Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2.885 RSS
←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 31 выпусков (3-4 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://stranamam.ru
Открыта: 07-03-2010

Автор
Страна Мам

Статистика

2.885 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"


Корректировка мелких недочетов.

Как я начитала худеть, писала в статье «Разборчивое питание». Я достигла своей цели: с 59кг похудела до 50 . Теперь моя цель – тонус мышц и подтянутая кожа. Долго думала, куда мне податься, ведь сейчас такое разнообразие различных групповых занятий. Определилась с персональным тренером. Почему он, если можно самой заниматься в зале? Просто когда он стоит над тобой, хочешь – не хочешь, а делать придется. На лень времени не останется .

Хожу 2 раза в неделю. 1ый день мы «убиваем» ноги, на следующий раз – руки. Сходила 5 раз, уже полностью привыкла к нагрузкам, уже вижу результаты (попа подтягивается, оформляется, так сказать, мышцы ног приобретают должный вид, живот медленно, но верно приобретает «добеременный» вид) и готова прыгать до потолка . Постепенно нагрузку увеличиваем, а все равно кажется, что мало, хочется больше и больше. Я вошла во вкус!

Когда достигну своей цели, буду просто в зал ходить для поддержания формы. В тех упражнения, что мы делаем, нет ничего сложного. Трачу 1 час на это.
- беговая дорожка на 30-40 минут в горку (это из серии аэробных нагрузок, которые необходимы для того, чтобы привести живот в порядок).

- тренажер, на котором сидишь, как на стуле, и ноги с грузом до угла 90 градусов поднимаешь (4 подхода по 20 раз). Между подходами перерыв 30 секунд, нужно в это время ходить, нельзя сидеть.

- тренажер, на котором лежишь на животе и ноги с грузом до попы поднимаешь (4 подхода по 20 раз). Также с перерывами и движением между подходами.

- взять гантели (для начала 4 кг каждая), сделать выпад вперед (одна нога впереди, другая сзади) и приседать. Спина должна быть прямая, при приседании колено не должно касаться пола. 4 подхода по 15 раз. Между подходами как обычно перерыв 30 секунд ходьбы.

- тренажер такого вида. опускаешься до Г-образного положения и поднимаешься. Угол должен быть чуть больше 90 градусов. Вниз не падать, а опускаться медленно. В этом вся суть. 4 подхода по 15 раз.

Дальше, если Вы еще живы , можно еще одно упражнение:
- лежа на спине, руки под попой, поднятие прямых ног на 90 градусов. 5 подходов по 15-20 раз.

Эти упражнения для живота, ног, попы. Они оформляются и становятся супер . Я довольна, рекомендую.

Настя Nas

Комментировать статью

 

 

Вся соль этой системы в том, что наш организм сам знает сколько нам нужно кушать и каких веществ ему сейчас не хватает. Для удобства вводится шкала от 1 до 10, которая называется "уровень голода". Т. е. если уровень голода 1, то человек просто падает в обморок от голода, а если уровень 10, то он объелся так, что просто не может сдвинуться с места. Границей считается уровень голода равный 5. Есть 4 правила:
1. Садиться кушать только, если уровень голода меньше 5
2. Читать далее»

 

Сразу с собой в пакет: (принимаются только целлофановые пакеты! Дорожные сумки, даже если они от Guсci – тут не прокатят):
∙ моющиеся тапочки
∙ легкую еду (обязательно 2-х л. бутылка дистиллированной воды, йогурты, крекеры если любишь)
∙ банные принадлежности
∙ умывальные принадлежности
∙ туалетную бумагу (самая мягкая)
∙ трусы (запрещено, но без них не выжить. Перед обходом и обработкой будешь их снимать)
∙ прокладки «макси» (1 пачка)
∙ моб. телефон + зарядка к нему Читать далее»
Тыквенные оладьи у меня обожает вся семья. А сейчас самый сезон. Пока тыква свежая.
Я решила мальчиков моих накормить до отвала ОЛАШКАМИ ( так говорила моя бабуля).
Тыква.-1 кг уже очищенной ( без семечек и кожуры)
2 яйца взбить с сахаром. Сахара по вкусу ( у меня 3 ст. ложки)
Сметана 3 ст. л. ( не переборщить, а то жидкие будут) в сметану положить 0,5 чайной ложки соды ( гасим)
Тыкву на мясорубке ( как в моем варианте), можно и на терке.
Муки... Я сначала положила 2 ст. Читать далее»
В избранное