Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дети. От рождения и раньше до 18 лет и позже

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 9.151 RSS
←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.efamily.ru
Открыта: 26-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

9.151 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Дети. От рождения и раньше до 18 лет и позже Выпуск № 419. Будь в форме!…после родов


Дети

Дети. От рождения и раньше до 18 лет и позже.
Освещаются вопросы начиная от желания завести ребенка и заканчивая временем, когда ребенок становится взрослым человеком.

 efamily.ru
Выпуск № 419
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (514 (+2)) / Психология (747 (+2)) / Дети (416 (+2)) / Здоровье (694 (+1)) / Секс (219) / Красота (482 (+2)) / Деньги (200 (+2)) / Питание (380 (+1)) / Деловой мир (290)
Будь в форме!…после родов

Как восстановить фигуру после родов, не жертвуя грудным вскармливанием малыша.

9 месяцев волнительного ожидания позади, и вот ваш маленький кроха лежит и мирно посапывает в кроватке. Первые 2-3 месяца лучше посвятить отдыху и восстановлению сил, налаживанию грудного вскармливания, установлению режима. В это время стоит больше отдыхать, чтобы не столкнуться со «знаменитой» послеродовой депрессией в самом ярком ее проявлении.

Но вот режим налажен, все домочадцы «вошли в колею» новой жизни, и мысли о восстановлении фигуры посещают все чаще. Если малыш на искусственном вскармливании, диета и активный спорт – не проблема, и можно восстанавливаться обычными известными способами. Но что делать, если малыш полностью зависит от вас и от того, чем и в каких количествах вы питаетесь? Перестраивать свои пищевые пристрастия и заниматься облегченным, направленным фитнесом!

Питание.

Во-первых, стоит развеять один из мифов грудного вскармливания. При ГВ не надо есть за двоих! Особенно, если у вас есть лишние килограммы. Количество молока зависит от качества пищи и от правильности организации самого процесса вскармливания. Поэтому, планируя свой рацион, ешьте как обычно, в меру.

Малыш сам откорректирует ваше питание в течение первых месяцев своей жизни. Диетологи рекомендуют вам есть все вареное, пареное, тушеное, зеленых и желтых цветов, и при этом стоит совсем отказаться от жареного, копченого, специй и «вредностей» в виде чипсов, газировки, майонеза и т.д.

Такое меню поможет не набрать вам лишнего веса.

Самой диеты при ГВ не существует. Нужно питаться, по возможности, разнообразно и сбалансировано, исключая продукты- аллергены. Помните: все, что малышу потребуется, он возьмет от вас, а, если в вашем меню нет нужных микроэлементов, то из вашего организма (поэтому так часто после родов и грудного вскармливания женщины жалуются на выпадение волос и крошение зубов (прямо триллер)).

Так что при ГВ нужна «мягкая диета», основанная не на составе еды, а на принципах питания:

- откажитесь от бесполезных продуктов, разрешенных при ГВ, таких как печенье, белый хлеб, картофель. Малышу эти продукты не принесут никакой пользы, а у вас отложатся лишними граммами на талии.

- пейте больше воды – до 2 литров в день. Вода выводит шлаки, удовлетворяет повышенную потребность в жидкости при ГВ.

- ешьте чаще, маленькими порциями.

- Основное правило: лучше есть жидкую пищу, чем твердую, особенно ближе к вечеру. Суп-пюре из овощей и мяса вместо отбивной, например.

- старайтесь съесть свое разнообразное меню до 6-7 вечера, дальше – кефир в любых количествах. Кефир дает быструю, толчковую лактацию, поэтому с ним нужно быть аккуратнее при лактостазах (застоях молока в груди), но в период лактационных кризов (периоды временного снижения количества молока) кефир – основное питье.

Фитнес.

Существует мнение, что усиленные тренировки меняют вкус молока (оно начинает «горчить», «кислить»), что может вызывать у ребенка отказ от груди. Поэтому, как и в питании, в фитнесе есть основное правило – все хорошо в меру.

Первые 2 месяца после родов лучше воздержаться от каких-либо активных тренировок вообще. Это связано с повышенным риском осложнений (кровотечения и т.д.) В 2-3 деткиных месяца, совершив плановый визит к гинекологу, можно начинать разминаться, каждой неделей увеличивая интенсивность тренировок. В случае родов с помощью кесарева сечения, занятия лучше отложить до 4-6-месячного возраста ребенка, заменив их обычной спокойной гимнастикой без утяжеления.

С чего начать?

Начать рационально с ежедневных длительных прогулок с коляской. Если малыш первый, то 2 раза по 2 часа – прекрасное кардио. Конечно, дорожки, пролегающие по пригоркам и склонам, – ваши друзья, они увеличивают нагрузку и затраты сил. Выбирайте быстрый темп 5-6 км/ч.

Домашние упражнения лучше начать с простой зарядки, состоящей из наклонов, махов и растяжки.

