Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Комплекс упражнений для беременных


Информационный Канал Subscribe.Ru


» Деточка « Родители « Беременность и роды « Дети « Закаливание, плавание, здоровье « Игры для детей « Детский лепет « Обсуждения «


Комплекс упражнений для беременных

Комплекс упражнений для беременных

Клуб будущих родителей Мой малыш
http://www.moy-malish.h10.ru
11.08.03

Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза)

Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)

  • вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
  • наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
  • повороты головы вправо-влево
  • полукруг (только вперед)

Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами)

Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)

  • ноги на ширине плеч, руки вытянуты, туловище тянется за руками - вправо - влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
  • руки на пояс, вращение тазом в одну другую сторону (6-8 раз)

Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч) ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз)

Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди) ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед) можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз)

Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди) ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)

Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз)

Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки) Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза, потом ноги вместе - то же самое.

Упр. № 10 (мышцы пресса)

  • лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
  • тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
  • ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)

Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)

  • лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
  • лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
  • лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
  • ... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз)

Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)

  • опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
  • ... колено подтягиваем к животу и назад
  • ... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
  • стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.

Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях

  • подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
  • сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
  • подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
  • толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)

Упр. №14 (для мышц ягодиц) Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)

Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.

  • лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
  • согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
  • лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
  • подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
  • наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
  • потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох руки вниз (3 раза)

обязательно правильно дышать

  • на усилие выдох.
  • все упражнения делать на спине.
  • исключпить подъем туловище вверх.


.   .
  • Комментарии и обсуждение

  • .   .




     Что со мной творится?
    Автор Ева - 12-04-04 09:26 - 2 комментариев
    Девчонки, я даже не знаю, что со мной. Как вышла замуж, перестала хотеть секса. Думала, что, может, после рождения ребёнка что-нибудь в организме изменится...родила 2 месяца назад - и ничего! А с теми, кто был до мужа - каждый день по нескольку раз. Когда наедине с собой - всё в норме. Боюсь подумать, что, может, я нехочу мужа..? но я его очень люблю..
    Мне ведь только 21! В голове хочу, а физически - нет. Может, у кого-то была подобная ситуация? Что можно сделать? читать далее
    Кол-во прочтений 16 - последний комментарий от Unregistered   Версия для печати Ответить

     Лето 2004
    Автор Juju - 11-04-04 21:29 - 1 комментариев
    Мы родимся в августе. Говорят, что будут две девочки smile.gif
    Давайте поговорим о наших будущих детках rolleyes.gif
    Кол-во прочтений 12 - последний комментарий от maryla   Версия для печати Ответить

     И мы хотим найти сентябрят 2003года!!!
    Автор Diana - 11-04-04 19:24 - 2 комментариев
    Ровесники, давайте делиться достижениями!!!
    Кол-во прочтений 13 - последний комментарий от Ma-Mashka   Версия для печати Ответить

     Кушаем ложкой, пьем из чашки
    Автор natalie - 11-04-04 14:27 - 3 комментариев
    Мальчишка у наших друзей ест ложкой с 14 месяцев и самостоятельно пьет из чашки примерно с того же возраста. smile.gif Вот у меня и возникает вопрос: может, мы опаздываем в воспитании хороших манер? unsure.gif Из чаш ...читать далее
    Кол-во прочтений 25 - последний комментарий от Lisa   Версия для печати Ответить

     Пеленание и детский тальк
    Автор Guest - 10-04-04 10:01 - 4 комментариев
    Здравствуйте, девушки и мамы. Я живу во Флориде, США. У нас круглый год тепло. и, может, мои записи будут не кстати, не знаю. Но хочу сказать, что здесь (да и в других штатах) детей не пеленают уже после 1-го месяца. Так маленький человечек развивается гораздо быстрее и считается, что меньше болеет. Я полностью поддерживаю и именно так и поступаем с моей 2,5 - месячной дочуркой.
    И ещё американские врачи совсем не рекомендуют детский тальк, а вместо советуют крем "Desitin", он ...читать далее
    Кол-во прочтений 38 - последний комментарий от Lisa   Версия для печати Ответить

     Ищем соседей
    Автор Екатерина - 10-04-04 00:30 - 0 комментариев
    Хотелось бы найти соседей. Мы живем на Давыдковской улице, а вы?
    Кол-во прочтений 3 - написать комментарий   Версия для печати Ответить

     у меня крупный плод,скоро рожать
    Автор милашка - 9-04-04 15:16 - 8 комментариев
    ЧТО вы мне посоветуете, если у меня 37 недель, а ребенок как сказал врач уже 3900 г. ohmy.gif Я боюсь что не разрожусь и будут потом проблемы с промежностью. Не хочу иметь там швы! unsure.gif Так как уже переносил ...читать далее
    Кол-во прочтений 70 - последний комментарий от Лена и ребята   Версия для печати Ответить


    Рассылки для родителей Подпишись!
    Деточка: для разумных родителей
    Плавать - раньше, чем ходить!
    В ожидании (Беременность и роды)
    Тихие игры
    Детский лепет
    Говорят дети - дискуссионный лист

    До встречи, Елизавета
    Деточка: Дети - это естественно!


    Lbn Best

    http://subscribe.ru/
    E-mail: ask@subscribe.ru
    Отписаться
    Убрать рекламу


    В избранное