Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Уроки успеха. Бизнес-ликбез.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты развития своего бизнеса" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Михаил Христосенко

Статистика

227 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Уроки успеха. Бизнес-ликбез.


Доброго времени суток!

Сегодня урок от Ярославы Кудрявцевой!

20 полезных советов!

Если начать прямо сейчас или хотя бы завтра, то можно не только стать моложе здоровее и бодрее, но и продлить свою жизнь на добрый десяток лет. Здесь нет ничего сложного - убедись сама! Все дело - в правильных привычках. С понедельника делаю зарядку, сажусь на диету, иду в бассейн... Знакомые обе­щания? Увы, благие намерения начать новую жизнь частенько оказываются непосильной задачей. Ты наверняка в детстве слышала о том, что нужно есть суп, носить шапку зимой и панамку летом и глотать в холо­да отвратительный рыбий жир, чтобы не болеть. Но как же скучно все это звучит! Тем не менее некоторые мамины реко­мендации и по сей день остаются в силе - для тех, кто действительно хочет быть здоровым. Современные ученые не устают повто­рять: здоровье человека зависит на 25 % от состояния экологии, на 10 % - от на­следственности, на 10 % - от медобслуживания, а на 55 % - от него самого. Речь пойдет не о необходимости купаться в проруби, перейти в адепты вегетарианства и предать анафеме пончики и приятное лежание на диване. Новая привычка не возьмется из воздуха: по вердикту психиатров, человек должен повторить действие 40 раз для того, чтобы оно стало рядовым. Важна также и рас­становка приоритетов. К примеру, сперва стоит бросить курить, а потом заняться лишним весом; сначала укрепить мышцы, последовательно уве­личивая нагрузку, и лишь затем начать бегать. Вот список полезных привычек, которые поз­волят в перспективе хорошо сэкономить на ле­карствах и нервах. Более того, они подарят 14 дополнительных лет здоровой и полноценной жизни. Порядка 2/3 всех заболеваний, встреча­ющихся в возрасте до 65 лет, можно избежать благодаря профилактическим мерам. И это вдохновляет!

Отвыкни от будильника

Наш сон состоит из цикла фаз глу­бокого и быстрого сна. Именно во время глубокого мы по-настоящему отдыхаем, и прерывание этой фазы звонком будильника - сущее вар­варство по отношению к собственному организму. Согласно исследованию фран­цузских ученых, хронический недосып сокра­щает жизнь в 1,6 раза. В первую очередь страдает сердце: исследования американцев подтвердили, что у женщин, спящих в сутки пять часов и меньше, риск сердечного при­ступа возрастает на 45 %, а кровяное давление повышено в 60 % случаев. Нарушается выработка гормонов: возрастает уровень гренлина, ответственного за повышенный аппетит. Расстройства режима сна приводят к пониженной работо­способности, быстрой утомляемости и к глазным болезням. Определи опыт­ным путем, сколько часов тебе нужно для сна, и попробуй нормализовать суточный ритм.

Следи за зубами

Американский стоматолог Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст», вывел формулу: еже­дневная чистка зубов и полоскание рта водой после любого приема пищи удлиняет жизнь на 6 лет. Все дело в бактериях, производящих зубной налет и способствую­щих возникновению воспалительного процесса десен.

Завтракай!

Исследования диетологов из Массачусетского университета доказали: те, кто утром завтрака­ет, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и «плохого» холестерина. Полезный завтрак - фруктовый или овощной салат, овсянка с яйцом, кефир.

Втяни живот

Улучшится осанка, а внутренние органы (в частности, кишечник) займут правиль­ное положение. Встань возле стены, прикоснувшись к ней затылком, лопатками, тазом, икрами и пятками. Напряги мышцы пресса, одновременно делая глубокий вдох и втягивая живот. Запомни это положение тела и практикуй регулярно! Прият­ный бонус - месячные станут менее болезненными, а о метеоризме ты и вовсе перестанешь вспоминать.

Убавь звук!

