Здравствуйте, дорогие мамы и папы!

Выпуск 27.

Он-лайн_семинар_Как_правильно_(не)_болеть

Летний_семинар_Школы_своего_Здоровья_

Лишний_вес_после_беременности

Другие_мои_рассылки

Мой_адрес

Бесплатные консультации

Курсы_Школы_Своего_Здоровья_

2-х_дневные_on-line_семинары_От_-1_до_+…

Советы_мамам_

Клуб "неНОРМАЛЬНЫЕ родители"

Электронные_книги_и_архивы_рассылок_

(Юлия Матвеева) На днях, в рассылке консультантов по ГВ мы обсуждали проблему лишнего веса после беременности, вернее, как с ней справиться.

Некоторую часть нашей переписки я предлагаю Вашему вниманию:

(Наталья) Хочу поднять и обсудить одну давно заворожившую меня тему.
Предыстория: Мы вот тут говорим, что кормление грудью помогает маме похудеть и прийти к нормальному весу быстрее, чем. если бы мама не кормила.

Сомнения у меня давно закрались, так как я, кормя уже 5 лет почти без остановки, не приблизилась к своему нормальному весу настолько, насколько хотела бы приблизиться.

Сначала я начала думать, что есть люди, которым кормление помогает, есть и те (и думаю их не мало), которым пригодится нижеизложенная информация.

В общем, читала я тут книгу Деборы Уотерхаус "как обмануть жировую клетку" (рекомендую всем страдающим от лишнего веса), и добралась до кормления грудью. Так вот, она пишет, что есть ряд определенных действий, событий, котоые ведут либо к активизации жирообразующих
ферментов в организме, либо к активизации жирорасщепляющих ферментов.

Так вот, оказывается, избыток эстрогена (который при кормлении имеет место быть) способствует активизации жирообразующих ферментов, так что кормление само по себе не способствует похудению.

Надо отдать ей должное - она не советует мамам срочно бросать кормить, она советует заняться спортом, так как занятия спортом способствуют активизации жирорасщепляющих ферментов.

Предлагаю обсудить эту тему и сделать общие выводы, что видимо все разные, кому-то помогает одно, кому-то другое, и нужно быть в своих рекомендациях гибкими (я никого ни в чем не обвиняю, мне интересно ваше мнение)
 

(Ирина) Наташа, нет при кормлении избытка эстрогена. Эстроген и пролактин - гормоны-антагонисты, которые взаимно подавляют друг друга. Это и есть причина, почему при активном кормлении менструации не приходят иногда очень подолгу.

Лично у меня никогда не было такой хорошей фигуры, как на втором году кормления :) Талия как в шешнадцать лет плюс бюст третьего размера :)
Никаким особенным спортом я не занимаюсь, просто стараюсь поддерживать нормальную физическую форму, ну и ем часто, но понемногу. Фрукты и/или овощи каждый день обязательно, на завтрак - мюсли, много зеленого чая, сахар не употребляю вообще как таковой, вместо хлеба - слайсы, булочками не увлекаюсь, хотя в принципе сладкое, как ты знаешь, ем :))
 

(Анна) "Кормлю и худею - так бывает?

Напоследок хочется сказать о проблеме, которая беспокоит многих женщин. Как же возвращать добеременные формы и привести тело в порядок, если кормишь грудью? Можно ли похудеть, когда кормишь ребенка? Среди мам бытует мнение, что нельзя. Даже наоборот - надо очень плотно кушать после каждого кормления, иначе не будет молока.

На самом деле, лактация - единственное время в жизни женщины, когда жир естественным образом выделяется из организма в молоко. И ошибочно полагать, что поглощая жирную пищу, кормилица может увеличить жирность молока в лучшую сторону. Процент жира в молоке постоянен, и увеличить жирность можно лишь ситуативно, что, кстати, чревато запорами у малыша, потому что его организм "настроен" на определенный состав молока матери. Поэтому, для того, чтобы кормить и худеть, в питании обязательно должны присутствовать полноценные
белковое и углеводистое блюдо (причем, из углеводов предпочтение стоит отдавать овощам и кашам на воде, а из белков - рыбе, творогу и нежирному мясу), а жира употреблять в пищу поменьше и предпочитать растительные масла животным. Таким образом, на фоне грудного вскармливания можно отлично терять лишний вес и довольно быстро привести тело в норму.

Ирина Шендер,  специалист центра "Азбука для родителей",  кормящая мама годовалого ребенка"

Я так понимаю, что если мама начинает несколько орграничивать себя в потреблении именно жиров, то жиры в молочко начинают поступать из маминых запасов. Я на ГВ вернулась к добеременному весу (за беременность +17 кг) и даже скинула еще три лишних примерно к полуторогодовалому возрасту дочки.

Одна моя хорошая знакомая, уйдя почти полностью от дневных кормлений, резко набрала пять кг. Другое дело, если мама налегает на булки с маслом "для лактации", то лишние кг набираются и набираются...
С другой стороны, есть примеры и не-похудания на долгом ГВ, но опять же, я сиииильно сомневаюсь, если мама потребляет много жиров в пищу, что она при этом похудеет.

(Татьяна) У меня лишний вес прошел при всех моих стараниях до этого, только после того как я год назад начала восточными танцами заниматься (других увы у нас нет). Так за три месяца 15 кг улетело.
 

(Ксения) Я набрала за беременность 18 кг. В 2 месяца бегала по утрам, страшно было, что останусь полной, к 3 му мес. уже было не страшно :), но и бегать перестала - лень.
К 4-му мес. чуть похудела. Потом расслабилась и похудела окончательно к  году. А после года еще похудела, в 2 и 8 закончила кормить - ничего не набрала. Сейчас вешу (6 лет дитю) меньше чем до беременности. Отощала можно сказать :)
Всегда ела как хотела, даже много ела, беспорядочно. И сладкое и какое хошь. Но работа моя (консультантская) - лучше каких-либо тренировок - по 1-2 выезда каждый день, походи поищи дома... там пешочком и тут немного пройдусь. Так что нагрузка на ноги хорошая.

(Эля)Если говорить о личном опыте, то я набрала за беременность 16 кг, из   роддома  вышла  с  +5кг,  добеременный  вес  восстановила через пару   недель. Ем все, никаких упражнений, как до беременности, таки после.
  Но  так  как  грудь у меня ого-го как выросла, то что-то должно было   даже похудеть после беременности, чтоб вес общий сохранился :))

  А   подруга  моя,  тоже  активно  кормящая,  тоже  худая  до  родов,   комплекция  у  нас  с  ней примерно одна, после родов сразу довольно   быстро  похудела,  потом начала толстеть, как на дрожжах. Доросла до   85кг  при  росте в 170см :( И очччень медленно худела после полутора
  лет, с диетами и спортом.

  Видимо, кому как повезет... :(

  Вот  что  говорят в Рожане на курсах: во время беременности организм   добирает необходимую ему массу. Если мама сидела на диетах и спорте,   вес  был ниже ее личной нормы, то организм может добрать "с лишком".
  Но  все-таки  выгоднее  его  во время беременности добрать, чем и во   время  беременности недоедать. Потому как тогда после родов организм   решает,  что  кругом  голод, и начинает жировые запасы откладывать с   космической  скоростью.  И  чем  больше  мама голодает -- тем меньше   организм  хочет худеть. Где-то после 9 мес ребенка жир становится не   нужен и начинает похудание. Но если набор веса был "патологический",   мама  раньше худела, а тут решила отъесться -- организм может вес не   отдать,  процесс  может  не  включиться.  И  тут  вот приходится уже   искусственно  "включать",  бежать  в тренажерный зал. Плюс Майорская
  говорила,  что  надо  обязательно  это  сделать до года, потом будет   сложнее.  Ну  и  плюс бывают всякие гормональные нарушения и сдвиги,   особенно если беременность активно "сохраняли" :(

  Ещё  раз  повторюсь,  эта  информация с курсов Рожаны, поэтому за ее   достоверность  ручаться  не могу. Но, помнится, у Серзов я встречала   что-то подобное.

