Упр. №1 - Ноги на ширине плеч, руки вверх, чуть присесть - вдох и руки опускаем вниз. Выпрямляемся - выдох (3 раза)
Упр. №2 - Ноги на ширине плеч, руки вытянули назад в замок, наклоны головы (все по 6-8 раз)
вниз - вверх (подбородок тянем к груди)
наклоны головы: вправо - влево - вправо (ухо к плечу)
повороты головы вправо-влево
полукруг (только вперед)
Упр. №3 - Ноги на ширине плеч, полуприседания, с полувращением плечами - назад (полукруг плечами)
Упр. №4 (для мышц талии или косых мышц пресса)
ноги на ширине плеч, руки вытянуты,
туловище тянется за руками - вправо -
влево и по диагонали - вперед, назад (6-8 раз)
руки на пояс, вращение тазом в одну
другую сторону (6-8 раз)
Упр. №5 (для мышц бедер, ягодиц и плеч)
ноги на ширине плеч, носочки смотрят вперед, приседая, поднимаем руки вверх, согнув в локтях (кулачками вверх локти двигаем от пола вверх) (8-10 раз)
Упр. №6 (для задней поверхности бедра и груди)
ноги вместе, выпады назад попеременно каждой ногой, руки сводим впереди перед грудью (вытягивая вперед)
можно одной рукой держатся за опору (стул) (8-10 раз)
Упр. №7 (для внутр. мышц бедер и мышц груди)
ноги на ширине плеч, носочки смотрят в стороны, приседаем, вытянув руки перед собой и попеременно скрещиваем, ладони в кулачки. (8-10 раз)
Упр. № 8 (для мышц груди) отжимание от стены, на ладонях (3 - 6 раз)
Упр. № 9 (для расслабления мышц поясницы, где больше всего нагрузки)
Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях , прогнуться в пояснице, руки на коленях и округлить спину , чуть задержаться и так 3 раза,
потом ноги вместе - то же самое.
Упр. № 10 (мышцы пресса)
лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. И попеременно подтягиваем то одну, то другую ногу к животу (коленом касаться живота), усложняя постепенно - одновременно две ноги подтягиваем и опускаем на пол. (8-10 раз)
тоже положение, выпрямляя попеременно то одну, то другую ногу вверх.
ноги поднять и согнуть в коленях, разводим в стороны. И сводим (работает внутр. часть бедра). (8-10 раз)
Упр. № 11 (для мышц боковой части бедра)
лежа на боку, ноги согнуты в коленях, подъем одной ноги вверх, так же согнутой в колене . (8-10 раз)
лежа на боку, ногу поднимаем вверх, под углом 90 и опускаем уже согнутую в колене. (8-10 раз)
лежа на боку ногу вытягиваем перед собой по углом 90 над полом, потом опускаем в согнутом состоянии на др. ногу (8-10 раз).
... ногу вытягиваем вдоль тела. И поднимаем от пола вверх и вниз (8-10 раз)
Упр. № 12 (комплекс упр. со столом на мышц ягодицах)
опираясь на стул, стоять на одной ноге, другую поднимаем в сторону (8-10 раз)
... колено подтягиваем к животу и назад
... круговые движения бедра, нога чуть согнута в колене.
стоя ровно, опираясь одной рукой на спинку стула, отводи ногу в сторону, чуть согнутую в колене с маленькой амплитудой.
Упр. №13 Опираясь на локти стоять на коленях
подъем прямой ноги вверх и вниз к полу (вытянув ногу назад)
сгибание ноги (пяточка касается ягодиц) колено параллельно полу
подъем ноги в сторону, в согнутом состоянии.
толкаем пяточку в потолок (8-10 раз)
Упр. №14 (для мышц ягодиц)
Лежа на спине, поднимаем таз от пола, руки, вытянув вдоль пола (8-10 раз)
Упр. №15 Стрейчинг - расслабление, растяжка и восстановление дыхания.
лежа на полу - вытянули руки и носочки, глубоко вдыхая и выдыхая,
согнули правую ногу и раскрыли в сторону, потом в противоположную сторону.
лежа на боку обхватили себя за носочки и потянули ногу на себя. (Тоже самое и на левую ногу.)
подтянули ноги вверх, дотронулись пальчиками рук до носочков ног и раскрыли ноги в стороны.
наклоняя голову вправо и влево и полукруг назад
потом медленно встаем и глубокий вдох, руки вверх и выдох руки вниз (3 раза)
Девчонки, я даже не знаю, что со мной. Как вышла замуж, перестала хотеть секса. Думала, что, может, после рождения ребёнка что-нибудь в организме изменится...родила 2 месяца назад - и ничего! А с теми, кто был до мужа - каждый день по нескольку раз. Когда наедине с собой - всё в норме. Боюсь подумать, что, может, я нехочу мужа..? но я его очень люблю.. Мне ведь только 21! В голове хочу, а физически - нет. Может, у кого-то была подобная ситуация? Что можно сделать? читать далее
Кол-во прочтений 16 - последний
комментарий
от Unregistered
Мальчишка у наших друзей ест ложкой с 14 месяцев и самостоятельно пьет из чашки примерно с того же возраста. Вот у меня и возникает вопрос: может, мы опаздываем в воспитании хороших манер? Из чаш ...читать далее
Здравствуйте, девушки и мамы. Я живу во Флориде, США. У нас круглый год тепло. и, может, мои записи будут не кстати, не знаю. Но хочу сказать, что здесь (да и в других штатах) детей не пеленают уже после 1-го месяца. Так маленький человечек развивается гораздо быстрее и считается, что меньше болеет. Я полностью поддерживаю и именно так и поступаем с моей 2,5 - месячной дочуркой. И ещё американские врачи совсем не рекомендуют детский тальк, а вместо советуют крем "Desitin", он ...читать далее
ЧТО вы мне посоветуете, если у меня 37 недель, а ребенок как сказал врач уже 3900 г. Я боюсь что не разрожусь и будут потом проблемы с промежностью. Не хочу иметь там швы! Так как уже переносил ...читать далее
Кол-во прочтений 70 - последний
комментарий
от Лена и ребята