Далее, привыкнув к легким нагрузкам(3-7 дней), вводим обруч – 30-60 минут в день.

После обруча (3-7 дней) можно ввести упражнения на фитболе – для ягодиц и пресса.

И затем прокачиваем пресс: верхний, нижний и косые мыщцы. Начиная с 1 подхода, – по 5 повторов и, доводя до 3 подходов, – по 20 повторов.

При ГВ спорт не противопоказан, наоборот, кардио и физические нагрузки улучшают кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает лактацию. Главное правило, как и в еде, – заниматься в меру, без переутомления, только для поднятия тонуса мышц.

И, конечно, основной принцип хорошей фигуры и внешнего вида – это хорошее настроение! Поэтому избегайте состояний сильной усталости, уныния. Старайтесь использовать для себя хотя бы один дневной сон с ребенком (это возможно при правильном планировании дня и четко расставленных приоритетах), пораньше ложитесь спать ночью (как только малыш вам позволит). Обычно ближе к ночи просыпается голод, лучше его «заспать», а не заесть.

И верьте, вы прекрасны и сейчас, и потом, и всегда!


© Елена Кондакова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 428")

Научитесь видеть лучшее в мужчине / Отношения
В состоянии влюблённости мы видим в любимом человеке лишь достоинства. Все его отрицательные качества уходят на второй план или их просто не существует. Что же происходит после того, как два любящих сердца создали семью? В семейные отношения приходит быт. Любимый мужчина иногда болеет и капризничает. Красивая одежда меняется на домашнюю , простую и непривлекательную. Более того, вдруг оказывается, что у любимого есть привычки, которые раздражают! Читать далее...

Если ребёнок заболел / Дети
Трудно представить хоть одного нормального родителя, который не стремился бы защитить своего ребёнка от любых неприятностей и болезней. Читать далее...

Второе замужество? / Отношения
Дети, отличные отношения с мужем, карьера – самые распространённые пунктики женщин, которые, выйдя замуж, стремятся к тому, чтобы их семейная жизнь соответствовала пределам всех мечтаний. Однако не всегда счастливый брак может существовать долгое время, и вслед за гармонией между супругами, приходит пора испытаний, которые иногда приводят к разводу по определённым причинам. Семья распадается, а женщина, спустя некоторое время встречает другого мужчину, но боится узаконивать отношения с ним из-за неудачного  личного опыта. Предлагаю выяснить, чего именно боится наша героиня при вступлении в брак во второй раз, и как эти страхи преодолеть, чтобы потом наслаждаться супружеской жизнью. Читать далее...

Готовим шоколадную глазурь / Питание
Шоколадной глазурью хозяйки нередко поливают десерты. Вариантов приготовления такой глазури великое множество, но достаточно знать всего несколько наиболее простых, чтобы украшать любое приготовленное лакомство. Читать далее...

Как купить качественную шубу / Красота
Натуральный мех придаёт благородство облику его владелицы, ну, а если он не дёшев, то и подчеркнёт её статус. Поэтому если вы собираетесь порадовать себя новой шубой, ваше желание вполне понятно. Кажется, что нет ничего легче: придите в магазин, выберите то, что больше нравится, и ловите восхищённые взгляды. Но не всё так просто: при покупке качественной шубы примите к сведению несколько нюансов. Чтобы самая главная вещь зимнего гардероба прослужила вам как можно дольше, при покупке нужно придерживаться нескольких советов профессионалов. Читать далее...

Всем хозяйкам обязательно к прочтению!* / Деньги
Когда нужно приготовить обед или ужин, что первое приходит вам в голову? Не поверю, если вы ни разу не задавались вопросом «Что же, ну что же еще новенького сделать?». Читать далее...

Также "Выпуск 428" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Надоело сомневаться в себе? Тогда измени свою жизнь прямо сейчас.

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Цена доступна каждому. Гарантия возврата средств или консультации "до результата". Решайся сегодня.

Наш практический обучающий курс. Узнать подробности...
Новые статьи на prodomik.ru

Уютный уголок

Если вы являетесь счастливым обладателем небольшого уютного уголка с выходящими во двор окнами, то самое разумное что можно сделать, это поставить там функциональную банкетку и сделать столовый уголок. Читать далее...

Растительные композиции

Растительные композиции можно создавать и без засушенных растений, сохраняя полностью стиль и ощущение, но привнося компонент новизны. На простой лист бумаги положите предварительно вырезанную фигуру растения и закрасьте фон с помощью краски в баллончике. Читать далее...

Анонсы happy7.ru - журнал Счастливая Семья за неделю

Так полезен ли секс для здоровья? Часть 2
В первой части статьи мы рассмотрели «плюсы» занятия сексом. Но, как известно, «плюсов» без «минусов» не бывает. Иначе вы что-то не замечаете. Читать полностью...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное