Здравствуйте, дорогие будущие мамочки!

Этот выпуск рассылки «Твой Малыш» предназначен именно вам :)

Беременность сама по себе требует повышенной заботы. А в жаркую пору нужно быть еще внимательнее к себе. Высокая температура воздуха, яркое палящее солнце – твой организм реагирует на любые изменения. Хочешь чувствовать себя бодрой и активной все лето? Научись получать от жары удовольствие!

11 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖАРЫ
Сделай это лето незабываемым, побалуй себя и будущего малыша. Пусть теплый сезон пройдет под девизом: «Польза и удовольствие!»
Предлагаем простой рецепт. Измени режим, включи в меню блюда из всех овощей и фруктов, больше гуляй и, конечно же, не забывай об отдыхе. Чтобы летнее время дарило лишь положительные эмоции, необходимо соблюдать несколько особых правил.

1. Измени распорядок дня
Преврати утро в самое продуктивное время. Сделай зарядку или прогуляйся. Приготовь легкий завтрак, займись основными делами. Ты сама заметишь, сколько возможностей открывается перед тобой, если встать пораньше. Это совсем несложно! А вот обеденное время посвяти отдыху. Отправляйся в сквер и проводи время в тени. Отдыхай и набирайся сил. Как только жара спадет, ты вновь почувствуешь прилив сил и энергии. Вечером советуем погулять в ближайшем парке и подышать свежим воздухом. Муж непременно поддержит эту идею. А сон после такого моциона будет крепким и сладким.

• Проводишь весь день в офисе? В обеденный перерыв выйди на улицу и немного пройдись.
• Попроси переставить твой рабочий стол подальше от солнечного окна. Если в помещении нет кондиционера, пользуйся вентилятором.

2. Наряжайся!
Твоя фигура меняется с каждым месяцем. Не прячь животик под широкими платьями, подчеркни свою красоту! Стань стильной, яркой и модной! Надевай легкую одежду: сарафаны, футболочки, юбки и капри. В жаркую погоду подойдут наряды из натуральных тканей. Подбери новое нижнее белье: оно должно быть поддерживающим и удобным. Даже если ты не собираешься уезжать из города, купальник пригодится. В выходные можно отправиться на пляж или поплавать в бассейне. Купи два купальника: цельный и раздельный. Они должны быть не тесными и не свободными.

• Не выходи из дому без головного убора. Так ты обезопасишь себя от перегрева и защитишь лицо от прямых солнечных лучей. Пусть это будут аксессуары в тон одежды: солнцезащитные очки и шляпа сделают тебя неотразимой.
• Не носи тесные джинсы, откажись от вещей из стрейча, они могут пережать кровеносные сосуды.

3. Защитись от насекомых!
Укусы комаров для тебя нежелательны. Установи в квартире специальные спирали, которые подключаются к электросети. Используй натуральные масла, которые отпугивают насекомых (эвкалиптовое, гераневое) или поджигай аромапалочки. От средств, наносимых на кожу (дезодоранты, кремы), лучше отказаться: они могут вызвать аллергическую реакцию. Когда идешь на прогулку в лес или на луг, надевай блузку с длинными рукавами и брюки. Вечером осмотри кожу. Обрати особое внимание на подмышечные и паховые впадины, уши и волосы. Снять раздражение после укуса любого насекомого поможет масло мелиссы.

• Если тебя укусила пчела или оса, сразу же удали жало, высоси яд и сделай компресс из подорожника или капусты.
• Ты обнаружила клеща? Не пытайся вытащить его, приложи колечко и налей подсолнечное масло. Если в течение 20 минут насекомое не вылезет самостоятельно, захвати его пинцетом и крути против часовой стрелки. У тебя не получилось? Обратись к врачу.

