Вернувшись из поездки на Кавказ, где мы большим
детско-родительским лагерем стояли на горной реке, купались в
водопадах, лазили по горам, разрисовывали гальку акварелью и
готовили на костре, я возбужденно делилась впечатлениями о
поездке. “О, я по-настоящему отдохнула!” На что одна из моих
молодых знакомых сказала: “А для меня отдых – это когда
пройдешься по проспекту, сходишь в кино и посидишь в кафе”.
Нет, я не была удивлена. Каждый отдыхает
по-своему. И возраст, конечно, играет свою важную роль. И все
же, захотелось написать о том, что же такое отдых для меня, и
чем он отличается от других видов деятельности, не связанных,
скажем, с работой. Я говорю, в первую очередь, об отдыхе в
несколько дней.
Что такое отдых?
Я чувствую себя отдохнувшей, когда
меняю ритм, обстановку, окружение, привычки (хотя бы частично) и
позволяю себе делать то, что хочу, а не то, что надо или
привыкла. Тем более, что время на то, чтобы не спешить,
осознавать желания есть.
Для меня отдых – это перезагрузка.
Перезагрузка матрицы. То, что смущало в прошлом,
пересматривается, отпускается и набираются новые обороты для
очередного жизненного витка. Чем сложнее виток, тем более
эффективным должен быть отдых. Что же такое «продуктивный
отдых»?
Слово Википедии:
“Отдых — время препровождение,
целью которого является восстановление сил, достижение
работоспособного состояния организма. Это время, свободное от
работы и каких-либо интенсивных занятий.
Обычно отдых включает в себя
следующие стадии: усталость,
расслабление, восстановление сил, развлечение.
Если по времени отдых продолжается дольше, чем
это необходимо для восстановления сил, он переходит в стадию
развлечения и получения удовольствия: свободное время нужно
чем-то занять, а восстановленные силы куда-то приложить.
Мы часто путаем отдых с последней его стадией –
развлечением. Считая: я развлекся – значит, я отдохнул. А как же
предыдущие 3 стадии?
Ощущение усталости, по наличию который мы
понимаем: отдых нужен.
Расслабление – по завершению которой мы понимаем,
что эмоциональное и физическое напряжение уходят, чтобы остаться
в прошлом. И важно дождаться полного их ухода, а не торопить
расслабление. Кстати, и ментальное тоже. Согласны? Перетаскивать
с собой кучу негативных размышлений из одной стадии в другую –
вряд ли можно назвать полноценным расслаблением.
Восстановление сил – стадия, которая, на мой
взгляд, наиболее точно отражает суть этого многогранного явления
“отдых”. Ведь задача отдыха – восстановить силы для новых
достижений.
О стадии развлечения, думаю, вы и без меня знаете
многое. Напомню только об одном: это последний пункт отдыха, а
не первый.
Вопросы перед отдыхом
Кто-то планирует отдых. Большинство людей к нему
готовятся. Есть люди, выбирающий спонтанный отдых. Сегодня
решила – завтра осуществила. В любом случае, стоит отдавать себе
отчет в том, что я хочу получить от этого времени? И будет ли
то, что я собираюсь делать, помогать мне восстанавливать силы?
Или другими словами: осознавать свои желания и потребности.
Мне помогают вопросы. Они вытаскивают на свет
Божий те ответы, которые я зачастую не хочу замечать. Итак:
+ От чего я хочу отдохнуть?
Психологическая практика уже неоднократно
показывала мне, что честный ответ на вопрос: “от чего я хочу
отдохнуть?” помогает… почувствовать себя отдохнувшей. Как это
происходит? За счет понимания того, чего мне на самом деле
нужно. Если я устала от большого количества людей на работе, от
коммуникативной передозировки, то день в молчании может
оказаться полезней шумной праздничной. Если я устала быть мамой,
подтирая детям попы и носы, то выход в свет, хотя бы на один
вечер, и перезагрузка в другую женскую роль поможет мне
восстановить силы. Конечно, речь не о запущенных стадиях
усталости, когда одним вечером или днем не отделаешься.
+ Какие у меня ожидания от отдыха? И на чем они
основаны?
Вопрос, в первую очередь, для тех, кто готов
очаровываться и разочаровываться на отдыхе. Я неоднократно
слышала от клиентов: “Я ожидала совсем другого! Как такое могло
произойти?!” Как? Ответ прост: ваши ожидания не соответствовали
реальности. Если вы едете отдыхать со скучной подругой, не ждите
веселья. Если муж считает, что самый лучший друг на отдыхе –
бутылка, вряд ли вы сможете насладиться вместе с ним йогой или
медитацией.
+ Чего я хочу от отдыха?
Это вопрос про потребности. Какой “голод” мне
хочется удовлетворить? Я устала от людей, калейдоскопа событий,
информационной суеты или наоборот мне не хватает общения? Может
быть, в моей голове полная каша и я хочу, наконец, ее убрать
оттуда? Тогда какой вид отдыха поможет мне прояснить сознание,
расслабиться и снова трезво посмотреть на свою жизнь?
+ Какой вид отдыха?
В идеале ответ на этот вопрос приходит после
ответа на предыдущий. Здесь важно помнить: только вы знаете,
какой отдых вам подходит.
+ Сколько примерно времени мне на это нужно?
Странно ждать от двух дней снятия напряжения,
копившегося год. Помните про стадии. Только пройдя все их по
очереди, можно прийти к полноценному погружению в новые проекты
или легкому завершению начатого до отдыха.
…Я заметила, что последние годы умудрялась
интуитивно побывать на каждой стадии отдыха, находясь в поездке
около 10 дней.
Сначала поезд. В нем осознаешь усталость,
накопленное раздражение, напряжение, путаницу в мыслях и желание
очистить физическое и ментальное тело от мусора.
Потом ориентировка на местности: будь то горы или
пляж, постепенное расслабление, позволение себе отдыхать так,
как на самом деле хочется. Тут важно не спешить. Быть
внимательной к своим ощущениям и желаниям. Если кому-то хочется
в поход, это не значит, что и тебе нужно туда отправляться.
Замечательное время на умение ориентироваться в своих желаниях.
Постепенно силы восстанавливаются. Этот процесс
происходит, благодаря нежному отношению к своему телу и Душе. В
какой-то момент обнаруживаешь, что хочется что-то создавать,
креативить, организовывать. Значит, подходит стадия развлечения.
Частенько я эту стадию проскакиваю и рвусь домой, чтобы начать
что-то новое. Зря. Развлечение – то есть бесполезные действия,
направленные на поднятие настроения и избавления от умничания,
помогают подготовиться к серьезной и полезной работе, которой
итак наполнена наша жизнь до отказа.
И последнее, дорогие читатели.
Все эти умные вопросы могут оказаться лишними, если вы умеете
получать удовольствие от того, что у вас есть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Если вам доступна радость настоящего момента, то в какой бы
точке земного шара вы ни очутились, и что бы ни делали, это
принесет вам удовлетворение. К тому же, умею жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС
вам не грозит перенапряжение, от которого нужно отдыхать.
Помните известный анекдот: «Скажите, как Вы расслабляетесь?» «Я
просто не напрягаюсь».
Желаю вам поменьше напрягаться и отдыхать так,
чтобы чувствовать себя счастливыми и набравшимся сил для новых
достижений!:)
(Юлия Матвеева) Кстати.
один из видов перезагрузки мы предлагаем семьям, у которых есть
вопросы - КАК жить с ребенком так, чтобы оставаться собой. Вас мы
приглашаем осенью, в Турцию, на берег Средиземного моря, к арбузам,
персикам и абрикосам, к горам и необитаемым островам.
Приглашаем вас с 5 по 13 октября
провести с нами незабываемую, интересную, очень нужную и полезную неделю
в Турции.
Мы приглашаем вас отдохнуть вместе с
нами, а, заодно и поучаствовать в детско-родительском семинаре.
Вот такие места нас ждут:
Ведущие
семинара:
Екатерина
Мануковская, психолог, помогающий родителям понять своих детей,
гештальт-терапевт, автор проекта "Психология для думающих родителей"
manukovskaya.ru , ведущая тренингов,
семинаров, курсов для родителей, автор книг и статей для родителей, опыт
работы более 7 лет, двое детей 12 и 15 лет
Юлия Матвеева, психолог, арт-терапевт, автор
проекта "Клуб "Необыкновенные родители""
matveeva.info
ведущая тренингов, семинаров, курсов для детей и родителей, автор книг и
статей для родителей, опыт работы более 8 лет, трое детей , 3, 9 и 12
лет
