Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости йоги

  Все выпуски  

Новости йоги йога новый цикл рассылки


Информационный Канал Subscribe.Ru

 

Приветствую всех подписчиков Yoga news J

 

Татьяна Суслова

Инструктор Донецкого отделения Украинской Федерации Йогов

 

Сегодня в выпуске:

 

Практика йоги.   «Хотите успокоиться?  Используйте дыхание йогов.»

Цитаты, афоризмы, притчи.   «Кто лучше?»

Вопросы читателей

Литература и ссылки

 

Практика  йоги.

 

Хотите  успокоиться?  Используйте  дыхание  йогов.

 

Через дыхание происходит  взаимодействие человека с миром. Начиная от первого вдоха заканчивая последним выдохом все контакты с окружением отражаются на нашем дыхании. Стоит нам  обрадоваться или огорчиться - ритм и глубина дыхания меняется. Когда человек спокоен – его дыхание ровное, медленное и глубокое. 

Эту взаимосвязь между  дыханием и эмоциями можно использовать для осознанного контроля своих  эмоциональных состояний.  Проще говоря – если подышать ровным, спокойным дыханием некоторое время – эмоции постепенно сглаживаются. Несколько минут такого дыхания в день могут дать такой отдых психике, какой не может дать даже сон в случае, когда человек нервничает или испытывает другие сильные эмоциональные состояния.

В жизни могут происходить события, когда человек не знает, как правильно  поступить в ситуации и начинает сильно эмоционировать. Такие эмоции откладывают свой след не только в психике человека, но и на его теле. Связь между зонами тела и эмоциями  хорошо отражена  в народном языке в виде различных фраз и поговорок. «Мягкий живот», «холодок в животе»,  «раненое сердце» - все эти фразы предполагают определенные эмоциональные состояния, и одновременно указывают на конкретное место на теле человека.  Если ситуация оказалась для человека травмирующей – в соответствующей зоне тела, в мышцах, появляется зажим. С возрастом количество таких зажимов на теле увеличивается. 

 

Полное ритмическое дыхание (дыхание, используемое в практике йоги) в значительной мере поможет убрать  зажимы, обеспечит полноценный приток крови к проблемным зонам.

Для того, чтобы полноценно выполнять асаны и медитации нужно вначале научиться правильно дышать.

Прежде всего нужно сесть, выпрямив позвоночник, и сконцентрироваться на себе.

 Мысленно разделим тело на 3 зоны – нижняя - живот, средняя- район желудка и верхняя – грудь включая ключицы.

При полном ритмическом дыхании нужно дышать всеми тремя зонами в такой последовательности:

 

Вдох - живот, средняя часть, грудь.

Выдох - тоже начиная с живота, потом  средняя часть, потом грудь.

 

Нужно наполнять зоны максимально, каждая зона должна расширяться как шарик вперед и в стороны, а позвоночник – оставаться ровным.

Ритм дыхания - естественный, без задержек.

 Дышать можно около 10 минут  утром и 10 минут  вечером, но только не в постели - скорее всего вы уснете раньше положенного времени.

Соответственно это дыхание можно использовать как снотворное.

Желательно чтобы при практике вам никто не мешал - ни родственники, ни дети, ни  домашние животные. J

После освоения дыхания можно приступать к разучиванию асан.

 

Цитаты, афоризмы, притчи

 

Кто лучше?

Однажды все жизненные силы заспорили о том, кто из них лучше:
- Я лучше! Я лучше! - говорила каждая.
И тогда они пришли к своему отцу Праджапати и сказали:
- Почтенный, кто из нас лучше?
Он ответил им:
- Тот из вас, после чьего ухода тело окажется в наихудшем положении.
Тогда ушла Речь. Отсутствовав год, она пришла назад и сказала:
- Как вы смогли жить без меня?
Они ответили:
- Как живут немые - не говорящие, но дышащие дыханием, видящие глазом, слышащие ухом, мыслящие разумом, - так жили и мы.
И Речь вошла в тело.
Тогда ушло Зрение. Отсутствовав год, оно вернулось и сказало:
- Как вы смогли жить без меня?
Они ответили:
- Как живут слепые - не видящие, но дышащие дыханием, говорящие языком, слышащие ухом, мыслящие разумом, - так жили и мы.
И Зрение вошло в тело.
Тогда ушел Слух. Отсутствовав год, он пришёл назад и сказал:
- Как вы смогли жить без меня?
Они ответили:
- Как живут глухие - не слышащие, но дышащие дыханием, говорящие языком, видящие глазом, мыслящие разумом, - так жили и мы.
И Слух вошёл в тело.
Тогда ушёл Разум. Отсутствовав год, он пришёл назад и сказал:
- Как вы смогли жить без меня? Они ответили:
- Как живут дети - лишённые разума, но дышащие дыханием, говорящие языком, видящие глазом, слышащие ухом, - так жили и мы.
И Разум вошёл в тело.
Вслед за тем пожелало уйти Дыхание. И подобно тому, как превосходный конь вырывает колышки, к которым привязаны его ноги, так оно вырвало из тела другие жизненные силы. Они собрались вокруг него и сказали:
- Почтенный, будь нашим господином. Ты - лучший из нас. Не уходи.

 

 

Вопросы читателей

 

По каким принципам лучше выбирать направления в йоге?

В йоге существует множество направлений, развивающих как тело, так и психические способности человека, главное - выбрать методику, гармонично развивающую все аспекты личности. Желательно чтобы комплекс упражнений включал в себя не только различные асаны (или, в переводе с санскрита, приятные и неподвижные положения тела), но и медитации различной направленности. И наоборот - медитации должны дополняться тренировкой тела.

 Долгие медитации могут  утомить психику человека, так же, как чрезмерно долгие физические упражнения  утомляют тело.

 

Чтобы быть йогом на голове обязательно стоять?

Тем, у кого есть повреждения шейных позвонков и шейный остеохондроз противопоказано стоять на голове до приведения позвоночника в порядок. Кроме того, любая асана имеет свои тонкости выполнения, без знания которых можно причинить своему здоровью серьезный вред. Поэтому лучше заниматься со специалистом.

 

В следующем выпуске Вы узнаете о воздействии эмоций на различные части тела.

 

Ждем Ваших вопросов.

Пишите.

Адрес ведущего рассылки    felao@skif.net

 

 

Литература и ссылки

 

А.Г.Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»

http://yoga.sourex.com/ -    сайт А.Г.Сафронова, Президента Украинской Федерации Йогов.

http://yoga.dn.ua  -    сайт Донецкого отделения Украинской Федерации Йогов.

 

 


Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора
Подписан адрес:
Код этой рассылки: culture.news.yoga
Архив рассылки
Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное