Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 233. Что происходит с обменом веществ по мере старения организма


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 233
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (275 (+1)) / Психология (409 (+1)) / Дети (217 (+1)) / Здоровье (426 (+6)) / Секс (111) / Красота (258 (+1)) / Деньги (42 (+1)) / Питание (226 (+3)) / Деловой мир (216 (+1))
Что происходит с обменом веществ по мере старения организма

Вы прибавили в весе пару лишних килограммов и думаете, что причиной этому ваш медленный обмен веществ. Это может быть правдой, но только на половину, так как, возможно, изменился темп вашей жизни, став более медленным. Действительно ли обмен веществ с возрастом замедляется? Как ускорить обмен веществ и сбросить пару лишних килограммов? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Что такое обмен веществ? Обмен веществ – это механизм, которые помогает нам сжигать калории, энергию, поступившую к нам с пищей, и обеспечивает усвоение белков, жиров, углеводов и других элементов, необходимых для нормального функционирования организма. К сожалению, наш обмен веществ в основном проигрывает битву за килограммы, так как генетически организм настроен на создание жировых запасов в достаточном количестве.

С возрастом замедляется обмен веществ или темп нашей жизни? Замедление обмена веществ действительно происходит, так как с возрастом замедляется работа митохондрий в клетках. Митохондрии можно сравнить с маленькими клеточными фабриками, которые превращают питательные элементы в энергию. Более того, с возрастом происходит закономерная потеря мышечной массы, в связи, с чем энергии тратится меньше, т.е. в возрасте 60 лет вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь 100 калорий, чем в 20 лет. Ко всему вышеперечисленному следует добавить, если у человека избыточная масса тела, его организм по причине избыточной массы уже сжигает жиры менее эффективно. Добавьте ко всему этому, что с возрастом человек становится менее активным и получиться замкнутый круг какой-то. Однако, выход существует...

Как остановить процесс? Заняться спортом. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

Пейте достаточное количество воды. Простая читая вода помогает пищеварению, очищает организм, способствует эффективной работе обмена веществ.

Питание должно быть сбалансированным. Не будем подробно на этом останавливаться, так как множество наших статей было посвящено этой теме. Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансировано значит получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического, или как там его еще можно назвать, равновесия в нашем организме.

Питание должно быть регулярным. В 20 лет организм перестраивается быстрее, чем в 50, поэтому не позволяйте себе пропускать приемы пищи, так как это приводит к перееданию в период, когда организм уже перестроился на режим использования резервов. Старайтесь, чтобы приемы пищи происходили приблизительно в одно и тоже время. Не пропускайте завтраки. Не стоит заблуждаться, что чувство голода мы контролируем силой воли. Нет, это происходит на гормональном уровне.

Ускоряют ли обмен веществ зеленый чай и специальные биодобавки. С различными биодобавками нужно быть очень и очень осторожным, так как вы, по сути, просто проводите на себе эксперимент. Дело в том, что этот продукт не попадает в категорию лекарств, поэтому не подвергается обязательному тестированию, такова ситуация не только в России, но и в США и в странах Европы. Более того, если даже в состав препаратов входят известные нам своей полезностью травы, не известно какой эффект они дают при комплексном взаимодействии друг с другом.

Безопасен в этом отношении зеленый чай. Он известен нам как хороший антиоксидант. В отношении ускорения обмена веществ, его свойства очень незначительны, так как, только если вы выпиваете 5 чашек зеленого чая в день, процессы метаболизма слегка ускоряются.

Заключение. Если вы с возрастом продолжаете заниматься спортом, сбалансировано и регулярно питаться, то вы способны справиться с замедлением обмена веществ.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 247")

Медовый месяц – сказка для двоих / Отношения
Помните, чем обыкновенно заканчиваются все народные сказки? – Совершенно верно – мол, был сказитель на том пиру, и пил со всеми медвяную бражку. Читать далее...

Режим дня для дошкольника / Дети
Как построить день так, чтобы режим дня не утомлял ребенка и был полезным для полноценного развития? Читать далее...

Красный горький перец… / Здоровье
Сколько я себя помню, у моей бабушке на окне в горшочке рос красный перец – зелёные листики и маленькие ярко-алые стручки. Читать далее...

О пользе личи / Здоровье
Личи представляет собой небольшой продолговатый фрукт с кожурой красного цвета. Внутри плода находится светлая желеобразная мякоть, которая легко отделяется от кожуры и обладает освежающим сладким вкусом. В центре плода располагается крупная косточка. Из-за сочетания белой мякоти и темной косточки данный фрукт носит название «глаз дракона». В Китае данный фрукт еще называют «китайской сливой», что намекает на само происхождение фрукта. Читать далее...

Целебный климат Черногории / Здоровье
За последнее время Черногория (или как её принято называть в странах Европы – Монтенегро) уверенно приобретает статус одной из наиболее привлекательных для туристов стран. Сюда приезжают отдохнуть и насладиться великолепием первозданной природы, а также чтобы поправить здоровье на одном из климатических курортов Черногории, среди которых особенно славятся Петровец, Будва, Иголо, о. Святой Стефан, Котор, Герцег-Нови, Бечичи. Читать далее...

Хотите сбросить лишний вес? Просто расслабьтесь / Психология
Оказывается хронический стресс заставляет наш организм искать различные способы для успокоения и релаксации. Одним из таких способов является еда, причем в условиях стресса организм требует больше сладкой и жирной пищи, что негативно сказывается на увеличении веса. Как минимум, у каждого из нас из-за стресса может быть пара лишних килограмм, а у кого-то и больше. Вы неоднократно слышали подобные высказывания «когда у меня плохое настроение, я начинаю есть все подряд», «на работе меня постоянно тянет на сладкое и мучное» и т.п. Все это наглядные примеры привычки «заедать свой стресс». Читать далее...

Также "Выпуск 247" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Как привести в порядок вещи в доме, квартире

В любом доме найдутся такие вещи, которые постоянно должны быть под рукой, которые просто не удобно убирать, либо нет времени. Как поступить? Не нужно пытаться разложить такие вещи по шкафчикам - это все равно не поможет. Нужно взять удобные и симпатичные емкости для хранения таких предметов на виду. Это могут быть папки, корзинки, подставки и что-либо еще. Они помогут вам не только навести порядок, но еще и украсят помещение. Читать далее...

В подарок маме

Такой букет вы можете сделать своими руками и в отличие от живых цветов он может стоять сколь угодно долго. Более того, вещь, сделанная своими руками приятно удивит вашу маму, так как будет свидетельствовать о том, что вы не просто бежали мимо и купили подарок, а затратили свою энергию на создание поделки.. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Равиоли с сырной начинкой

Состав:
- 1 пакетик замороженных равиоли с сырной начинкой;
- 4 крупных помидора можно сортов разного цвета, нарезанных дольками;
- 30 гр. свежих листьев базилика;
- 12 ч. ложки черного молотого перца;
- 14 ч. ложки соли;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- 6 зубчиков чеснока;
- 200 гр. свежего шпината;
- 50 гр. тертого сыра Пармезан Читать далее...

Макароны с сырным соусом и морепродуктами

Состав:
- 220 гр. макарон любой формы;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- 2 ст. ложки муки;
- 18 ч. ложки молотого черного перца;
- 150 гр. молока;
- 300 гр. тертого сыра;
- Кусочки вареных лобстера, краба или креветок. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное