Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.559 RSS
←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор
MyJane

Статистика

30.559 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

Опыт родителей со всего мира
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Питание беременных женщин. Часть 2. Особенности питания беременных женщинБиблиотека: Беременность, роды, воспитание детей

Питание беременных женщин. Часть 2. Особенности питания беременных женщин

Из первой части статьи мы можем сделать вывод, что никаких особенных продуктов во время беременности, в общем-то, не надо. Пища, рекомендуемая во время беременности, должна быть полезной, а самые обычные полезные продукты всегда в нашем распоряжении. Просто их нужно включить в свой рацион и следить за состоянием здоровья.

Большое значение для беременной женщины имеет режим питания, так как регулярное питание мамы – залог правильного развития плода. Когда говорят, что будущая мама должна есть за двоих, это совсем не означает, что ей нужно поглощать большое количество пищи в один прием. Гораздо лучше принимать пищу небольшими порциями за несколько приемов.

Уже в самом начале беременности необходимо ввести четырехразовое питание, а к середине срока количество приемов пищи должно дойти до 5-6 раз в сутки. Причем более тяжелую пищу следует принимать утром и днем, на ночь ограничиваться молочными и растительными продуктами.

Примерный график приема пищи для беременных женщин

Завтрак
Фрукты или фруктовый сок.
Овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком.
Хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом.
Чай или кофе.

Второй завтрак
Чай, кофе или молоко.
Фрукты или печенье.

Обед
Суп.
Сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом.
Свежие фрукты или йогурт.
Чай, кофе или фруктовый сок.

Полдник
Чай или кофе с печеньем.

Ранний ужин
Мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур.
Картофель, рис или макароны.
Овощи или салат.
Молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты.
Чай.

Поздний ужин
Молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.

Общее количество потребляемой жидкости должно составлять 1,2-1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы.

Ежедневный рацион беременной женщины должен включать 15-30 г сливочного масла, 30-80 г сметаны или сливок и 25-30 г растительных масел (предпочтительнее нерафинированных). Жиры повышают калорийность и вкусовые качества пищи, способствуют поступлению в организм жирорастворимых витаминов (А, Р, Е). Растительное масло (подсолнечное, кукурузное оливковое), помимо незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (линолевой), содержит витамин Е, является главным в профилактике выкидышей.

Тугоплавкие жиры (свиной, бараний, говяжий) беременным употреблять не стоит.

Во второй половине беременности в день следует потреблять по 100 г мясных и рыбных продуктов, 170 г нежирного творога, 200 г кефира, 250 г молока, 30 г сметаны, 15 г сливочного и 25 г растительного масла. Кроме того, по 100 г пшеничного и ржаного хлеба, 100 г кондитерских мучных изделий (булочка, печенье), 60 г круп и макаронных изделий, 40 г сахара.

В ежедневном рационе беременной женщины в обязательном порядке должны присутствовать овощи и фрукты: 200 г картофеля, по 100 г капусты, свеклы и моркови, 200 г томатов и прочих овощей, 200 г фруктов, ягод или фруктового сока, а также 30-50 г зелени.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Так мясо, рыба, крупы должны входить в состав блюд завтрака и обеда, так как продукты богатые белком повышают обмен веществ и длительное время задерживаются в желудке. Во второй половине дня, ближе к вечеру, следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.

Прием поваренной соли в день во второй половине беременности следует ограничить до 8 г, так как большее ее количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков.

Итак, подведем итог всему вышесказанному и сделаем вывод об основных правилах питания при беременности:

∙Беременность – не время для различных диет, способствующих похуданию.
Во время беременности недопустимо и переедание. Врач, у которого женщина состоит на учете, не зря внимательно следит за весом будущей роженицы. Прибавка в весе во время беременности не должна превышать 10 – 12 кг. Лишний вес чреват для женщины многими осложнениями: варикозное расширение вен, геморрой, одышка, высокое артериальное давление, нарушение обмена веществ, крупный плод, тяжелые роды. Но и голодание в этот период противопоказано.

Если Вы вдруг заметили, что у вас отмечается излишняя прибавка массы тела или темпы прибавки массы тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие продукты, которые весьма целесообразно исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

∙Во время беременности следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями. Принимайте пищу, не торопясь, медленно. Не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи. Это избавит вас от изжоги, которая часто мучает будущих мам.

∙Все продукты из мяса, птицы и рыбы следует употреблять в пищу в вареном или запеченном виде, избегая жареных и копченых блюд.

∙Кожу с птицы перед приготовлением всегда необходимо снимать.

∙Белое мясо всегда более постное, чем красное.

∙Филейная часть говядины, свинины и баранины – наиболее постная.

∙Все колбасные изделия и сосиски содержат много жира, поэтому их потребление в этот период следует ограничить.

∙Особого внимания заслуживают яйца, которые надо варить вкрутую, а в пищу использовать только белок.

∙Блюда из картофеля, макароны, рис, каши из различных видов круп, мюсли или хлопья, а также хлеб, желательно — с цельными зернами или из муки грубого помола, следует включать в рацион при каждом приеме пищи. Не забывайте потреблять содержащие белки продукты. Необходимо также включить бобы и орехи в свой рацион питания во время беременности.

∙Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

∙Для будущей мамы вредна копченая, жареная, соленая, жирная и острая пища.

∙Продукты, от которых во время беременности следует отказаться:
алкоголь, кофе, чай, какао, шоколад, торты, пирожные, кремы, консервы.

Прием алкогольных напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

В целях предотвращения пищевых отравлений, вызванных опасными возбудителями кишечных инфекций, таких, например, как сальмонелла или листерия, во время беременности целесообразно не употреблять в пищу: мягкие непастеризованные сыры, такие, как Бри, Камамбер, Стилитон и др.; любые паштеты; сырые или приготовленные всмятку яйца; блюда домашнего приготовления, в состав которых входят сырые яйца: муссы, домашнее мороженое, сдобные ватрушки и т.д.; недостаточно термически обработанное мясо (мясо с кровью).

Продолжение читайте в следующее воскресенье, 9 сентября

Автор: Инесса Оливка

 Оставить отзыв

 

Дети пошли в школу…

Дети пошли в школу… Сентябрь неспешно и мягко ступил на землю. Мы ещё привычно нежимся на солнышке, любуемся цветочками, лакомимся фруктами. А между тем наступила осень и те, у кого есть дети-школьники, почувствовали это уже 1 сентября.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

В шкафу у малыша

В шкафу у малышаСамый главный вопрос, волнующий любую маму: как сделать так, чтобы ребенок не болел? Проблема существенно обостряется, если малыш ходит в детский сад: там простуду подхватить легче легкого. Вы можете защитить своего кроху от таких неприятностей, правильно подобрав гардероб для детского сада.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Рамки-вкладыши

Рамки-вкладыши Знаете ли вы игрушку, которая одновременно была бы экологичной, развивающей, интересной для ребенка и многообразной в использовании?
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Школа сегодня и завтра Воспитание

Школа сегодня и завтра Завтра начнется новый учебный год. Первое сентября – праздник, День знаний. Ученые установили, что у малообразованных людей клетки организма стареют быстрее, чем у тех, кто имеет высшее образование. Образование делает головной мозг более устойчивым к разрушению, помогает клеткам быстрее восстанавливаться. Для того, чтобы образование нейронов в мозге происходило в течение всей жизни, надо постоянно «нагружать» свой мозг, получая новые знания и впечатления.
  Читать далее →
 
Геннадий Сергеевич   31 августа в 7:20    413 0 79  
Рейтинг: +17

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Салат "Осенний"  пошаговый

Салат "Осенний" Здравствуйте. Первый рецепт моей звездной недели - простой и сытный салат, из доступных продуктов, готовлю его на праздничный стол и в будни.

Категория: Салаты -> Салаты из овощей, грибов, сыра -> С грибами

Назначения: Звёздные рецепты
На обед: На закуску
На праздничный стол
На ужин: На закуску
Неожиданные гости: На закуску
Специальное питание: Постное питание

 
Тэги: салат   грибы   овощи  

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Кандидоз

КандидозКандидоз, или молочница, которая так часто мелькает в рекламе, чаще всего связана с поражением дрожжеподобными несовершенными грибами, являющими собой самостоятельный род Candida кожи, слизистых оболочек внутренних органов, ногтевых пластинок.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Шоу-бизнес

Испанский суд помог Ксении Новиковой вернуть сыновей


Ксения Новикова с детьмиФото: rumenews.com
Ксения Новикова с детьми

Вокалистка группы «Блестящие» Ксения Новикова после длительных разбирательств смогла вернуть себе детей. Еще в прошлом году мальчиков у нее забрал бывший муж. Детей певице вернули по решению суда Испании. »

 

 

 

Одиночество «по науке»

Одиночество «по науке»Об одиночестве чаще всего рассуждают с психологической точки зрения. Мол, хорошо это или плохо – быть одиноким. С одной стороны, скучновато, с другой – сам себе хозяин… Но ведь есть еще и такая вещь, как медицинская и научная статистика…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

На новом месте

На новом местеВы успешно прошли все этапы собеседование и вышли на работу в новой компании. Возникает масса вопросов. Стоит ли болтать с коллегами, отрываясь от работы? Вам нужно о чем-то спросить начальника – когда и в какой форме можно это сделать, и можно ли вообще? Почему вон та дама уходит на полчаса раньше и никто ее не останавливает? Во что одеться, если остальные сотрудники в джинсах? Важно не совершить ошибку: пока вы новичок, отношение к вам особенное.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Полезные новости

Полезные новостиНайдены участки мозга, отвечающие за выбор полезной или вкусной пищи.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Здоровый образ жизни удлиняет жизнь в любом возрасте Здоровый образ жизни удлиняет жизнь в любом возрасте Сергей Лазарев рассказал, почему он расстался с Лерой КудрявцевойСергей Лазарев рассказал, почему он расстался с Лерой Кудрявцевой
Чтобы похудеть, нужно стать «жаворонком» Чтобы похудеть, нужно стать «жаворонком» Рамки-вкладыши Рамки-вкладыши
В создании семьи «виновны» геныВ создании семьи «виновны» геныОльга Бузова больше не ходит на вечеринкиОльга Бузова больше не ходит на вечеринки

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 30 (ответов: 985), Egoiste, в 03.09.2012 12:50:33 на форуме В некотором царстве-государстве...

Посмотреть последнее сообщение Royals: Королевская флудилка-2 (ответов: 173), Egoiste, в 03.09.2012 12:48:28 на форуме В некотором царстве-государстве...

Посмотреть последнее сообщение отбеливание зубов без вреда (ответов: 11), MaryJade, в 03.09.2012 12:45:09 на форуме Салон красоты

Посмотреть последнее сообщение Татьянка89: Худею чтобы стать счастливой-2 (комментарии) (ответов: 791), Lys, в 03.09.2012 12:42:47 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 72! (ответов: 907), Antosha, в 03.09.2012 12:42:18 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Методы омоложения и подтяжки без операции (ответов: 76), МагусЯ, в 03.09.2012 12:42:01 на форуме Бархатная кожа

Посмотреть последнее сообщение Двадцатидневная диета. Часть 15. (ответов: 359), Девочка_Леночка, в 03.09.2012 12:40:31 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Девочка_Леночка:N-попытка похудеть и удержать вес!!! (ответов: 861), Девочка_Леночка, в 03.09.2012 12:38:24 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 212! (ответов: 705), *** Маринка***, в 03.09.2012 12:37:27 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение "Фавориты" прошлых лет и до сих пор! (ответов: 45), MaryJade, в 03.09.2012 12:36:13 на форуме Мир ароматов и запахов

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное