Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Интересное и полезное для мамочек и не только

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Материнства" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
koshkina

Статистика

64 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Те, кому удалось похудеть, обычно связывали свое достижение с каким-либо мотивом - восстановлением здоровья, желанием нравиться противоположному полу, чувством уверенности и т.д. Все это - важные мотивы, осознание которых способствует успешному похудению.


Как похудеть после родов

МЕТОДИКА ПИТАНИЯ

Желающим сбросить лишний вес необходимо принять к сведению:

1. Желательно есть только тогда, когда есть чувство голода. На самом деле, очень часто мы едим просто потому, что наш желудок "привык" к наполненному состоянию.

2. Старайтесь уменьшить содержание в рационе жирообразующих продуктов. К таким продуктам можно отнести мучные изделия, в том числе хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости. К ожирению также приводят избыток жиров, сахара, соли или явный недостаток соли.

3. Продукты, не образующие жир, желательно употреблять в умеренном количестве. Это мясо, рыба, молоко, кефир, творог, овощи, кисло-сладкие фрукты.

4. Основной принцип питания  для желающих похудеть - ограничение калорийности пищи за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков, витаминов, минеральных солей.

5. Чтобы возникало чувство сытости, ваш рацион должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки.

6. Не следует употреблять специи, возбуждающие аппетит: перец, горчицу, хрен, чеснок.

7. Готовьте немного и из этого "немного" съедайте не всё. На тарелке оставляйте небольшое количество пищи. Растягивайте время приема пищи. Чувство насыщения появляется только через 20 минут после начала приема пищи.

8. Некоторые специалисты рекомендуют перед приемом пищи обвязывать талию поясом или веревочкой. При переедании становится тесно, и больше положенного не проглотите!

9. Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 5-10 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

10. Подсчитано, что съедая равное количество пищи в 7 приемов, худеешь в два раза быстрее ,чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на 7 частей, имеют совсем другой эффект, чем 200 килокалорий, поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.

11. Следует избавиться от привычки есть на ходу. Дело в том, что на ходу, второпях, можно съесть гораздо больше необходимого объема.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Даже немного движения помогает при умеренных ограничениях в еде избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют усиленному "сжиганию" жира.

За 3 недели таких тренировок растянутый после родов живот можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные:

 - нижний пресс 3 подхода по 10 раз;

 - верхний пресс 3 подхода по 10 раз

 - приседания 3 подхода по 10 раз.

 - стойка на лопатках 1 мин;

 - отжимание из положения лежа 2 подхода по 15 раз;

 - выпады 2 подхода по 8 раз

 - обруч 3-5 минут в день;

 - мостик (30 сек-1 мин);

 - лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

 - велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу, а не на полу);

 - лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);

 - скакалка 50-70 прыжков;

 - бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

 - упражнение кошка с качанием пресса.

Все упражнения делать лучше утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

 На ночь:

- нижний пресс 10 раз;

- верхний пресс 10 раз;

- расслабление спинных мышц на шаре с точками.

http://zolotayko1987@gmail.com
В избранное