Код уверенности: 3 условия для здоровой самооценки
Чем могут быть опасны тренинги личностного роста? Они накачивают нас
искусственным позитивом. Тренер личностного роста не научит нас
опираться на реальность и на персональный опыт. Он не поможет разобраться в себе и в корне наших проблем. Как же быть? Вот три ключевых принципа позитивной психологии
«Путешествие к уверенности неуверенных в себе людей не начинается с
нуля. Оно начинается с минус ста», — сказал Роберт Келси, автор книги
«Код уверенности». И это действительно так: у людей с низкой самооценкой
уже есть достаточно большой негативный опыт, поверх которого невозможно
искусственно «нарисовать» оптимизм и радость. Именно поэтому
мотивационные тренинги не работают в долгосрочной перспективе: они
приносят лишь временное облегчение, после которого порой становится еще
хуже, чем было. В статье поговорим о том, что реально способствует
здоровой самооценке.
Почему самооценку нельзя поднять, накачивая себя искусственным позитивом
Известный американский психолог, профессор психологии Пенсильванского
университета Мартин Селигман стал одним из основателей позитивной
психологии. К сожалению, это направление в психологии незаслуженно
ругают, и всё «благодаря» огромному количеству тренингов личностного
роста, которые накачивают человека искусственным позитивом. Чем они
опасны? Человек впадает в некое подобие маниакального состояния и
начинает игнорировать законы реальности.
Тренеры личностного роста не учат нас опираться на реальность
и на наш личный опыт. Они не помогают разобраться в себе и в корне
наших проблем. На таких тренингах вам скажут то, что вы хотите услышать,
и научат подстраивать реальность под порой совершенно неоправданные
ожидания. Какое-то время вы будете убеждены, что жизнь и правда
заиграла новыми красками, начала меняться в лучшую сторону. Но заряда,
полученного на таких тренингах, как правило, хватает ненадолго, потому
что он не подкреплен вашим личным опытом и вашими реальными
возможностями. Рано или поздно с реальностью придется столкнуться, и
падать будет больно. Осознание, что на самом деле вы реальностью не
управляете, может привести к гневу и разочарованию.
Мартин Селигман предупреждает об этом в своей книге «Как
научиться оптимизму». Он пишет, что «навыки оптимизма не имеют ничего
общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. Они не сводятся к
постоянному проговариванию про себя позитивных аффирмаций, потому что
такой способ имеет незначительный эффект, если вообще имеет.
А вот что действительно имеет значение, так это то, что вы думаете и
говорите себе, когда с вами случается какая-то неудача». Способность
менять привычные деструктивные мысли на более позитивные и, как ни
странно, более реалистичные — вот что, по мнению Селигмана, является
основой оптимизма.
Три базовых принципа позитивной психологии
Поговорим о трех базовых принципах позитивной психологии,
которые помогут не падать духом, стать оптимистичнее и увереннее в себе.
1. Контроль над привычным стилем мышления
Мартин Селигман предлагает вернуть осознанность в наш привычный образ мыслей, который мы уже не контролируем. Вспомните,
что вы на автомате говорите себе, когда у вас что-то не получается?
Думаю, вы будете удивлены, как вы к себе безжалостны и как, на самом
деле, ваши мысли далеки от реального положения дел. Важно это
изменить, потому что привычные мысли превращаются в убеждения, а
убеждения влияют на наши поступки, а из поступков состоит наша жизнь.
Селигман разработал интересную методику, которая позволяет вернуть
контроль в эту область и улучшить общий эмоциональный настрой с опорой
на реальность. Подробно об этой методике вы можете прочитать в нашем
обзоре бестселлера Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму».
2. Фокус внимания на положительном опыте
Каждый день с нами случаются разные события: и хорошие, и не
очень. Однако мы склонны долго помнить плохое и почти не замечаем
хорошее. Мартин Селигман предлагает поменять фокус внимания: сознательно
концентрироваться на положительном. Это не значит, что всё
остальное надо игнорировать. Это значит, что надо помочь своему мозгу
запоминать не только плохое, но и хорошее. Если каждый вечер перед сном
вы будете вспоминать, что хорошего с вами произошло за день, то через
некоторое время удивитесь, как изменится ваше настроение
и отношение к миру. Вы вдруг начнете осознавать, что и хорошее в вашей
жизни тоже случается и его не так уж и мало, как вам казалось раньше.
3. Накопление положительного опыта
В начале статьи мы писали, что у неуверенных людей за плечами
много негативного опыта. У некоторых дело доходит даже до выученной
беспомощности. Этот термин предложил Мартин Селигман. Он обозначает
состояние, когда человек, основываясь на своем предыдущем негативном
опыте, теряет надежду что-либо изменить в будущем и вообще перестает
что-либо делать. Особенно опасно такое состояние для детей.
Если ребенок постоянно получает плохие оценки, и учитель транслирует
ему, что на большее он не способен, то в какой-то момент ребенок
перестает стараться: зачем делать уроки, если результат всегда один и
тот же? Это опасное состояние, которое может закрепиться. Что же
советует Мартин Селигман в своей книге?
Доктор Селигман советует: чтобы выйти из состояния выученной
беспомощности, надо накапливать положительный опыт решения жизненных
задач. В ситуации с детьми может быть даже придется создавать
для ребенка ситуации успеха - по крайней мере вначале. Хвалите его даже
за минимальные старания, находите в его работах хоть что-то, что можно
расценить как, пусть маленький, но успех.
Можно даже чуть-чуть преувеличить: важно, чтобы ребенок опять поверил,
что может получить хорошую оценку — что от его усилий что-то зависит.
Тут, конечно, нужна еще и помощь учителя.
А что же делать взрослым? Тоже самое — накапливать
положительный опыт, и неважно, в какой области. Успех в чем-то одном
распространяется на всё остальное. Любой положительный опыт (в
спорте, хобби — где угодно) делает нас увереннее, помогает почувствовать
свою силу. Благодаря этому, нам легче решиться на что-то новое или
пережить неудачу. Наверно, этот феномен можно назвать по аналогии с
выученной беспомощностью выученной привычкой к успеху.
Только так мы можешь поднять свою самооценку, а не с помощью
аффирмаций и искусственного вливания в нас мотивационной энергии других
людей на тренингах. Да, растить свой положительный опыт изнутри
непросто, особенно если учесть, что отрицательного в разы больше. Но
вода камень точит — постепенно, маленькими шагами это получится.
Мы, взрослые, находимся в более выигрышном положении, потому что сами
можем создавать для себя эти ситуации успеха, а детям нужно помочь. В
любом случае, Мартин Селигман уверен, что с выученной беспомощностью
можно справиться с помощью привычки к успеху. Чем больше положительного
опыта вы накопите, тем более уверенными станете - и ваша самооценка повысится.