На минуту отвлекись от дел и прислушайся: какие звуки раздаются в твоей квартире? В кухне играет магнитофон, гудит холодильник, а стиралка «идет на взлет», отжимая белье, в ком­нате работает телевизор, соседи сверху который день подряд долбят стены, а за окном тоскливо завывает сигнализация машины... Мы живем в непрекращающемся шуме и нередко засыпаем под звуки полуночного боевика. Думаешь, это идет на пользу ушам и мозгу? Они не приспособлены для такой нагрузки: ведь в природе громкие звуки редки, а постоянно никто не шумит. Регулярный шум может вызвать аккумулятивный эффект: накапливаясь в организме, акустическое раз­дражение угнетает нервную систему. А звуки большой мощности поражают органы слу­ха и способствуют снижению его остроты. Проведи простой тест: приложи ухо к раковине. «Звуки моря» не слыш­ны? Убавь шум.

Забудь о «чистой тарелке»

Ешь ровно столько, сколько требуется, чтобы не чувствовать голода. А перед тем, как положить до­бавку, подумай: готова ли перед этим съесть кусочек черствого хлеба или постного мяса без соли. Если нет - дополнительная порция вовсе ни к чему. Кстати, при­вычка есть перед телевизором мешает почувствовать насыщение и вовремя остановиться.

Утром - контрастный душ

И вегетососудистая дистония, бич работников умс­твенного труда, тебе не страшна. Плюсов масса: и экономия на кофе, и хороший обмен веществ, и от­личное состояние кожи. Поначалу не делай слишком большой разницы температур, привыкай к контрасту постепенно. После процедуры как следует растирай тело щеткой или массажной рукавицей: это активи­зирует обменные процессы в коже, которая, как из­вестно, является органом дыхания и выделения. За сутки она может выводить до 800 г водяных паров - это вдвое больше, чем легкие! В течение получаса после водных процедур дай коже подышать.

Больше воздуха и солнца!

Возьми за правило ежедневно три раза проветривать по­мещение и каждое утро поднимать шторы или жалюзи: инсоляция комнаты должна длиться не менее трех часов. Доказано: без сол­нечного света организм не может нормально функционировать, а его недостаток чреват депрессиями и дефицитом витамина О. Комнатные растения никогда не цветут в закрытом помещении под лампой дневного света. И человеческому организму в таких усло­виях приходится несладко. Каждый день хотя бы на полчаса выходи на улицу! Спи в прохладной комнате с приоткрытой форточкой. Всем известный факт: кто спит при температуре 17-18 С, дольше сохраня­ет молодость и свежесть кожи.

Тренируй мозг

Разгадывай кроссворды, учи языки и стихи. Так, по исследованиям российских ученых, значительно замедляется процесс возрастной деградации мозга.

Расписывай меню на неделю

Такты, во-первых, здорово сэкономишь на закупках, во-вторых, сможешь сделать питание семьи более пол­ноценным. Сосиски или покупные пельмени трижды в неделю - это явный перебор. Зарубежные диетологи утверждают, что за один день желательно съедать до 30 разных продуктов (т. е. ингредиентов супа, салата, рагу). Проследи, чтобы в меню было достаточно свежих ово­щей и фруктов. К слову, витаминно-минеральные комп­лексы - разумеется, назначенные врачом и принимае­мые курсом, - не повредят, но большая часть полезных веществ должна поступать с пищей. В таблетированных витаминах нет биологически активных компонентов, необходимых для нормального обмена веществ.

Перестань класть сахар в чай             

Во-первых, зубы будут целее, во-вторых, в ежеднев­ном меню станет немного меньше лишних «пустых» ка­лорий. Только в одной чайной ложке их 35! В-третьих, хороший сортовой чай с сахаром превращается в без­вкусный коричневый сироп... К слову, по результатам исследований французских биологов, лейкоцит может разрушить 14 бактерий, а после употребления в пищу 6 ложек сахара в течение дня ему по силам справиться лишь с 6. Отвыкнуть достаточно просто: всего лишь месяц пить напиток без сахара (первую неделю можно вприкуску с кусочком рафинада), а потом попробовать положить чуть больше, чем до эксперимента. Согла­сись, вкус сиропа! Читай надписи на упаковках - такты будешь иметь представление, сколько скрытого сахара ты потреб­ляешь с продуктами. Если в составе есть декстроза, мальтоза или патока, значит, в продукте много «пус­тых» углеводов. Между прочим, чрезмерное их коли­чество перестраивает обмен веществ, в результате организм отдает предпочтение не сложным углево­дам в виде каш, а простым и легко усвояемым вроде пирожных и конфет. Между прочим, современный человек потребляет в 100 раз больше сахара, чем его предок, живший 100 лет назад. А его чрезмерное употребление, поданным американских диетологов, способствует снижению иммунитета, предрасполагает с сосудистым нарушениям, нарушает всасывание бел­ков, ускоряет развитие возрастных изменений.

Полчаса для релакса

Научись чувствовать себя счастливой и до­вольной именно сегодня и сейчас, а не тогда, когда наступит либо завершит­ся некий важный этап в твоей жизни или что-то произойдет. Начни с про­стого упражнения: прими удобное положение, выключи все, что издает раздражающие звуки, и прислушайся к своему телу: ему тепло в этих мяг­ких носках, уютно под пле­дом и очень спокойно, ему «здесь и сейчас» нравится. Практикуй регулярно!

После завтрака - мед

Конечно, в том случае, если у тебя нет аллергии на этот продукт. В нем - весь спектр витаминов и микро­элементов, необходимых организму. (Правда, суточную дозу всего этого только за счет меда не воспол­нить.) Под его влиянием в организме лучше усваи­ваются необходимые для костей кальций и магний, улучшается лимфооб­ращение. Словом, столовая ложка меда через полчаса после завтрака пойдет только на пользу

Дыши глубоко

Это увеличит объем легких, а следовательно, и насыщение кислородом каждой клетки твоего тела. Современный человек с его малоподвиж­ным образом жизни использует возможности собс­твенных легких лишь на треть. Практикуй утром и вече­ром упражнение: двадцать-тридцать глубоких вдохов и выдохов. Лучше делать это при физнагрузке.

Начинай день со стакана воды

Этот нехитрый прием запускает работу желудочно-кишечного тракта, избавляя его от накопившейся за ночь слизи, также это отличная профилактика запо­ров и переедания. Внимание: вода должна быть не кипяченой и не бутилированной, желательно - родни­ковой. А чтобы нормализовать количество жидкости, следи за цветом мочи: темно-желтая сигнализирует, что пить нужно больше, слишком светлая - умерить потребление жидкости.

Добавь пряностей

Они делают блюдо вкуснее, соответственно, усиливая сек­рецию желудочного сока и улуч­шая переваривание пищи. Кур­кума, к примеру, стимулирует функцию печени, имбирь и тмин справляются с метеоризмом, гвоздика возбуждает аппетит, кардамон улучшает пищеварение. Шафран очищает кровь. Внимание: покупай сухие специи без соли, усилителей вкуса других добавок и клади в уже готовые блюда.

Готовь по-новому

Здоровая пища, при­готовленная на пару или в духовке, улучшает пи­щеварение и обмен ве­ществ. Отдавай предпоч­тение простой еде (каши, мясо, рыба, молочные продукты,салаты из овощей) с минимумом соли: почки еще не раз скажут тебе спасибо. В каждый прием обяза­тельно ешь свежие ово­щи и фрукты. И старайся, чтобы объемы свежей и термообработанной пищи были в меню в со­отношении 2:1.

Двигайся!    

Физическая активность может быть не только в симбиозе с тренажерами и изнурительными занятиями фитнесом. Зай­мись спортивной ходьбой! А нагрузку рассчитай по формуле: из 220 вычти свой возраст, а результат умножь на 0,8- Это и бу­дет частота пульса, которую тебе нужно поддерживать в течение получаса ежедневно. Используй каждую возможность, чтобы расшевелить организм. Скажем, вечерний просмотр сериала может стать полезным для здоровья, если будешь при этом кру­тить хула-хуп или «ехать» на велотренажере. Даже сидение на стуле можно превратить в полезное упражнение: раскачивайся. Асам стул при сидячей работе выбирай максимально твердый: эта нехитрая мера заставит тебя чаще менять положение тела.

Переобувайся

Не носи обувь на каблуке больше трех часов. Стопа не выполняет функции амортиза­тора: каждый шаг - удар по позвоночнику. (Последс­твия - межпозвонковые грыжи и износ дисков.)

Сегодня урок закончен! Спасибо за внимание!

 До встречи на следующем уроке!

 

 
В избранное