Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как быть счастливым?

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Танец Души - психология развития Личности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
angelarozova@gmail.com

Статистика

158 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как быть счастливым?


Здравствуйте, уважаемый подписчик.

Представляю Вашему вниманию шестой  урок курса «Как перестать быть заложником своих эмоций?»

Автор: Анжела Розова

Урок 6. Что делать с неуверенностью?

Если вы стеснительны, малообщительны, и для вас целая проблема позвонить незнакомому человеку или познакомиться с кем-то, есть смысл обратиться к техникам по усилению уверенности и снятию тревожных состояний.

Упражнение: определение преобладающего настроя

  •   Постарайтесь подробно вспомнить вчерашний день. Восстановите в деталях события прошедшей недели. 
  • Какой настрой у вас преобладал? Вы были уверены в себе или терзались бесконечными сомнениями?
  • Оцените Вашу уверенность по пятибалльной шкале.

Совет: Во-первых, примите безусловное решение — забыть свое прошлое вместе с неуверенностью и начать новую жизнь. Приступать надо с преобразования мыслей. Всякий раз останавливайте себя, как только в Вашей голове снова возникнут мысли: «Я неудачник, всего боюсь, у меня ничего не получается». Даже если боитесь, все равно твердите себе: «Я сильный, уверенный, страх общения проходит, мне нравится общаться с людьми». Одновременно трудитесь над расслаблением мышц тела. Научитесь полному расслаблению и избавьтесь от мышечных зажимов. Вначале расслабляйтесь в тихом одиночестве, затем научитесь переносить это состояние в обстановку своего общения.

Поэтапное обретение уверенности

1.Внешняя уверенность. Если предполагаемый поступок связан с общением, то запомните такое правило: лишняя информация говорит о вашей неуверенности. Чрезмерное количество аргументов с вашей стороны приведет к тому, что собеседники заключат, что вы пытаетесь перед ними оправдаться. Следующее правило: не выказывайте агрессии, наоборот, будьте корректны и доброжелательны.

2.Внутренняя уверенность. Но одной внешней уверенностью не обойтись, вас быстро разгадают Вам нужно приобрести уверенность внутреннюю. Для того, чтобы действительно чувствовать себя уверенно, а не только «делать вид», создайте в своем психологическом фотоальбоме образ уверенности. Он будет вашим внутренним ресурсом, к которому Вы сможете обратиться в непростых обстоятельствах. Переживите все свои ощущения еще раз «здесь и сейчас», вне ситуации, с которой она связана.

 3. Расслабьтесь, дышите ритмично. Остановите мысленный диалог. Внимательно проанализируете психологическую фотографию с названием «Я уверен в себе».

4.Выпишите все эмоции и мысли, которые Вы чувствовали в этой ситуации.

5. Теперь вспомните ситуацию, в которой вам катастрофически не хватало уверенности. Она тоже должна присутствовать в вашем альбоме. Выйдите из нее, преисполнитесь ощущениями уверенности. Войдите снова в это воспоминание.

6. Проанализируйте, как бы вы действовали, если бы ощущали себя уверенней. Вызовите в себе положительные эмоции и мысли, которые соответствуют уверенности. Таким образом, перепишите все обстоятельства, в которых вам не хватило уверенности в себе. Проживайте их во всех подробностях: в движениях, словах, позах, жестах, мыслях. Если вы начинаете волноваться, умножайте в себе уверенность. Ваша цель — увидеть, что быть уверенным в себе не так уж и сложно.

7.Теперь вы можете перед ситуацией, для которой у вас недостаточно уверенности, визуализировать этот образ и войти в него. Это намного более действенно, чем заставлять себя сделать что-то усилием воли.

Тренируйтесь как можно чаще, и в вашем поведении и самочувствии произойдут глубокие изменения.

Удачи Вам и больше положительных эмоций!  До следующей встречи!

С уважением, Анжела Розова, автор сайта http://mypsiholog.ucoz.com, http://mirpsihologii.blogspot.co.il специалист в сфере межличностных отношений и саморазвития.

E-mail: angelarozova@gmail.com

 
В избранное