Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Готовлю для себя

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 506 RSS
←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.orangesnow.ru
Открыта: 28-05-2008

Автор
OrangeSnow

Статистика

506 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Готовлю для себя


Готовлю для себя

Письмо 22. Полезные завтраки для теплых дней

 

В преддверии пляжного сезона хочется как можно быстрее привести в порядок фигуру. Чтобы избавиться от пары лишних килограммов многие женщины отказываются от завтрака. Это большая ошибка: завтрак является самым важным приемом пищи, поэтому пропускать его нельзя ни в коем случае. Но чашка кофе или бутерброд на бегу – это не завтрак! Утренний прием пищи должен быть полноценным, так как именно завтрак заряжает нас энергией на целый день.

 

Полноценный завтрак должен содержать сложные углеводы, белки и жиры. Калорийность завтрака должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона. Если вы стремитесь похудеть, то общая калорийность дневного рациона должна составлять 1800 калорий – это значит, что калорийность завтрака должна быть 360 калорий. Самые простые завтраки для худеющих могут быть такими:

 

Вариант 1: ломтик цельнозернового хлеба, 40 г нежирного сыра, 125 мл свежего фруктового сока, одно яйцо всмятку и чашка кофе.

 

Вариант 2: один банан, 40 г цельнозерновых мюсли (без сахара и меда), залитых 20 мл нежирного молока или кефира, чашка зеленого чая без сахара.

 

Вариант 3: 150 г творога 5% жирности с 1 чайной ложкой меда и 100 г свежих ягод, чашка зеленого чая без сахара.

 

Но если вы хотите побаловать себя чем-то особенно вкусным, то попробуйте приготовить на завтрак следующие блюда:

 

Смузи «Похудей!»

Для приготовления этого полезного и вкусного блюда вам потребуется блендер – с его помощью полезный и вкусный завтрак можно приготовить буквально за считанные секунды! Такой завтрак обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, но не нанесет никакого вреда фигуре.

 

Полезные бутерброды с творожным паштетом

Творог хорошо сочетается не только с ягодами. Творожный паштет с зеленью и кедровыми орешками – отличный вариант полезного и легкого завтрака, а приготовить такой паштет можно буквально за пару минут.

 

Диетические сырники с ягодным соусом

Такие сырники готовятся без добавления сахара, но сухофрукты придают им сладкий вкус. Манная крупа из пшеницы твердых сортов хорошо усваивается организмом и не представляет угрозы для фигуры. Если утром вам не хватает времени на приготовление завтрака, такие сырники можно сделать заранее, а утром просто разогреть их в микроволновке в течение 1 минуты.

 

Мультивитаминный смузи «Три плюс три»

В этот легкий и полезный напиток входит три вида овощей и три вида фруктов. Льняная мука придает ему дополнительные полезные свойства, а мякоть авокадо, богатая Омега-3, делает смузи еще более полезным, более густым и необыкновенно вкусным. Для приготовления этого смузи лучше всего использовать стационарный блендер, в этом случае напиток будет готов буквально через пару минут.

 

 

Всего доброго и приятного аппетита!

Ульяна Соболева

P.S. Если у вас есть какие-нибудь вопросы или предложения, пишите мне на этот адрес электронной почты:

os2009@gmail.com

Пожалуйста, укажите в теме письма: Для Ульяны Соболевой
В избранное