Депрессия может быть
вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой
обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями
и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий
валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то
одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно
принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.
Наверное, нет смысла рассказывать о том - зачем
это надо. А вот напомнить об этом, точно стоит. Потому что мы
это знаем, но не помним :)
Чтобы спать качественно, не забывайте пораньше!
ложится!
Спорт и зарядка
Объяснять - зачем это, тоже никому не надо. Но,
опять-таки, знаем, но не делаем.
Ежедневная получасовая (всего лишь) прогулка,
даст отличный заряд бодрости, даст возможность отдохнуть мозгам,
даст возможность подумать над тем, что происходит в жизни
и почему:)
Кроме этого, с удовольствием представляю вам
антистрессовые упражнения,
которые быстро и эффективно помогают встряхнуться.
Выполнять каждое упражнение по несколько раз.
1.
Сидя или стоя.
Пальцы рук скрещены, руки вытянуть вперед, спину сильно выгнуть,
почувствовать напряжение мышц спины, подержать это напряжение -
расслабиться.
2. Поднять высоко плечи, подержать напряжение -
расслабиться.
3. Соединить лопатки, сцепив руки за спинок,
подержать - расслабиться.
4. Встать, поднять руки вверх, и постараться
вытянуться в струнку. Затылок тянем вверх, пятками упираемся
вниз, растянуться, подержать напряжение - расслабиться.
5. Зажать ягодицы (как будто попой монетку
удерживаете, извините) - расслабить.
Сидя на стуле:
6. Ноги вытянуть, носки вытянуть сильно-сильно -
расслабить.
7. Пятками "сверлим" пол, напрягаем мыщцы голени
- расслабляем.
8. Ставим ноги на носочки, выпрямляем подошвы изо
всех сил - расслабляем.
9 . Руки вытянуть вперед, сжать кулачки -
растопырить пальцы. Сильно.
Расслабляем лицо:
10. "Целуем" воображаемого партнера, как будто он
далеко от нас сидит - вытягиваем сильно губы, расслабляем.
11. Улыбка сильно-сильно, расслабляем.
12. Надуваем шарик из щечек, держим, расслабляем.
13. Зажмуриваем сильно глаза - расслабляем (лоб
держим, чтобы не морщился)
14. Удивились сильно (лоб держим!), расслабились.
15. Подумали о чем-то хорошем, расслабились и
улыбнулись!
Смена деятельности
Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и
нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы
понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей
деятельности, даже ненадолго.
Замечательным средством для этого является
творчество.
Купите себе красок, кисточки можно не покупать.
Обмакните руки в краски и нарисуйте на большом листе бумаге то
настроение, которое сейчас.
А потом, на соседнем листе нарисуйте то
настроение, которое хочется!
Выбирайте те цвета, к которым тянется душа.
Пусть все будет красным цветом.
Или зеленым!
А некоторых заряжает и черный.
А кому-то черный цвет помогает
разгрузиться.
на одном из моих занятий, участница вязал черный
уголь и лист А3 полностью закрасила черным цветом. Ушла. Сожгла
лист. Вернулась и сказала - как же мне хорошо :)
Что еще можно сделать, чтобы расшевелить себя.
Обо всем этом можно узнать на курсе
"Возвращение к себе
Душевная разгрузка
Нередки случаи, когда у нас накапливается много
душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя.
Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен
одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с
ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.
То же самое может случиться, если вас оскорбили,
вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри.
И эти бесконечные диалоги выматывают. Как будто
внутри головы живет кто-то, кто постоянно напоминает о
неприятном.
Можно с этим разобраться?
Можно. Есть замечательные, довольно простые и
эффективные техники. например, писанки или письма, или ведение
дневника.
Депрессия
возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая
жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.
Какой толк о того, что ты взобрался на самую
высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты
самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром,
при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути,
тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне
мере для тебя.
Но тут встает вопрос - а что я, собственно хочу?
Какая вершина для меня представляет интерес? Где
та, которая Я?
Это вопросы из разряда тех, на которые лучше
отвечать, а не носить их с собой долго. Только ответить на них
не просто. Но можно. особенно, если воспользоваться помощью - в
диалоге ответы найти проще.
А, самое главное, надо дать себе право на
изменения. Не считать, что ответ на вопрос "Кто я" - это один
ответ и сразу на всю жизнь:)
Ограничить дела
Депрессия
не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась
просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно
сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от
ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).
Это только кажется, что "лучше меня никто не
справится".
Справится, а у вас будет время оглянуться на
окружающий мир.