4. Занимайся спортом
Физические упражнения – не только залог хорошего самочувствия и бодрости. Это чудесная подготовка к предстоящим родам. Утренняя зарядка в течение 15-20 минут тренирует мышцы, улучшает кровообращение и повышает настроение. Специалисты рекомендуют выбирать между фитнесом, йогой и водной гимнастикой. Занимайся на свежем воздухе – так ты усилишь эффект! Используй любую возможность, чтобы поплавать (в бассейне, реке, море). Вода дает чувство легкости, тренирует дыхательную и мышечную систему, укрепляет позвоночник.

• Будь осторожна: плавание противопоказано при гипертонусе матки, кровянистых выделениях и кожных заболеваниях.
• Выполняя упражнения, следи за самочувствием. Сразу прекращай занятия, если они вызывают дискомфорт или боль.

5. Гуляй в тени
Под влиянием солнца в коже вырабатывается витамин D. Подставляй животик лучикам на 5-10 минут, малышу наверняка понравятся такие теплые ванны. Выходи на улицу с утра или вечером, палящее солнце не для тебя (особенно с 11 до 16 часов). Долгое воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к перегреву и спровоцировать пигментацию кожи. Помни, что любой загар (в том числе и в солярии) нежелателен для будущей мамы. Есть вероятность появления пигментных пятен на лице. Если же ты хочешь придать коже темный оттенок, загорай только под утренним солнцем.

• Избегай мест, где слишком жарко, многолюдно и душно. Беременной лучше находиться в хорошо проветриваемом помещении с увлажненным воздухом.
• На пляже располагайся в тени, под зонтиком или тентом. Сейчас у тебя больше шансов обгореть.

6. Ешь сезонные овощи, фрукты и ягоды
Используй дары лета – это прекрасные источники витаминов и минералов. Ежедневно готовь себе легкие супчики, овощные закуски и салаты. На десерт подойдет любое ягодное или фруктовое лакомство (например, мороженое с клубникой и малиной). Помимо свежих овощей, зелени и ягод тебе необходимы мясо, птица, рыба, молоко, сыр и кисломолочные продукты.

• Летом повышается опасность кишечных отравлений, продукты портятся быстрее, раньше срока. Если тебе кажется, что еда несвежая, без сожаления ее выбрасывай.
• При первых признаках расстройства желудка садись на диету: пей в большом количестве минеральную воду или травяной чай. Ешь сухарики, рис или рисовый отвар.

7. Больше жидкости
Не забывай о питье. Сейчас тебе нужно выпивать около 2 литров в день. Готовь себе свежие соки, морсы, вари компоты, заваривай зеленый чай с лимоном или добавляй в него травы. Эти напитки освежают и прекрасно утоляют жажду. Пусть на твоем рабочем столе всегда стоит бутылочка с минеральной водой или витаминный коктейль. Пей часто и небольшими глоточками. Так ты защитишь себя от обезвоживания.

• Хочется чего-нибудь холодненького? Съешь фруктовое мороженое или замороженный сок.
• Не допускай жажды. Куда бы ты ни отправилась – на прогулку или на пляж, бери с собой бутылку воды или отвар из трав.
• Откажись от газировок с сахаром, они приводят к вздутию живота и запорам.

8. Выбери лучший вид транспорта
Отправляясь в поездку, учитывай все нюансы: сколько времени ты проведешь в дороге, сможешь ли отдохнуть?.. Поезд – оптимальный вариант. Можно пройтись по коридору, сделать несколько простых упражнений, размять ноги, прилечь. Длительное сидение в одном положении ведет к отекам и онемению. Ты выбрала автомобиль? Делай частые остановки (раз в два часа). Попроси мужа ехать спокойно, чтобы не тормозить резко. Большинство авиакомпаний соглашаются перевозить беременных до 8-го месяца при наличии медицинского заключения. Главное достоинство авиаперелета – скорость и комфорт. А недостатки – в резком изменении атмосферного давления и длительной кислородной недостаточности. Повышение давления при старте и посадке вызывает сильную головную боль.

• Обязательно держи в аптечке средства от укачивания: мятные конфеты или гомеопатические препараты.
• Для удобства подкладывай под спину небольшую подушку или валик. Если есть возможность, чаще меняй положение (регулируй сиденье).
• В дороге старайся есть небольшими порциями и лишь легкие блюда. Используй сумку-холодильник. С ней ты будешь уверена в качестве и свежести продуктов.

9. Путешествуй осторожно
Твой округлившийся животик вовсе не повод отказаться от поездки к морю или в горы. Гинекологи советуют планировать отдых на второй триместр беременности. Ты можешь выбрать санаторий для будущих мам (например, под Киевом в Конча-Заспе или Карпатах). Но если ты не хочешь надолго расставаться с мужем, отправляйтесь в путешествие вместе. Сейчас самое удачное время еще раз повторить медовый месяц! Выбирай курорт с мягким, приближенным к нашему климатом. Тебе не подходит местность, где температура все время скачет. Планируй свой отдых так, чтобы на новом месте ты провела не меньше месяца.

• Недалеко от места твоего отдыха должна быть больница. При необходимости ты получишь квалифицированную медицинскую помощь. Возьми с собой выписку из медкарты или обменную карту.
• Экзотические страны сейчас не для тебя. Для въезда в них нужно делать специальные прививки, которые не рекомендуются во время беременности. Отложи эту поездку на будущее.

10. Распределяй нагрузку
Постарайся правильно организовать свой быт. Пусть муж ходит за покупками, делает уборку. Не отказывайся от помощи мамы или подруги. А сама занимайся только тем, что нравится! Придумай, как оформить детскую комнату: куда поставить кроватку, пеленальный столик и комод для вещей. Поделись с мужем своими идеями. А потом воплотите самые смелые фантазии в жизнь! Малыш непременно оценит вкус заботливой мамочки и мастерство молодого папы. Чувствуешь себя неважно после долгого стояния у плиты? Переходи на салаты и холодные блюда. Готовь только то, что не занимает много времени. Предложи мужу ужинать в кафе на свежем воздухе: таким образом ты сэкономишь время и приятно проведешь вечер. Организуй прогулки, реально оценивая свои силы. Иди налегке, останавливайся и устраивай привалы на траве. После такого моциона ты не должна испытывать усталости, только бодрость!

• Сейчас тебе лучше отказаться от поездки в душном и переполненном транспорте. Договорись с начальством и приходи на работу чуть позже, чтобы не ехать в час пик.
• С утра составь приблизительный план на день: ты больше успеешь сделать. Не пытайся завершить все дела до декрета.
• Выполняй работу последовательно, выделяй главные и второстепенные задачи. Наверняка с какими-то из них сможет справиться другой сотрудник.

11. Пользуйся натуральной косметикой
Сухой воздух и жара плохо отражаются на состоянии кожи. Применяй увлажняющие средства с нейтральным рН (они активизируют защитные механизмы). За 20 минут до выхода на улицу не забудь нанести солнцезащитный крем. Из-за гормональных изменений и увеличения веса во время беременности ты будешь сильнее потеть. Поэтому чаще принимай душ и используй дезодорант без резкого запаха. Косметические средства вызывают аллергию? Переходи на детскую присыпку. Воспользуйся натуральной косметикой. Масло мандарина – замечательное средство для будущей мамы. Оно оберегает кожу от растяжек, увлажняет и питает ее. Можжевеловое хорошо снимает отеки, а масло мимозы – лучшее для ухода за нежной и чувствительной кожей. Попробуй оливковое масло: оно подойдет и для лица, и для тела.

• Для эпиляции пользуйся пока только станком (крем, холодный воск и эпилятор отложи на потом). После процедуры смажь кожу ароматным маслом (миндальным или ореховым).
• Сведи к минимуму удаление волосков в зоне бикини. Обязательно наноси средство после бритья. Так ты обезопасишь чувствительную и нежную кожу от раздражения и попадания инфекции.

Избавься от отеков
Ты заметила, что к вечеру ноги словно наливаются и обувь становится тесной? Отеки – одна из самых распространенных летних проблем. Срочно займись собой!

• К припухшим участкам прикладывай капустный лист, ошпаренный кипятком.
• Делай ванночки с морской солью или отваром из трав.
• Во время отдыха ставь ноги на возвышение или на небольшой плотный валик.
• Ограничь употребление соли с пищей: она задерживает жидкость в организме. А лучше некоторое время вообще есть только несоленое.
• Выбирай открытую обувь, в которой нога дышит. Отмени высокие каблуки и не надевай носки с тесной резинкой.
• Ходи босиком по траве или теплому песочку, выполняй упражнения для стоп.
• Легкий массаж с эфирным маслом (смешанное с маслом-основой) препятствует застою лимфы в тканях. Поглаживай ноги легкими движениями снизу вверх.

«Твой Малыш»

Утренняя тошнота
Самое распространенное недомогание, которое беспокоит будущих мам, – тошнота (иногда и рвота). Чаще всего токсикоз досаждает в первом триместре беременности, когда развивается плодное яйцо и в организме происходят гормональные изменения. Их пик приходится на 9-10-ю неделю. Если же тошнота не проходит долгое время, обязательно обратись к врачу. Ведь при частой рвоте к малышу поступает недостаточное количество питательных веществ и витаминов. Особенно в такой ситуации не хватает магния. Старайся поддерживать постоянный уровень сахара в крови. В этом тебе помогут частые и дробные приемы пищи. Ты плохо себя чувствуешь только по утрам, и, как правило, до рвоты дело не доходит? Немного перестрой свой стиль питания и воспользуйся проверенными советами. Каждый раз перед едой выполняй простое дыхательное упражнение. Правую руку помести на живот, а левую – на грудь. В таком положении делай медленные, глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут.
Диета. Перед тем как встать с кровати, маленькими глотками выпей стакан воды или теплого молока, съешь крекер или тост. Утром это лучше делать в положении полулежа. В течение дня пей негазированную воду с лимонным соком (при приближении приступа тошноты пососи дольку лимона). Народное средство от тошноты – имбирь. Он богат цинком, дефицит которого может вызывать токсикоз.
Наш совет. Китайская медицина решает проблему с помощью акупунктуры. Надави на точку, которая находится на три пальца ниже запястья, между сухожилиями. Повторяй  4 раза в день по 20 минут.

Изжога
Изжога беспокоит приблизительно с 16-20-й недели беременности. Возникает она из-за того, что матка с каждым месяцем увеличивается и оттесняет кишечник с желудком вверх. Поэтому небольшое количество желудочного сока забрасывается обратно в пищевод, оставляя при этом неприятное чувство жжения.
Диета. Правильно сочетай продукты, не смешивай белковую и углеводную пищу. Ешь в определенное время, тщательно все пережевывая. Из своего меню вычеркни жареные и очень горячие блюда, газированные напитки. Заваривай зеленый чай или отвар из мяты, пей «Боржоми». Согласно китайской медицине с 19.00 до 21.00 желудок отдыхает. В это время желательно ничего не есть. За час до сна выпей стакан молока: он нейтрализует желудочный сок. Когда чувствуешь приближение изжоги, пожуй смесь тмина и майорана, измельченных в кофемолке.
Наш совет. На точку между пупком и нижним концом грудины положи 4 пальца и надавливай в течение 5-10 минут по 10 секунд.

Расширение вен
Ты замечаешь на ногах сеточку из проступивших вен? В последнем триместре беременности варикозное расширение бывает довольно часто. Нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью, если ты ведешь малоподвижный образ жизни. Будет лучше, если ты найдешь время для занятий гимнастикой. Причиной этого заболевания становятся слабые стенки сосудов. Поэтому главное оружие против варикоза – укрепление кровеносных сосудов.
Диета. Каждый день готовь себе салаты и добавляй в них зелень петрушки, чеснока и лука. Она содержит витамин С и другие полезные компоненты, которые помогут укрепить артерии и вены.
Наш совет. Часто меняй положение. Не оставайся подолгу в одном. Даже когда сидишь, вращай стопами. Лежи с поднятыми ногами. Надевай легкую одежду, которая не сковывает движений. Если заметишь, что вены уже расширились, носи специальные поддерживающие колготки. После консультации с врачом  смазывай ножки лечебной мазью с алоэ или календулой.

Судороги
В последние месяцы беременности ты временами можешь чувствовать неприятные спазмы в мышцах ног и рук. Они связаны с нехваткой калия, кальция и магния, а также с избытком фосфора.
Диета. Чтобы восполнить пробелы в своей химической таблице, ешь больше молочных продуктов, курагу и шоколад (1-2 кусочка в день). Витамин В поможет справиться со спазмами. Он содержится в бананах, лесных орехах, кунжуте. После консультации с врачом принимай препараты магния.
Наш совет. Энергично массируй ногу, которую свело. Сильно сжимай икру по 5-10 раз с небольшими интервалами. Если же ты чувствуешь судорогу в руке, сожми предплечье, а больную руку поворачивай влево-вправо. Также  помогает специальное упражнение для кисти: вращай ею в холодной воде. На ночь клади под ноги большую подушку и не поджимай пальцы. Если ты просыпаешься с холодными ногами, надевай перед сном хлопчатобумажные носки с мягкой резинкой.

Затруднение дыхания
В последнем триместре дыхание нередко затрудняется. Ведь малыш уже большой и матка давит на диафрагму. Тебе станет легче, когда кроха приготовится к появлению на свет и опустится в область таза. А пока тренируй свое дыхание, чередуя медленные вдохи и выдохи с частыми. Эти навыки пригодятся тебе и во время родов.
Диета. Дыхание становится более поверхностным, поэтому для респираторных заболеваний сейчас ты более уязвима. Ешь овощи и фрукты, которые содержат витамин С (брокколи, капуста, сладкий перец, цитрусовые). Они помогут справиться с простудой.  Чаще готовь жирную морскую рыбу. Она богата кислотами с противовоспалительным действием.
Наш совет. Займись йогой – дыхание станет легче. Удобно сядь на пол, ноги скрести перед собой, положи руки на животик и сосредоточься на вдохе и выдохе. Дыши медленно.

Боль в области промежности
Все твое тело готовится к появлению малыша. Чтобы роды прошли легче, костные соединения в области таза становятся более гибкими. Однако нередко это является причиной боли в области промежности, нижней части спины и внутренней стороны бедер. Кроме того, на кости таза давит матка, ведь ребенок лежит уже ниже, чем раньше. Если боль тебя очень беспокоит, обратись к врачу.
Диета. Готовь себе травяной чай, который уменьшает боль. Проконсультируйся с врачом и делай отвар из ромашки или мяты.
Наш совет. Когда встаешь с кровати или выходишь из машины, старайся держать колени поближе друг к другу. Так ты не допустишь чрезмерного растяжения суставов. Чтобы погасить  боль, прикладывай небольшие пакетики со льдом. Посоветуйся с гинекологом, можно ли тебе применять болеутоляющие свечи «Вибрукол».

Давление на позвоночник
Твой вес растет с каждой неделей. Давление на спину тоже увеличивается, и из-за округлившегося животика центр тяжести несколько смещается. Осанка меняется, вместе с этим ходить становится труднее. А под действием гормонов слабеют межпозвоночные связки.
Диета. Избегай пустых калорий (сахара, сладостей). Чем меньше лишних килограммов ты наберешь за время беременности, тем меньшую нагрузку будет нести позвоночник.
Наш совет. Не стой долго в одной позе. А когда сидишь, не закидывай ногу на ногу. Старайся все время держать спинку ровно – в таком положении мышцы меньше напряжены. Не забывай и о специальной гимнастике. Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, прими «позу портного»: ноги согни и соедини стопы перед собой. Руки положи на колени. Спинку выпрями и дыши глубоко и ровно.

Молочница
Болезненные ощущения, зуд во влагалище, обильные кремообразные, творожистые выделения могут быть проявлениями молочницы. Чтобы избавиться от нее раз и навсегда, потребуется приложить немало усилий. Эта инфекция из тех, что «любит» возвращаться. Врачи советуют вылечить молочницу до родов. Чтобы терапия была действенной, твой муж тоже должен пройти курс лечения.
Диета. Исключи из своего меню дрожжи и сахар, чтобы не допустить развития заболевания. Налегай на фрукты и овощи, побольше пей.
Наш совет. Проконсультируйся со специалистом, он назначит тебе лечебные вагинальные свечи или мази. Доктор  подберет те, что безопасны для будущей мамы. Кроме этих препаратов используй специальные растворы для гигиенических процедур. Добавляй в воду немного яблочного уксуса или используй «Хлорфилипт».

Запор
Во время беременности процесс пищеварения несколько замедляется. Увеличившаяся матка давит на другие органы. Пища продвигается по своему пути не так быстро, как раньше. К тому же не всегда удается отказаться от аппетитной, но не полезной еды (в список навязчивых желаний будущей мамы иногда попадают свиная отбивная, хот-дог, разные пирожки или жареная картошечка). Работать в таких условиях кишечнику довольно сложно. Кроме того, причиной запоров могут стать лекарства, которые ты принимаешь, например, препараты с высоким содержанием железа.
Диета. Пей много жидкости: теплую воду с медом или холодную с лимоном, свежевыжатые соки (в них содержится клетчатка, которая нормализует работу кишечника). На завтрак ешь йогурт с отрубями или цельными зернышками. Посоветуйся с врачом о приеме препаратов с полезными бактериями, восстанавливающими естественный баланс микрофлоры. Ведь запоры часто свидетельствуют о появлении дисбактериоза. Спровоцировать его может даже резкая смена климата или несбалансированная диета. Пища плохо переваривается, и из-за этого в животе возникают неприятные ощущения. Полезным бактериям твоего организма срочно нужна эффективная поддержка.
Наш совет. Появлению запоров способствует сидячий образ жизни. Поэтому двигайся как можно больше, выходи на прогулку каждый день, возвращайся с работы пешком. Поможет и специальный массаж. Положи палец на точку, расположенную на середине линии между лонной костью и пупком. Прижимай ее на протяжении 10 секунд.

Ароматерапия
Пусть в твоей домашней аптечке будут эфирные масла, которые помогут справиться со многими недомоганиями. Возможно, сейчас ты по-другому воспринимаешь некоторые ароматы. Прислушайся к себе и используй только то, что тебе приятно. Эфирные масла нужно обязательно разводить в масле-основе (любом растительном). Будущим мамам рекомендуется брать приблизительно 5 капель на 1 ст. ложку, например, оливкового масла. Получившуюся смесь можно использовать для массажа, компресса или капнуть в аромалампу и просто вдыхать приятные ароматы. Специалисты в области ароматерапии советуют будущим мамам запастись несколькими флакончиками с эфирными маслами, которые помогают чувствовать себя отлично.
Токсикоз - бергамот, цитрусовое масло
Запор - мандарин, апельсин
Изжога - лаванда, ромашка
Боль в спине - ромашка
Молочница - чайное дерево

«Твой Малыш»

Причины бессонницы
В первом триместре проблемы с засыпанием связаны с мыслями о здоровье малыша и о родах. В последнем сон становится тревожным из-за растущего животика. Чтобы найти удобную позу, ты переворачиваешься бесконечное число раз и в результате оказываешься в том же положении, с которого начала. Виновниками твоей бессонницы могут быть изжога и судороги. Поэтому ничего не ешь и не пей перед сном. Подушки положи повыше. Иначе, как только примешь горизонтальное положение, ощутишь чувство жжения в пищеводе. А если среди ночи ногу сведет судорога, стань босиком на прохладный пол. Дискомфорт исчезнет.

