Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.134 RSS
←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Полезна ли мысленная тренировка?


Здравствуйте, уважаемые читатели!

Я уже больше недели не выходил "в эфир", и в связи с этим думаю в ближайшее время порадовать вас свежими интересными выпусками. Вот сегодня, например - про мысленную (идеомоторную, не путать с аутогенной) тренировку.

Наверняка вы слышали про то, что «силой мысли» можно много чего сделать. Например, привлечь в свою жизнь деньги, удачу и любовь (об этом в другой статье), или, скажем, накачать мышцы. Мол, сами мысли о физических упражнениях способны вызвать усталость, а следовательно – натренировать. И если целый час усердно воображать, что бежишь по пересечённой местности, то после этого действительно будешь себя чувствовать, как будто… Конкретно убегался.

Действительно, с идеомоторной тренировкой (идеомоторная – то есть заключающаяся в том, что человек представляет движение, оставаясь при этом неподвижным) связаны многие интересные исследования.

Скажем, в одном из них учёные просили добровольцев в течение нескольких недель представлять, будто они сильно сжимают кистевой динамометр (прибор для измерения силы сжатия кисти). И затем измерили, какой эффект это дало: оказалось, что в среднем сила сжатия выросла на треть, однако при этом объём мышц практически не изменился!

Само собой, у контрольной группы (которая работала с реальным тренажёром) увечилась и сила сжатия, и объём мышц.

Эти и другие подобные исследования навели учёных на мысль, что основной результат идеомоторной тренировки – это «расширение канала» от мозга к мышце. Иными словами, мозг получает больше возможностей для контроля, может подавать более действенный сигнал (а ведь сила сжатия мышцы напрямую зависит от того, насколько сильный сигнал от мозга до неё дошёл). Также идеомоторная тренировка способствует улучшению координации, особенно когда требуется освоить какое-то сложное движение.

Что же, краткий вывод: идеомоторная тренировка не накачает вам мышцы, однако вполне может научить лучше ими владеть, быть немного сильнее, более ловким и координированным.

Кстати, вот вам пара занимательных фактов от советских спортивных психологов:

Во-первых, исследования на профессиональных спортсменах показали, что чем выше класс спортсмена, тем ближе тайминг (временная последовательность) выполнения реальных движений к таковому у воображаемых. Иными словами: если хотите, чтобы идеомоторная тренировка помогала – стремитесь в воображении все действия выполнять с точно такой же скоростью, интервалами и паузами, как и в реальности. Ну или чуть-чуть быстрее – ровно настолько насколько сможет в реальности ускориться ваше тело.

Во-вторых, эмпирическим путём подобрали оптимальное соотношение времён для реальной и воображаемой тренировки: 75% - реальному упражнению мышц, 25% - воображаемому.

Ну и ещё один практический совет. Если вы днём на тренировке осваивали какую-то сложную последовательность движений – будь это схема нового для вас танца или же длинное ката из каратэ-до, то вы очень здорово улучшите усвоение этого движения, если мысленно проделаете его у себя в воображении незадолго до сна.

Приятной практики!

Павел Григал.

 

P.S. : В ближайших выпусках:

  • Тошнит от Парабеллума? Слышать не можете о продажах? Решение есть!
  • Зевота и эмоциональная чуткость: какая связь?
  • Стресс: что раздражает вас на самом деле?


В избранное