Заняться хобби
Я не очень люблю слово "хобби", какое-то оно не
наше и заезженное.
Не совсем понятное. Если это назвать по-другому
"занятие по душе". Заниматься тем, что НРАВИТСЯ!
А, если не знаете, что нравится, то пробовать
новое.
Есть и другие способы того, как можно
помочь себе этой осенней порой.
Помочь себе ожить.
Чтобы утром хотелось вставать.
Чтобы днем вы успевали замечать не только дела и
проблемы, но и красоту мира вокруг.
Что вечером были силы не только на подушку, но и
на тех, кто рядом с вами.
Я могу помочь вам в этом.
Сегодня и завтра - последние дни, когда можно
присоединиться к курсу ""Возвращение к себе"
и получить не только сам курс, но и удивительные подарки и
бонусы.
(Маша)Юлечка,
спасибо тебе большое за то, что ты придумала и провела с нами
этот курс, составленный специально для женщин.
Благодаря этому курсу я вытащила себя из
состояния «Я и лошадь, я и бык…» и перешла в состояние «Самая
прекрасная и очаровательная женщина, довольная собой и своей
семьей». Мир вокруг засиял для меня новыми красками. И вот уже в
этом состоянии для меня стали открываться новые возможности,
которые ранее были мне недоступны, стали сбываться дывние и,
казалось, неосуществимые мечты!
Сразу после курса, я поехала на Алтай, в
лечебно-оздоровит. центр по голоданию. Я мечтала об этом лет 6,
но никак не решалась. Причем поехала ОДНА впервые за 16 лет
замужества и была там 14 дней! При этом я «вспомнила себя»,
какая я на самом деле веселая и меня все любят (до этого я была
постоянно в напряжении, улыбалась через силу, веселиться вообще
не могла). Еще я там постройнела до своего «дозамужнего»
состояния, уж не говоря про оздоровительный эффект. Эта поездка
стала для меня логичным продолжением курса «Возвращение к себе».
Также после курса изменились у нас отношения в
семье. Я уже почти не конфликтую с дочерью-подростком, она стала
спокойнее, адекватнее реагирует, даже если и ругаюсь на нее, то
не чувствую злости и она не плачет от этого, как раньше.
Задания на курсе все были очень интересные и
необычные, я научилась делать кукол (опять же моя давняя мечта),
научилась правильно питаться, научилась дарить себе
удовольствие, баловать себя, вспомнила, какая я на самом деле
(не такая, как мне навязывают окружающие), научилась соблюдать в
первую очередь свои интересы, научилась ЛЮБИТЬ СЕБЯ!
Курсы очищения пойдут как материал для
самостоятельного обучения.
Консультации по нему могут
происходить только в формате платных индивидуальных консультаций.
Покупая курс
"Возвращение к себе", Вы получаете уникальные методики очищения
организма, которые много лет показывали свою эффективность.
(Юля) Подводим итоги первого
месяца, курс очищения для кормящих мам:
Начинать было тяжело. Особенно вначале
думаешь: как все успеть, еще и с ребенком на руках. Я вообще удивилась,
как ты согласилась сопровождать меня, ведь у меня ТАКОЙ МАЛЕНЬКИЙ
ребенок. Потом пришло осознание, что разницы нет, какой ребенок. Все
зависит только от меня самой. Начинать меняться никогда не поздно и
никогда не рано. В итоге, месяц пролетел быстро. Еще и праздники
помогли. Вообще курс насыщенный, но процедуры проходить проще и быстрее,
чем потом писать дневник. Мне очень понравилось, что все процедуры
собраны в систему. О многом конечно слышала, многое читала, что-то даже
пробовала внедрять в жизнь (например, раздельное питание), но
бессистемно, а тут все в косплексе
1. Я похудела на 5 кг, но главное что ушли сантиметры в тех местах, где
всегда они были лишние: на бедрах и на ногах. И я вообще не
заморачивалась по поводу веса, то есть какая разница, что за цифра на
всеах. И результат пришел сам. Главное, что мне комфортно. Кроме того,
улучшился цвет лица, прошли прыщи. Приятно, что окружающие это тоже
замечают и в первую очередь муж
2. Я начала менять свое питание. Отказалась от сладкого и мучного. Сидя
дома, это получается намного лучше, чем на работе, соблазнов меньше.
Пытаюсь придерживаться раздельного питания, но не всегда получается.
3. Я стала себя бодрее чувствовать.
4. У меня начал вырабатываться режим с ребенком.
5. Я поняла, что кроме ребенка у меня могут и должны быть свои интересы.
Правда, пока я не много могу выкроить времени на себя, но это наладится,
я думаю.
6. Я готова и уже начала менять свою жизнь.
Подарки! Подарки!
Подарки!
Для всех, кто оплатит до 1 ноября
двухмесячный курс
"Возвращение к себе" я приготовила необычный подарок.
(Ольга)
Доброе утро всем, меня зовут Ольга, я замужем, я работаю
во франции, с помощью прошлого семинара как волшебной палочкой, я
получила свое гражданство, которое так не получалось получить и были
разные препятствия, чудеса не правда ли? Спасибо Юлечка за твой семинар,
(Наташа)
Накануне Нового 2013-го года я участвовала в сказочном
семинаре "Сбыча мечт", и, конечно же, моя мечта сбылась, причем реально
с точностью так, как было написано в сказке. Это впечатляет... и даже
немного пугает. Когда я писала под Новый год сказку о поездке на море,
мы билеты уже в январе купили! Причем точь-в-точь так, как я прописала!
(Даша) Вот прочитала про семинар про сказку и вспомнила
как я писала свою сказку на твоем семинаре.
Просто не перестаю удивляться как все в моей жизни похоже на ту
написанную мной сказку.
Конечно в жизни все гораздо медленнее происходит, но последовательность
совпадает.
P.S. Думаю, что пришло время мне немного подправить свою сказку. Ведь
так можно делать? Если есть уверенность что кое-что должно быть иначе))
Юля, я желаю тебе удачного семинара, а девочкам передай, что все это
работает, все сбывается. Но мечта обязательно должна быть своей.
Кстати, все участники «Сбычи
мечт» получаютправо
на 20 % скидку на все он-лайн встречи 2014 года.
Так что, подарков получается сразу 2, а то и больше
(Рита)Все
в жизни моей становится на свои места с этим курсом. Я прям возвращаюсь
в свой внутренний мир, полет, и становлюсь гораздо спокойней и
адекватней к окружающим, а том совсем уже ощетинившаяся была))даже муж
говорит, что изменилась внешне, хотя недавно ходила совсем забитая,
потрепанная, уставшая. Говорит улыбаться наконец начала)) для него это
самый главный критерий женского счастья)) мягкая, добрая улыбка. Раньше
если все хотелось в себе разобраться больше, погрузиться, то сейчас уже
и друзей хочется найти, хотим с подругой женский клуб сделать, просто
встречаться, чем то делиться, сопереживать, общаться, что то творить
вместе. Прям жить захотелось)))
Что вы хотели получить от курса.
Движения вперед, новых открытий в себе, новой жизни
Что из этого получилось?
Получилось даже больше. Я не только начала на себя
смотреть и свой внутренний мир, а что то делать ради себя, и к тому же
получила кучу действенных инструментов с которыми можно справляться со
своими эмоциями, обидами, тревогами, они теперь как часть моей опоры
стали в случае недопонания самой себя, еще мне я получила уверенность в
себе, в своей интуиции и повысила свою самооценку, а билль о правах надо
распечатать на плакате и повесить на обои вместо картины на самом видном
месте.
Конечно, все это сто раз видели, читали и слышали, но мне
важно начать утро с этих пяти минут с Верой Полозковой.
Возможно, вам тоже.
Что еще тебе рассказать? Надо жить у моря, мама, надо
делать, что нравится, и по возможности ничего не
усложнять; это ведь только вопрос выбора, мама: месяцами
пожирать себя за то, что не сделано, упущено и потрачено
впустую – или решить, что оставшейся жизни как раз
хватит на то, чтобы все успеть, и приняться за дело; век
пилить ближнего своего за то, какое он тупое
неповоротливое ничтожество – или начать хвалить за
маленькие достиженьица и победки, чтобы он расцвел и
почувствовал собственную нужность – раз ты все равно с
ним, и любишь его, зачем портить кровь ему и себе?
Говорить «конечно, ты же бросишь меня», и воскликнуть
торжествующе «так я и знала!», когда бросит, - или не
думать об этом совсем, радоваться факту существования
вместе, делать вместе глупости и открытия и не проедать
в любимом человеке дыру по поводу того, что случится или
не случится?
Всегда говорить «я не смогу», «глупо даже начинать» -
или один раз наплевать на все и попробовать? И даже если
не получится – изобрести другой способ и попробовать
снова?
Считать любого, кто нравится тебе, заведомо мудаком и
садистом, складывать руки на груди, язвить, ухмыляться,
говорить «переубеди меня» - или один раз сдаться и
сказать «слушай, я в ужасе оттого, сколько власти ты
имеешь надо мной, ты потрясающий, мне очень страшно,
давай поговорим»?
Быть всегда уперто-правым, как говорит Алена, и всем
в два хода давать понять, кто тут босс – и остаться в
итоге в одиночестве, в обнимку со своей идиотской
правотой – или один раз проглотить спесь, прийти
мириться первым, сказать «я готов тебя выслушать,
объясни мне, что происходит»?
Раз уж ты все равно думаешь об этом днями напролет?
Быть гордым и обойденным судьбой,
Никто-Меня-Не-Любит-2009 – или глубоко вдохнуть и
попросить о помощи, когда нужна, - и получить помощь,
что самое невероятное? Ненавидеть годами за то, как
несправедливо обошлись с тобой – или, раз это так тебя
мучает, один раз позвонить и спросить самым спокойным из
голосов «слушай, я не могу понять, почему»? Двадцать лет
убиваться по ушедшей любви – или собрать волю в кулак,
позволить себе заново доверяться, открываться, завязать
отношения и быть счастливым?
Во втором гораздо больше доблести, на мой взгляд, чем
в первом, для первого вообще не требуется никаких
душевных усилий. Прочитать про себя мерзость и
расстроиться на неделю – или пожать плечами и подумать,
как тебе искренне жаль написавшего? Страдать и считать,
что мир это дрянная шутка Архитектора Матрицы, тыкать в
свои шрамы как в ордена, грустно иронизировать насчет
безнадежности своего положения – или начать признаваться
себе в том, что вкусное – вкусно, теплое – согревает,
красивое – заставляет глаз ликовать, хорошие –
улыбаются, щедрые – готовы делиться, а не все это вместе
издевка небесная, еще один способ тебя унизить? Господи,
это так просто, мама, от этого такое хмельное ощущение
всемогущества – не понимаю, почему это не всем так
очевидно, как мне; все на свете просто вопрос выбора, не
более того; не существует никаких заданностей,
предопределенностей, недостижимых вершин; ты сам себе
гвоздь в сапоге и дурная примета; это ты выбрал быть
жалким, никчемным и одиноким – или счастливым и нужным,
никто за тебя не решил, никто не способен за тебя
решить, если ты против.
Если тебе удобнее думать так, чтобы ничего не
предпринимать – живи как жил, только не смей жаловаться
на обстоятельства – в мире, где люди покоряют Эвересты,
записывают мультиплатиновые диски и берут осадой самых
неприступных красавиц, будучи безвестными очкастыми
клерками – у тебя нет права говорить, будто что-то даже
в теории невозможно. Да, для этого нужно иметь волю –
нужно всего-то выбрать и быть верным своему выбору до
конца; только-то. Вселенная гибкий и чуткий материал, из
нее можно слепить хоть Пьяцца Маттеи, хоть район
Солнцево – ты единственный, кто должен выбрать, что
лепить.
Я считала, что это с любыми материальными вещами
работает, только не с людьми; хочешь денег – будут,
славы – обрушится, путешествий – только назначь маршрут;
но события последних недель доказывают, мама, что с
людьми такая же история, будь они трижды холодными
скалами, колючими звездами – просто перестань считать их
колючими звездами и один раз поговори, как с самим
собой, живым, теплым и перепуганным – вот удивишься, как
все изменится.
Преобразится, мама.
Психотерапия и литература несовместимы, мама – мне ни о
чем не пишется, потому что мне все понятно; поэт
работает с данностью, в которой он бессилен что-либо
изменить – разве только рассмотреть в ней, мглистой,
какие-то огни, силуэты и очертания; психотерапевт
говорит – да включи ж ты свет и перестань морочить мне
голову. Ищущий обретает, красота в глазах наблюдающего,
мысль материальна, жизнь прекрасна и удивительна –
вообще никакого сюжета, мама, хоть ты разбейся. Так
Сережа Гаврилов уехал в Гоа писать две истории про
трагедии отношений – вернулся черный, счастливый и не
написавший ни строчки, «потому что, Полозкова, никаких
трагедий в отношениях не бывает вообще; это мы просто не
можем жить, чтобы не ебать кому-нибудь мозг».
В этом самом месте придется прерваться, мама, потому что
позвонила Эля, пропавшая на два дня, доложила, что жива,
ржет, обещает пикантные секреты; у меня нет стиральной
машины дома, поэтому раз в несколько дней я беру тючок с
бельем, как сиротка, и иду к Эле через улицу стираться.
Приезжают мои прекрасные киевляне, а у меня ни одной
чистой футболки, позор. Обнимаю тебя всю и не думай
ничего дурного; мы везучие, всесильные и на самом деле
никогда не расстаемся, вот правда.