Диета сони
Самый простой способ скорректировать режим сна – наладить питание. Ты и так стараешься готовить только то, что полезно. Молочные продукты, которые каждый день есть на твоем столе, содержат кальций. Он снизит вероятность появления судорог. Вечером съешь йогурт и творожок, погрызи миндальные орешки. Успокаивающим эффектом обладают зеленые листовые овощи, цельное зерно. В этих продуктах довольно высокое содержание витамина В6. 
Даже если ты работаешь, не ешь дома в один присест обед и ужин. Около 14 часов хорошенько пообедай. Затем – легкий полдник и ужин. После этого не пей крепкий чай (кофе вообще исключи). Эти напитки возбуждают и легко заснуть не удастся. Лучше возьми вечером стаканчик теплого молока или завари травяной отвар. Вместо сахара добавь ложку меда. Отлично расслабляет ромашка, мята, мелисса (можешь добавить немного валерианы). Пей такой чай небольшими глотками, растягивая удовольствие.

Фэн-шуй в спальне
Древнее китайское учение о том, как создать гармонию человека с окружающим пространством, поможет тебе по-новому взглянуть на оформление интерьера. Спокойный сон зависит даже от того, где висит в спальне зеркало. Специалисты утверждают, что в нем не должна отражаться кровать. Идеальная форма спальни – квадрат или прямоугольник. И чем меньше будет в ней углов, выступов, ниш, тем лучше.
В этой комнате ты должна чувствовать себя вполне защищенной. Идеально, если в ней ничего не будет напоминать о делах: никаких телефонов и компьютеров! И пожалуйста, не оставляй там вещи, связанные с неприятными воспоминаниями. Наполнять всю спальню растениями тоже нежелательно. Но если отдельной спальни у тебя нет, сделай место для отдыха максимально уютным. Кровать не нужно ставить вплотную к батарее, иначе тело будет неравномерно нагреваться. А это не способствует крепкому сну. Изголовье  должно упираться не в перегородку, а в стену. По мнению специалистов фэн-шуй, это гарантия стабильности. Стены пастельных цветов и неяркое освещение навеют тебе легкие мысли перед сном. В поле  зрения должны быть вещи, которые напомнят о чем-то хорошем. Например, картина, подаренная любимым на день рождения.

Приятный вечер
Есть много проверенных способов провести вечер так, что проблем со сном уж точно не возникнет. Беременность – чудное время создания приятных семейных традиций. Попробуйте! Вам наверняка понравится. Во-первых, за час до того, как лечь, выйди на прогулку, конечно, вместе с мужем. Не спеша пройдитесь по зеленым улицам и насладитесь вечерними ароматами. Возвратившись домой, приготовь травяной чай и набери в ванную теплой воды. Добавь в нее пару капель лавандового масла, растворенного в одной чайной ложке любого растительного. Морская соль тоже отлично снимает напряжение. Чтобы она полностью растворилась, насыпь кристаллы в марлевый мешочек и подвесь его на кран под струю воды. Но не забудь, будущим мамам врачи не рекомендуют долго нежиться в ванне. 15 минут вполне достаточно, чтобы расслабиться. Включи приятную музыку. Обязательно открой окно в спальне: свежий воздух поможет быстрее уснуть. Лучшая поза для сна – на боку. В таком положении твое тело расслабляется. Когда ты спишь на спине, матка давит на кровеносные сосуды и жизненно важные органы. 
Уже в кровати почитай интересную книгу. Можно освежить в памяти шедевры детской классики («Алиса в Стране Чудес», «Маленький принц», «Все о Муми-троллях»). Закрой глаза и представь себе малыша, который тоже готовится ко сну. Пожелай ему спокойной ночи!

Екатерина Барбаш, «Твой Малыш»

• 8 идей для хорошего сна. Хочется спать. А ты ворочаешься с боку на бок и не можешь найти удобное положение, чтобы сладко спалось и тебе и крохе в животике. Мы знаем, как помочь. Читай и вдохновляйся! Подробнее...
• Сладких снов! Будущая мамочка мир воспринимает по-особенному: чувственно, тонко, эмоционально. Даже сны у нее необычные: хорошие сбываются, плохие – нет! Подробнее...

Сергей Теплов

2007,  Все права защищены