(Юлия Матвеева) Могу сказать про свои опыт и проблему в целом.

В обе беременности я набирала по 20 кг.
Первый раз дошла до своего родного веса примерно через 1,2 года, при том, что начала прикармливать в 3 месяца и, хотя , и докормила до года, но молоко было просто десертом. На момент окончания кормления у меня было лишних 4 кг, которые ушли только после чистки печени.

Второй раз лишний вес ушел за 3 месяца, но я была на очень плотном графике кормления + питалась натурально и раздельно. Кроме того, обязательными и ежедневными у меня были контрастные процедуры (обливалась холодной водой), что тоже повышает скорость обменных процессов. Кроме того, никаких рекомендация типа "есть за двоих", я уже не придерживалась. молочного практически не ела, мясо 1-2 раза в неделю. Во второй раз я похудела слишком, сбросила и 4 нелишних кг, которые начали возвращаться  только после чистки печени (ребенку было 1,5 г) и окончательно вернулись , когда сильно сократила количество дневных кормлений (ребенку 2,3 г).

После того, как я окончательно закончила кормить (ребенку 2,9 мес) я набрала 2-3 лишних кг и поняла, что за время кормления в тот момент, когда меня мой вес абсолютно устраивал, в организме уже установился оптимальный баланс - поступления и расходования энергии:
-ребенок кушает, т.е идет отток калорий (назовем это так)
-я сама кушаю немного
-контрастные процедуры
-ежедневный бег+различные гимнастики

Когда я перестала кормить, баланс нарушился, кормления ребенка ушли, поток приходящих калорий остался прежним.

Поэтому, я стала кушать еще немного меньше + добавила ежедневна езду на велотренажере в специальном ритме.

Теперь я опять без труда поддерживаю тот вес, который мне нужен.

Почему я так подробно об этом пишу.

Я знаю маму, которая кормила двойню и нисколько не похудела, т.к расход ее энергии был намного меньше прихода.

На своем опыте я могу сказать, что лактация   способствует похудению, а ее прекращение - потолстению. Но, чтобы похудеть одной лактации мало. Надо вести и нормальный образ жизни тоже.

Для того, чтобы увеличить скорость обменных процессов есть несколько несложных правил.
 

(Анна) Да, обмен веществ - штука сложная, а нарушить его легко. Если мама до беременности увлекалась диетами, (я здесь не имею ввиду случай, когда мама постоянно следила за своими питанием и этот стиль питания был ее образом жизни, а, то на диете, то много ест, то опять на диете), скорее всего ей сбросить вес будет не просто. Это я вам говорю, как человек, активно занимавшийся фитнесом, а потом прекративший это делать и набравший массу (серьезно увлекаться аэробными нагрузками - чревато для веса), изучала много информации, по этому вопросу, никогда на диетах не сидела. Если обмен веществ нарушен, его надо восстанавливать, но для этого надо менять образ жизни. Если удастся его изменить, то придти к нормальному весу может любой за 3-4 мес. Для спортсменов изменить свой вес на 30 кг. в любую сторону - ерунда.
Самая большая проблема - привести мозги в порядок. Я уже давно из колеи выпала, потому хожу тушкой, но несколько дней назад нашла психологический тренинг, как привести мозги в порядок http://lyssymussu.ru/figurki/viewtopic.php?t=5609, мне там все понравилось, потому вчера приступила к активным действиям. Только надо строго соблюдать рекомендации, там все логично и нет ничего лишнего и неважного.
О себе ДО беременности набрала, весила 100 кг. Во время беременности набрала 5 кг. В первые пару месяцев стремительно похудела, без усилий с моей стороны, стала весить 90 кг. и уже год нахожусь в этом весе. Через месяц могу отчитаться об изменениях.
Вот еще сайт http://www.faleev.ru/?set=download, где автор очень подробно и грамотно рассказывает, как и почему набирается вес и как его сбросить, попутно объясняя действия диет и всяких средств для похудания. А вот его рассылка, там море информации, особенно в начале http://subscribe.ru/member/catalog/sport.news.telo

(Юлия Матвеева) А теперь мне хотелось бы провести небольшое резюме по этому вопросу.

Как видите, ситуации могут быть очень разные ( я рассматриваю варианты, когда мама полноценно кормит ребенка грудью, т.е все физиологические послеродовые процессы соблюдаются)

-мама может не набрать много в беременность, похудеть сразу после родов, не предпринимая никаких особенных  попыток

-мама может набрать вес и ничего не делая похудеть в первые 9-12 месяцев после родов

-мама может набрать вес и похудеть , занимаясь при этом физическими нагрузками и (или)питанием

-мама может набрать вес и не похудеть

Давайте рассмотрим все эти ситуации.

Первые 2 варианта возможны в тех случаях, если

-мама ведет здоровый образ жизни, у нее сбалансированное здоровое питание, адекватные физические нагрузки, т.е мама - здоровый человек

-у мамы высокая скорость обменных процессов, думаю, вы знаете таких людей - они могут есть тоннами сладкое и жирное и при этом оставаться худыми. Сейчас я рассматриваю тот случай, если мама и физическими нагрузками не занимается и ест все подряд, но при этом не поправляется. У людей с высоким метаболизмом проблем с избыточным весом не бывает в принципе, могут быть проблемы с недостатком веса. Кроме того, здесь надо исключить еще и глистную инвазию. При наличии некоторых видов глистов, человек тоже много ест и не поправляется, потому что пища попадает не ему...

Третий вариант возможен в том случае, если мама в беременность набрала много, после родов кормит грудью, вес снижается (обычно после 9-12 месяцев, на ГВ, вес мамы возвращается в добеременные рамки), но у мамы  - средняя скорость метаболизма. То есть, у женщины такая конституция, когда все, что она съест лишнего, на следующее утро уже на ней видно. В этом случае надо соблюдать баланс между приходом и расходом поступающих калорий.

То есть, надо разобраться с питанием:

-кормящая мама не должна есть за двоих, не должна налегать на жирную пищу, основной упор на каши на воде, овощи, фрукты.

Подключаем и физические нагрузки. Когда ребенок маленький и отлично спит на улице в коляске, с ним вполне можно придти на стадион - побегать, попрыгать, подвигаться. Есть специальные комплексы и для мам с колясками, это уже для мам с детишками постарше, когда малыши не спят и  вовсю наблюдают за мамой. Этот комплекс позволяет и маме позаниматься, и малышу интересно, т.к мама во время занятий еще и коляску катает.

Это, опять-таки, естественный вариант, когда весь накопленный мамой жир ( в беременность) уходит в молоко, только в этом случае маме уже приходится следить за балансом калорий, регулировать количество пищи и физических упражнений.

Я отношусь именно к такому типу женщин. Если я начинаю увлекаться едой, то набираю вес. Чтобы найти оптимальный образ жизни - количество, качество еды и физических упражнений, стоит поэкспериментировать. Но я рада, что мне приходится этим заниматься. Потому что, когда во время кормления второго ребенка, мой вес сильно снизился и никак не поднимался, стало очень легко перестать следить за питанием, потому что, внешность, для женщины - ОЧЕНЬ сильный стимул заниматься своим здоровьем, а тут, вроде и делать ничего не надо - ешь все, что хочешь и все-равно худая.

В случае, когда я слежу за своим образом жизни у меня, помимо комфортного для меня веса и фигуры, есть еще и здоровье!!!

И теперь, самый "больной", четвертый вариант, когда вес не падает.

Этот тот случай, когда женщина либо совсем собой не занимается - ни питанием, ни нагрузками.

Либо, когда она занимается этим хаотично, то сядет на диету, то сорвется. То походит в спортзал, то закончит.

То есть, основная причина, это переедание (я не рассматриваю случаи гормональных нарушений, тут надо серьезно разбираться с причиной этих нарушений, чистить организм, заниматься метафизическими проблемами) и отсутствие физических нагрузок.

Я знакома с системой "Сделаем из тушки фигурку" и рассылками "Школа своего Тела".

Хочу сказать, что там грамотно преподнесено, что это психологические тренинги. И это верно, но отчасти. Верно, потому что причина переедания - психологическая и этой причиной на данных ресурсах занимаются. А отчасти - потому, что, кроме устранения психологических причин, вы, все-равно, будете корректировать свое питание, заниматься контрастными процедурами и физическими нагрузками.

И это именно тот тандем, который позволят худеть:

-устранение психологических проблем переедания

-корректировка питания (причем, она везде разная, у Люсси Мусс - это макробиотика, питание кашами, у А. Фалеева - ограничение калорийности питания, в нашей Школе своего Здоровья - это раздельное питание+упор именно на натуральные продукты)

-контрастные процедуры

-физические нагрузки, причем, везде они ежедневные и , как минимум, на 0,5 часа в хорошем темпе.

Поэтому, на какой бы курс похудения вы не пошли, поработать над собой вам придется, волшебной пилюли не будет.

И, напоследок, несколько правил, которые помогут вам "разогнать" скорость вашего метаболизма:

1. Контрастные процедуры - ежедневные обливания холодной водой после горячей ванны, душа. Еженедельная баня (сауна)

Очень хорошо помогают для похудения и оздоровления и скипидарные ванны с желтой эмульсией.

2. Ежедневная физическая нагрузка, особенно хороша нагрузка в рваном темпе:

Примерный график такой:

-60 сек нагрузка в комфортном (спокойном) темпе

-30 сек нагрузка в максимально быстром темпе (прыжки через скакалку, бег на месте, бег с ускорением, велотренажер и пр)

-60 сек в спокойном темпе

-45 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

-60 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

-90 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

-60 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

-45 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

-30 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

Хочу предупредить, что это сильная нагрузка, поэтому, лучше начинать заниматься блоками, для начала :

-60 сек нагрузка в комфортном (спокойном) темпе

-30 сек нагрузка в максимально быстром темпе (прыжки через скакалку, бег на месте, бег с ускорением, велотренажер и пр)

-60 сек в спокойном темпе

Когда этот блок вы будете делать без отдышки и сильного сердцебиения 9пульс в любом случае не должен быть выше 180 уд/в мин минус ваш возраст), переходим к следующему блоку:

-60 сек нагрузка в комфортном (спокойном) темпе

-30 сек нагрузка в максимально быстром темпе (прыжки через скакалку, бег на месте, бег с ускорением, велотренажер и пр)

-60 сек в спокойном темпе

-45 сек нагрузка в максимально быстром темпе

-60 сек в спокойном

И так далее.

3. Питание. Переходим на натуральные продукты - каши, овощи, фрукты. Если вы привыкли есть помногу, то теперь продолжаем питаться дробно, но уменьшаем количество пищи на тарелке.

4. ОБЯЗАТЕЛЬНО! успокаиваемся перед едой, не едим в возбужденном или подавленном состоянии и тщательно!!! пережевываем пищу, тогда много вы и не съедите

5. Не ешьте после 7 ч вечера.

Конечно, эти правила - только верхняя вершина айсберга под названием "здоровый образ жизни, здоровое питание".

Узнать о них подробно можно на моих курсах "Здорового образа жизни" и "Естественное питание" http://tmorozova.ru/kurs04.shtml и на наших курсах очищения http://tmorozova.ru/kurs.shtml , куда входят и мои курсы и огромный курс очищения организма как на физическом, так и на психологическом уровнях.

Напоминаю про

Другие мои рассылки:

Клуб "неНОРМАЛЬНЫЕ родители" - http://subscribe.ru/catalog/home.child.nenorma1

Методики очищения организма -  http://subscribe.ru/catalog/science.health.jazdorov09

Мой адрес

radam@mail.ru

Юлия Матвеева

Бесплатные консультации

http://forum.tmorozova.ru//forums.php?forum=43

Leshka79	Здравствуйте всем! AcoolA, спасибо за поддержку! Я хотела вот о чем поговорить – поведение годовалого малыша у груди. Лешке через 2 недели 1 год (фантастика, даже не верится, что год прошел!!!). И примерно с две недели он ведет себя очень нахально во время кормежки. Во-первых, он уже прекрасно понимает, ГДЕ у мамы молочко и КАК это «ГДЕ» оттуда достать, и ему не важно, что в комнате могут быть посторонние и проч. Во-вторых, он в одно кормление сосет обе груди, но К-А-А-К!!!! Для начала они обе должны быть «на свободе», то есть он должен их видеть. Он еще некоторое время будет на них смотреть, как бы выбирая, с какой же начать. Если же я посадила его боком к себе и достала одну грудь, он конечно начнет с неё, но потом (через пару минут) все равно сядет ко мне лицом и достанет (или потребует, чтобы достали) вторую. Итак, за одно кормление обе, причем не как в книжках «сначала одну до конца, потом вторую, в следующий раз начинать с последней», а меняя раз 6-7 за раз: левая-правая-левая-правая и т.д. Он делает это осознанно, как будто с одной суп, а со второй каша… И еще при сосании он неосознанно (потому что и в сонном состоянии тоже) свободной рукой пальчиками теребит сосок на второй груби, как бы ощупывая, иногда болезненно и я закрываю грудь рукой и тогда он или бросает есть ту и переходит на эту (если не сонный), или (если сонный) оставляет попытки перебирать, а то и вообще может расплакаться. «Взрослую» еду мы очень мало едим, но из-за этого «мало» не грузимся. Мальчик хорошо развивается , а это – главное. Спим вместе. Ночью он кушает 1-2 раза не просыпаясь, хотя уже было пару ночей без «подсосов», растем!!! Так я к чему. Подскажите, что делать: противиться такому поведению или не обращать внимания. Я как то не задумывалась раньше, а кума увидела и говорит: «Как это он себя с мамой ведет? И ты поощряешь?» И, действительно, не перерастет ли это нахальство в «анархию»? ----- Елена, г.Гомель "Смотрю в будущее с уверенностью"
Юлия Матвеева	Цитата: а потом все вылетело, вот еще играет роль ЧТО читать, я очень много материала перелопатила, но правильных статей очень и очень мало, так что бутылку и соску купили. ну я об этом писала. Спасибо рожане за отличные статьи! Поэтому, консультанты по ГВ и настаивают, чтобы они присутствовали в роддомах. Например, в нашем единственном на весь город роддоме педиатр в возрате и детей у нее нет, ну как она покажет правильное прикладывание??? Цитата: Так я к чему. Подскажите, что делать: противиться такому поведению или не обращать внимания. Я как то не задумывалась раньше, а кума увидела и говорит: «Как это он себя с мамой ведет? И ты поощряешь?» И, действительно, не перерастет ли это нахальство в «анархию»? Поведение малыша АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНОЕ и соответствует его возрасту. Маме нужно вести себя адекватно. Если такое поведение Вам неприятно, мягко поправляйте малыша. Мне, например, было неприятно, когда меня сын теребил за второй сосок, поэтому, при кормлении, первое время, я закрывала сосок своей ладонью. И, конечно, объясняла, что мне так не нравится. Иногда и строгим голосом. насчет того, что он пьет то из одной, то из другой груди - он уже большой, можно не переживать из-за возможного дисбаланса переднего и заднего молока. пусть сам регулирует. ----- Юлия Матвеева "Дорогу осилит идущий"

Школа Своего Здоровья

http://subscribe.ru/catalog/psychology.udovolstvie

Татьяна Морозова & Юлия Матвеева © 2006
Ольга Морозова © 2006 - оформление