Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.367 RSS
←   Декабрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.367 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 220. Энергетическая диета или...


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 220
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (247 (+2)) / Психология (377 (+2)) / Дети (211 (+1)) / Здоровье (406 (+2)) / Секс (108) / Красота (250 (+2)) / Деньги (33) / Питание (221 (+1)) / Деловой мир (199 (+1))
Энергетическая диета или...

Если утром вы не можете подняться с кровати, не можете начать соображать, не поглотив литр кофе, а днем все равно уже на исходе своих физических и моральных сил, значит, вашему организму не хватает запасов энергии, и энергетическая диета – это как раз то, что доктор прописал. В случае с нехваткой энергии и сил, вам необходимо отказаться от кофеина и сладостей, так как они вызывают лишь иллюзию полноты сил, вам нужно выбрать правильный план питания, который поможет вам восстановить силы.

Правильная система питания это:

- комбинация углеводов, белков и жиров;
- небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам;
- достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость;
- комбинация фруктов и овощей. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени.

ЗАВТРАК

Вариант 1 - обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока.

Вариант 2 - омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). 1 кусочек зернового хлеба. Стакан грейпфрутового сока.

Вариант 3 - каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. Кусочек зернового хлеба. Стакан томатного сока.

ОБЕД

Вариант 1 - овощной суп пюре. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока.

Вариант 2 - кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока.

Вариант 3 - кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.

УЖИН

Вариант 1 - филе палтуса, одна шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. тушеных броколли. Сок из свежевыжатых фруктов. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом.

Вариант 2 - стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. овощного салата, 200 гр. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

Вариант 3 - тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.

НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. Могут включать в себя следующие продукты:

- 100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов;
- яблоко;
- банан;
- кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
- мюсли с обезжиренным молоком;
- 1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
- 200 гр. обезжиренного йогурта и т.п.

На чем вы должны сконцентрироваться, от чего отказаться?

Сконцентрироваться:
- выпивать в день не менее 2 литров жидкости;
- принимать витаминные препараты;
- ограничить употребление алкоголя;
- как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян;
- взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед.

Отказаться от:
- жареной и другой богатой жирами пищи;
- чипсов, крекеров, белого хлеба;
- подливок и соусов;
- сахара в кофе и чае;
- вина, пива, а также другого алкоголя, а также от безалкогольных газированных напитков.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 234")

Этот трудный английский / Деловой мир
Мест и способов выучить английский сегодня существует великое множество. Иногда появляются новые и новые способы изучения языка, которые, впрочем, при ближайшем рассмотрении оказываются вариациями на старые темы. По большому счёту существует две основные методики изучения – классическая и коммуникативная. Как ни привлекательно и завораживающе звучит словосочетание «коммуникативная методика», всё-же наши уважаемые педагоги не упускают момента, чтобы не добавить в эту систему что-то из классического курса. А именно – грамматические термины и правила. Читать далее...

Здоровые волосы в 40 лет / Здоровье
Советы по уходу за волосами после 40. Читать далее...

Уменьшаем калории быстро и легко / Здоровье
Иногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Уменьшить количество поглощаемых калорий можно довольно простым способом. Достаточно знать маленькие хитрости. Читать далее...

Секс и возраст / Отношения
Что интересно, в дохристианской Руси блудницей считалась девушка, находящаяся в поисках мужа и происходило это слово от слова – блуждать, то есть искать… Читать далее...

Чего ждет от нас сильный пол? / Отношения
Сильному полу тоже время от времени необходима поддержка слабого пола. Не все мужчины конечно готовы об этом заявить открыто, поскольку считают это проявлением слабости. Мужчина же, по мнению, сильного пола, должен всегда быть мужественным. Читать далее...

Что если ребенок больше привязан к маме? / Дети
Это вполне нормально, если Ваш малыш больше привязан к маме. Все дети в возрасте до 6 лет больше привязаны к маме. Однако это не означает, что они не чувствуют привязанности к отцу. Мамы с первых минут рождения постоянно находятся рядом с ребенком, кормят его, ухаживают за ним, поэтому маленькие дети и ощущают большую привязанность именно к мамам. Читать далее...

Также "Выпуск 234" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Праздничное украшение стола

Бокал для мартини может послужит в качестве стильной основы для создания праздничной композиции. Все очень просто, берете бокал, кладете в него шар и украшаете любой веточкой из искусственных цветов. Можно использовать еловые ветки, лапки туи, сухие цветы и тому подобное по-вашему усмотрению. Читать далее...

Украшение для дома в канун Рождества и Нового года

Свет горящих свечей выгодно отражается в серебрянных шарах и гирлянде из серебряных бус. Чтобы создать такое украшение, вам понадобятся различных размеров серебряные шары и свечи цвета слоновой кости, а еще гирлянда и чаша, которая будет служить подставкой. Такую композицию вы можете поместить на кофейном столике, камине или даже на подоконники. Горящие свечи помогут создать уют и принести тепло в ваш дом. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Салат с кедровыми орешками и лимоном

Ингредиенты:
- Листья салата;
- 30 гр. кедровых орешек;
- 2 зубчика чеснока;
- 2 лимона;
- 40 гр. оливкового масла;
- 10 капель соуса Табаско;
- 30 гр. тертого сыра “Пармезан”;
- 1/2 ч. ложки сахара;
- перец. Читать далее...

Куриные грудки в апельсиновом соусе

Состав:
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- 1 крупно нарезанная луковица;
- 500 гр. куриной грудки, нарезанной кубиками;
- 1 ст. ложка картофельного крахмала;
- 1 ч. ложка приправы карри;
- 12 ч. ложки соли;
- 12 ч. ложки молотого имбиря;
- 12 ч. ложки кумина;
- 200 гр. свеже выжатого апельсинового сока;
- 1 оранжевый перец;
- 300 гр. брокколи;
- цедра одного апельсина;
- рис или макароны на гарнир. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное