется в течение длительного времени) приводит к снижению сопротивляемости организма различным инфекциям, к ухудшению зрения в темноте. В то же время чрезмерное употребление витамина А может негативно сказаться на работе печени, а у беременных женщин может спровоцировать неправильное формирование плода.

Фолиевая кислота

Для чего нам необходима фолиевая кислота? Фолиевая кислота необходима для формирования здоровых красных кровяных клеток.

Рекомендуемая доза: 200 mcg в день

В чем содержится фолиевая кислота? Фолиевая кислота содержится в небольшом количестве в отрубях, в листьях зеленого салата, в дрожжах, в витаминизированной пище (хлебе, крупах). Большинство фруктов, мяса и молочных продуктов содержится весьма небольшое количество фолиевой кислоты.

Риск. Недостаток фолиевой кислоты может привести к появлению такого заболевания как мегалобластная анемия. Беременным женщинам необходимо принимать ежедневно 400 mcg для нормального формирования и развития плода.

Железо

Для чего необходимо железо? Железо необходимо для выработки гемоглобина, который, в свою очередь, участвует в процессе транспорта кислорода и углекислого газа между легкими и клетками других органов. При недостатке гемоглобина клетки перестают получать достаточное количество кислорода, нарушаются соответственно и их функции.

Рекомендуемая доза: 14,8 mg в день

В чем содержится железо? Железо содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Однако железо лучше всего усваивается организмом именно, если оно представлено продуктами животного происхождения. Железо содержится в красном мясе, отрубях, овощах, яйцах, картофеле, сухофруктах, чечевице.

Риск. Дефицит железа приводит к развитию такого заболевания как анемия.

Кальций

Для чего необходим кальций? Кальций необходим для здоровья наших зубов и крепости наших костей. Кальций особенно важен, когда человек растет, а также в период беременности и лактации.

Рекомендуемая доза: 700 mg в день

В чем содержится кальций? Кальций содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр), в хлебе, в овощах, в сардинах, лососе.

Риск. Дефицит кальция может привести к такому заболеванию как остеомаляция (простыми словами, размягчение костей), в результате чего кости становятся хрупкими или легко ломаются.


© Елена Бык (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 324")

Фестиваль Здоровья BezTabletok.Ru / Здоровье
Фестиваль Здоровья BezTabletok.Ru в Москве представляет: Читать далее...

Прививки. Как это было / Дети
Не секрет, что наибольшее количество людей в древности погибало в результате страшнейших эпидемий. От таких заболеваний, как чума, натуральная оспа, холера, люди умирали целыми городами. Даже причиной гибели цивилизации майя считается натуральная оспа. Как предполагают исследователи, заболевание было завезено в 1521 г. больным матросом, который прибыл на борту испанского судна, причалившего тогда к берегам Америки. От этого матроса заразились несколько аборигенов, что привело к эпидемии натуральной оспы на континенте. Она унесла за несколько лет 3,5 млн. человеческих жизней коренного населения Америки. Читать далее...

Сухофрукты – влияние на организм, способы использования / Здоровье
Сушение фруктов и овощей, наверняка, является наидревнейшим способом консервации и сохранения даров природы и собственного урожая. В современном мире сухофрукты оттеснены на периферию такими раскрученными, полезными для здоровья продуктами питания, как соки, биологически активные добавки и кисломолочная продукция. Конечно, новые продукты питания имеют красивый внешний вид и свои полезные свойства для здоровья, но и сухофруктам есть, чем похвалиться. Читать далее...

Распределение доходов в семье / Отношения
Это только в сказках всё заканчивается свадьбой – в реальной жизни со свадьбы всё только начинается. Совместное хозяйство – множество ситуаций и проблем, которые предстоит решить и уладить будущим супругам. Это непросто, потому что каждый вносит в будущую семью не только свои привычки, но и частично уклад родительской семьи. Иногда эти привычки сильно различаются, и возникает почва для семейных конфликтов. Можно приспособиться к тому, что супруга или супруг предпочитают на завтрак исключительно овсянку со сливками – сложнее преодолеть противоречия в организации семейного бюджета. Денежные привычки очень трудно изменить, ещё труднее избавиться от привычных представлений о распределении доходов. Какие могут быть варианты распределения денег в семье? Читать далее...

Судить или сочувствовать? Размышления на тему человеческого несовершенства / Отношения
Мы частенько сталкиваетесь с тем, как на наших глазах родители легко унижают, обижают своих малых детей. И это никогда не оставляет нас равнодушными. Мы непременно возмущаемся, иногда даже вслух, но чувствуем себя бессильными. Читать далее...

Никуда не денется, влюбится и женится… / Отношения
«Одна кошка у другой спрашивает: - И когда он обещал на тебе жениться? - В марте. - В марте они все обещают» (анекдот). Читать далее...

Внимание не только словам, но и сигналам тела / Отношения
Аллан Пиз, написавший несколько книг по психологии общения – и самостоятельно, и в соавторстве с А.Гарнером– подчёркивая важность слова, утверждает, что от 60 до 80 процентов личного общения осуществляется через невербальные, то есть неречевые каналы. С этим заявлением согласно и большинство психологов. Читать далее...

Также "Выпуск 324" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Современная спальня

Современный еще не значит смелый и вызывающий. Можно создать современный дизайн и в спокойной тематике. Для этого нужно выбрать мебель спокойных тонов и мягких линий. Оригинальные лампы на ночных столиках дополнительно поддерживают современный дорогой вид спальни. Читать далее...

Выбираем подушку. Различные наполнители

Определиться с размером подушки самое простое на этапе выбора. Гораздо сложнее подобрать нужное внутреннее наполнение, чтобы оно отвечала вашим индивидуальным требованиям комфортности. При выборе материала помните одно простое правило: "Чем жестче матрас, тем мягче должна быть подушка и наоборот". В случае с мягкими подушками их наполнитель должен быть настолько качественным, чтобы после сжатия форма подушки полностью восстанавливалась. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное