Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.528 RSS

← Ноябрь 2015 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор

MyJane

Статистика

30.528 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

7 главных нутриентов для здоровой беременности

Здоровый малыш может родиться только у здоровой мамы. Если вы планируете беременность или находитесь на ее ранних стадиях, подготовьтесь к тому, чтобы следующие 9 месяцев были здоровыми. Для этого вам необходимы специальные витамины, минералы и жирные кислоты.

Итак, вы решили обзавестись потомством. Самое время начать питаться правильно, так, чтобы с едой в ваш рацион поступали нужные витамины и минералы. Они не только будут способствовать зачатию и правильному течению беременности, но и обеспечат здоровье будущего ребенка. Поскольку рацион может не покрывать всю нужду в необходимых нутриентах, пренатальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки помогут заполнить пробелы. Вот какие нутриенты требуются будущим мамам, а иногда и папам, в повышенном количестве:

1. Фолиевая кислота.
Находится в орехах, бобовых, цитрусах и зеленых листовых овощах (шпинате, салате, пряной зелени).
Фолиевая кислота способствует правильному развитию центральной нервной системы малыша. Поскольку нервная система формируется в первый месяц беременности (часто еще до того, как вы узнали о своей беременности), то важно начать дополнительный прием фолиевой кислоты как можно раньше: за месяц-два до планируемой беременности или как только узнаете об имеющейся беременности. Обычно рекомендуемая доза дополнительного приема фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Но могут быть предписаны и повышенные дозы, если у женщины диабет, серповидно-клеточная анемия, либо уже имеется ребенок с пороками центрально-нервной системы.

2. Железо.
Находится в красном мясе и печени.
Дефицит железа на ранних сроках беременности оказывает негативное влияние на развитие мозга у зародыша. Поэтому в идеале важно принять соответствующие меры и обеспечить нужное количество железа в рационе еще до зачатия. Рекомендуемая ежедневная доза железа для не беременных женщин – 18 мг. В дополнение к богатым железом продуктам в рационе можно принимать добавки с железом. Только имейте в виду: железо лучше усваивается в комплексе с витамином С, поэтому полезно включить в рацион побольше цитрусов, сладкого перца и помидоров.

3. Витамин С.
Находится в цитрусах, сладком перце, помидорах, капусте, киви, чернике, клубнике.
Раз уж зашла речь о витамине С, то он не только способствует усвоению железа, но и несет еще ряд важных функций. Например, способствует овуляции у женщин и повышает количество сперматозоидов у мужчин. Поэтому есть смысл увеличить потребление продуктов и добавок с витамином С не только будущим мамам, но и будущим папам. Рекомендуемая доза – 90 мг для мужчин, 75 мг для не беременных женщин и 85 мг для ожидающих мам.

4. Кальций.
Находится в молочных продуктах, кунжуте, апельсинах, брокколи и зелени.
Важно обеспечить себя кальцием «под завязку» еще до беременности, поскольку это создаст необходимый запас кальция для строительства костей и зачатков зубов у будущего ребенка и спасет ваши собственные зубы во время беременности. Рекомендуется получать по меньшей мере 1000 мг кальция ежедневно как за несколько месяцев до, так и во время беременности. Для сравнения: в 1 стакане молока примерно 300 мг кальция, в ломтике сыра – примерно столько же, 250-300 мг.

5. Витамин В6.
Есть в птице (курице, индейке), шпинате, моркови, коричневом рисе, семечках подсолнечника.
Прием витамина В6 на регулярной основе способствует установлению гормонального баланса, и, предприняв заранее соответствующие меры, можно избавить себя от токсикоза на ранних стадиях беременности или значительно облегчить его течение. Во время беременности витамин В6 не только помогает правильному становлению нервной системы плода, но и отвечает за развитие и функционирование мозга. Рекомендуемая ежедневная доза еще до зачатия – 1,3 мг витамина В6.

6. Цинк.
Находится в красном мясе, птице, орехах, молочных и цельнозерновых продуктах, а также в морепродуктах. Цинк играет важную роль в повышении фертильности и возникновении овуляции у женщин. У мужчин цинк способствует производству сперматозоидов и тестостерона. Чтобы поддерживать репродуктивную систему на должном уровне человеку требуется около 15 мг цинка ежедневно

7. Жирные кислоты Омега-3.
Находятся в жирной рыбе (такой как лосось, сардины, сельдь), льняном семени и масле, грецких орехах, молодых бобах сои, специально обогащенных яйцах.
Эксперты считают, что жирные кислоты Омега-3 способны улучшать качество яйцеклеток и зародышей у женщин, проходящих через экстракорпоральное оплодотворение. Более того, как показывают исследования, Омега-3 поддерживают рост и развитие плода. Так, Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует женщинам употреблять во время беременности и кормления грудью 2-3 порции (по 200-300 г) рыбы и морепродуктов в неделю. Но нужно иметь в виду, что это относится только к рыбе с низким содержанием ртути, наподобие вышеупомянутых видов. Обычно это рыба мелкого или среднего размера. Следует избегать во время беременности и кормления грудью четырех видов рыбы – «рекордсменов» по содержанию ртути: это акула, тунец, рыба-меч и королевская макрель. Также, кроме рыбы, есть и другие неплохие источники этих ценных жирных кислот.

Оставьте комментарий!

Манящая улыбка: 7 лучших масок и скрабов для кожи губ

10 ноября 2015, рубрика Парфюмерия и косметика

Безупречная кожа губ, пленительный цвет ягодной помады и сладкое послесловие… Как мало нужно мужчине, чтобы потерять голову от женской красоты!.. Читать далее

Жизнь как полет над сценой

10 ноября 2015, рубрика Интересные люди

Легкая, воздушная, изящная, казалось, она не танцевала, а парила над сценой. Да и вся её жизнь, далекая от земных забот, политики и быта, была как полет прекрасной благородной птицы, сумевшей оторваться от земли и постичь прелесть искусства, которое живет только один миг – тогда, когда исполняется танец. Ее называли облаком, парящим над землей. Учитель Анны Павловой Энрико Чекетти – великий итальянский артист балета, балетмейстер и педагог, назвал ее «Божественная». Читать далее

Сладкий, ароматный, целебный…

10 ноября 2015, рубрика Здоровье

Мне было лет пять, когда бабушка дала мне слизнуть с чайной ложки капельку ликёра. Помню, что он был красного цвета и приторный. А так как я сладкое не любила, то мне он пришёлся не по вкусу. Если бы он был солёным… Читать далее

Шоу-бизнес

Максим Фадеев планирует издавать свою первую книгу

Фото: www.youtube.com
Кадр из мультфильма «Савва»

Книга уже была представлена будущим читателям 6 ноября, Фадеев провел автограф-сессию в Доме книги, расположенном на Новом Арбате. Произведение рассчитано на читателей младшего и среднего школьного возраста, она написана по мотивам мультфильма «Савва», прототипом главного героя – маленького мальчика – стал сын Макса Фадеева. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Статистика

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

7 главных нутриентов для здоровой беременности

Манящая улыбка: 7 лучших масок и скрабов для кожи губ

Жизнь как полет над сценой

Сладкий, ароматный, целебный…

Последние новости:

Джулия Робертс раскрыла секрет крепкого брака

Певец Сил назвал ежегодную свадьбу с Хайди Клум «цирком»

Ученые выяснили, почему работники больными ходят в офис

Ученые назвали бесплатное лекарство от депрессии

Шоу-бизнес