Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут
лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по
своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться.
Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться?
Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет,
попробуйте воспользоваться этими советами:
1.
Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь –
во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное
количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов.
Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в
одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями,
поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас
непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь
утра будет невыносимо трудно.
2. Не ждите, пока вы захотите
спать. Этого может так и не произойти до самого утра. Лягте, закройте
глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.
3.
Не ждите, если вы уже хотите спать. Если вы почувствовали сонливость в
десять вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый
час. Отправляйтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и
перебить сон.
4. Держитесь подальше от интернета и телевизора
хотя бы за час перед сном. Телевидение, как и интернет, оказывает
возбуждающее действие на человека, стимулируя его мысли и эмоции. Мы
реагируем на то, что показывают нам на экране. Даже обычная проверка
почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы
будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы
еще долго не сможете расслабиться.
4. Не пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. Иначе вам придется пить его все утро, чтобы не заснуть.
5.
Вспомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. В следующий раз,
когда вам захочется "еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте,
стоит ли это утренних мучений – тяжелой головы, красных глаз, спутанных
мыслей и единственного желания – СПАТЬ! Неужели лишний час проведенный
перед монитором принесет вам больше удовольствия, чем отличное
самочувствие и хорошее настроение с утра.
6. Будьте готовы ко сну
не перед сном, а заранее. Часто люди откладывают свой сон до последнего
лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно
не остается сил на подготовку ко сну. Им лень чистить зубы,разбирать
постель, переодеваться в пижаму. Они до последнего сидят перед
телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движения. Чтобы
избежать этого, необходимо готовиться ко сну не за пять секунд, а
постепенно.
7. Придумайте ритуал перед сном. Каждый вечер, перед
тем, как отправиться в постель, делайте что-то одно и то же. Например,
читайте книгу. Со временем это станет для вашего мозга своеобразным
сигналом о том, что пора готовиться ко сну.