Сегодня я, Ольга Гриценко, веду выпуск для вас. Наш Городок продолжает жизнь своей спокойной жизнью. Периодически на форуме появляются новые темы. Если вам интересно поучаствовать в обсуждениях тем, то заходите Психологический форум

Школа Интернет-Консультантов (группа 17) уже прошла большую часть обучения. Участники работают в своем темпе и соответственно заявленным потребностям. Новый набор планируется на конец апреля. Заявки уже можно присылать на адрес help-on-line.ru@yandex.ru

Предлагаю сегодня свою статью

Как справиться с тревогой в тревожное время

Тревога, обостренный страх перед неизвестностью, опасения за жизнь – свою и близких, увы, становятся почти повседневными переживаниями большого количества людей. Хотим мы того или нет, время перемен диктует свои условия и окрашено определенными эмоциями, среди которых тревога занимает едва ли не почетное место. Порой, беспокойство даже не осознается. Человек пытается сбежать от неприятных переживаний игнорированием собственных чувств, к примеру. Или с головой уходит в работу. Или в агрессию на тех, кто нарушает его привычный уклад. Или…

Способов сбежать от себя цивилизованное человечество изобреломассу, вплоть до разработки пилюль, «стирающих» болезненные переживания. Главное, чтобы было хорошо и приятно. Прочь тревоги и печали! Увы, или к счастью, в психике не все так просто. Времена перемен, кризисы даются человеку не просто так. Кризис – признак развития. И всегда сопровождает беспокойством, тревогами, страхом, стыдом – полным набором неприятных ощущений, связанных, в итоге, с расширением зоны комфорта. Нет кризиса с его пугающими эмоциями – нет развития. Нет развития – нет жизни. Как-то так…

Есть ли способы справиться с беспокойством, тревогой, страхом в таких условиях?

Первое, в чем есть смысл, по-моему, - признаться себе в том, что страшно (тревожно, беспокойно и т.д.). То есть позволить себе испытать эмоции без попыток сделать вид, что все в порядке. Можно даже проговорить себе вслух: «Сейчас мне тревожно». Эмоция, которой позволено быть, перестает настойчиво стучать в двери сознания, беспокоя еще больше. «Я тебя осознаЮ и принимаю», - такая позиция уже сама по себе позволяет снизить неперносимость переживаний. Сделать их более переносимыми.

В этом состоянии можно делать следующие шаги. К примеру, задаться вопросом, что я могу сделать, чтобы тревога ушла? Если ничего не приходит в голову, обращаем внимание на тело, его нужды, а также повседневные дела, любимые занятия. Страх и тревога, нередко, вгоняют человека в ступор: мы словно замираем, тем самым усиливая дискомфорт. Помните опоссумов из замечательного анимационного фильма «Ледниковый период»?

В момент опасности эти маленькие забавные зверьки падали на спины, прикидываясь мертвыми. Есть в психике такая древняя – архаичная реакция – прикидываться мертвым, когда страшно. Будто это дает шанс, что враг тебя не заметит и обойдет стороной. Выйти из такой спонтанной реакции оцепенения помогает напоминание себе о том, что ты все еще жив. У тебя есть тело и повседневные дела. Сделать еще одну уборку, навести порядок в дальних ящиках, приготовить что-то вкусное, заняться давно заброшенным рукоделием. Простые вещи возвращают человека самому себе. Это помогает справиться с эмоциями, которые казались глобальными, неподъемными, пугающими и неизбежными. Спокойствия и уверенности становится больше.

Способность к подобной саморегуляции полезна не только для человека, но и его окружения. «Эффект бабочки» - незаметные, на первый взгляд, изменения расширяются и меняют мир. Иногда, кардинально. Мы не станем ставить перед собой столь глобальные задачи. Думаю, будет отлично «заразить» спокойной уверенностью ближайшее окружение. Ближайшее окружение – своих близких. И т.д. Становясь спокойнее и благодушнее, мы несем это в мир. Эффект бабочки работает.

Если удалось «поймать» состояние, можно сделать небольшой «якорь» - талисман, напоминающий, что я способен регулировать свое состояние. В качестве талисмана может быть, что угодно, связанное с ситуацией, когда удалось справиться с неприятными переживаниями. Когда-то давно я попала на мастер-класс по стеклохождению. Вначале была долгая беседа о способности быть здесь-и-сейчас, чувствовать себя в настоящем моменте всем телом, чувствами, всем естеством. А потом наступила очередь практики – ведущая предложила участникам походить по стеклу. Вначале она сделала это сама, само собой. Было очень страшно, но любопытство с азартом перекрывали пугающие эмоции и доводы рассудка. В числе других людей я стала босыми ногами на битое стекло и сделала несколько шагов. Состояние непередаваемое – удивление, восторг, ощущение победы, недоверие, что я это смогла. Сойдя со стекол, осмотрела свои пятки – ни единого пореза. Ощущение, что мне только что сделали глубокий точечный массаж ступней – они приятно покалывали, наполняя энергией и радостью все тело. Когда мастер-класс завершился я взяла стеклышко из кучи, по которой только что прошлась. Этот обычный с виду кусочек стекла до сих пор напоминает мне о том, что есть вещи, которых я о себе еще не знаю. Что я способна на большее, чем могу предположить. И что страх можно преодолеть.

Для меня это мощный символ Преодоления, Победы, Возможности.

Подобный талисман можно сделать – нарисовать, вылепить, сложить оригами, вышить – все, что угодно. Важно, чтобы он создавался и передавал соответствующий настрой.

Есть немало способов помочь себе справиться с тревогами. Даже тогда, когда кажется, что это невозможно. Идеи, изложенные выше, вполне доступны для «домашнего использования».

До новых встреч!
Ольга Гиценко, психолог, арт-терапевт
консультирую в онлайн и г. Днепропетровск
ogry777@yandex.ru

Написать письмо Городовому: help-on-line.ru@yandex.ru
Если в письме нет явного запрета, авторы оставляют за собой право на публикацию
Если Вы знаете кого-то, кому может быть интересна эта рассылка, перешлите, пожалуйста

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Психологическое консультирование. Территория безопасности.

Рассылка закрыта

Статистика

Как справиться с тревогой в тревожное время

Предлагаю сегодня свою статью Как справиться с тревогой в тревожное время

Предлагаю сегодня свою статью

Как справиться с тревогой в тревожное время