| ← Июнь 2011 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
28
|
29
|
30
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
02-03-2011
Статистика
0 за неделю
Размер неба Как управлять стрессом?
|
Как управлять стрессом? выпуск No 13 от 2011-06-08 из рассылки "Размер неба" Привет, друзья! С вами Елена Новикова и новый выпуск рассылки "Размер неба". Один мудрец был известен среди своих учеников тем, что
обладал удивительной работоспособностью.
Они спрашивали его, как он справляется со всей своей
работой и никогда не впадает в стресс, оставаясь всегда спокойным и собранным?
Мудрец отвечал: «Если я стою – то стою. Если иду – то иду.
Если бегу – бегу».
Ученики возражали: «Не в этом же Ваш секрет, мы тоже так
делаем. Но почему мы всегда впадаем в стресс, хотя у нас гораздо меньше работы?»
Мудрец отвечал: «Возможно, причина в том, что когда вы
стоите – вы уже идете. Когда вы идете – вы уже бежите. А когда вы бежите, то вы
уже у цели».
Кажется, что стресс стал всеобъемлющей проблемой. Почти
каждый человек сегодня, хотя бы временно страдает от стресса. И все знают, что
он вредит здоровью, поэтому многие стараются избежать стресса.
Но мало кто знает, что такое стресс. Так возникают
ошибочные теории и мифы. Стресс становится современным чудищем.
Вот три самых распространенных мифа о стрессе:
1. Стресс
ведет к болезни
2. Напряженная
работа приводит к стрессу
3. Стресса
лучше избегать
Все три положения неверны.
Начнем с первого мифа: Стресс
приводит к болезни
Стресс, несмотря на
весь ужас этого слова, весьма полезное свойство организма. Посредством стресса
организм быстро перестраивается на "турбо-режим", при котором
ненужные в данный момент функции переводятся на фоновый режим работы, а
жизненно необходимые — на работу в полную мощность.
Если проследить
физиологические изменения при стрессе, то можно увидеть увеличение темпа работы
сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем организма и уменьшение
темпа работы пищеварительной и половой систем. Кстати, если кто-то испытывал
хоть раз в жизни очень сильное чувство страха, тот знает, как хорошо работает в
этот момент выделительная система.
Мы привыкли
называть стрессом его последствия — нервные срывы, депрессию и т.п. Часто
за стресс принимаются и его причины. Схема возникновения стресса включает
стрессогенные факторы, которые запускают вышеупомянутый
"турбо-режим", который, в свою очередь, приводит к негативным
последствиям.
Второй миф: Напряженная
работа приводит к стрессу
Причина стресса не во внешних обстоятельствах, а в том,
как мы их воспринимаем. А значит, наш стресс возникает не из-за работы, а из-за
того, как мы на нее реагируем. Рассказывают, что Ганди в возрасте 70 лет без
проблем работал 16 часов в день, не впадая в стресс. Как это возможно?
Секрет в концентрации на одном деле.
Истинные гении могут полностью сконцентрироваться на одном деле, а потом
полностью выбросить его из головы и заняться следующим делом.
Большинство людей не могут контролировать свои мысли.
Пытаясь что-то сделать, они думают о том, что они забыли сделать вчера, чем они
займутся потом. Их мысли похожи на неподвластный контролю пожар.
Чтобы использоваться позитивную силу стресса, мы должны контролировать свои
мысли. Мы сможем этого достичь, если будем полностью сконцентрированы, нацелены
на дело и внимательны. Мы можем посвящать всю свою энергию и силу данному
мгновению. Такой концентрации нужно научиться.
Третий миф: Стресса
лучше избегать
Стресс – это ответная реакция организма на
экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие
человека.
Избежать
стресса не в наших силах. Не бывает жизни без стресса, поэтому мы должны
научиться принимать его и правильно его использовать. Прислушивающийся к себе
человек понимает, когда влияние стресса становится негативным. Есть два физических признака, указывающих на большое
напряжение: поднятые плечи на пять сантиметров выше их обычного положения и
сжатые зубы. Обнаружив у себя эти признаки, нужно сделать перерыв и с каждым
выдохом опускать плечи все ниже и расслаблять нижнюю челюсть. Специалисты
считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным
возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что
стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка,
замужество (женитьба), так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого
человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный
характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).
Еще одно заблуждение — стресс бывает
только в результате негативного воздействия. Это неверно. Стресс — реакция на быстро меняющиеся условия среды, на
переезд, на работу в постоянном напряжении, на нарушение режима труда и отдыха
(то есть стрессом может стать продолжительная вечеринка в приятной компании). То
есть причины стресса могут быть и позитивными, и негативными, а вот
последствия — всегда негативные.
Есть много способов и правил как смягчить
влияние стресса на организм и как обезопасить себя от ситуаций, ведущих к
стрессу, причиной которых можем стать мы сами. Я приведу лишь несколько из них. А вы, при желании,
сможете найти еще.
1. Полностью
сконцентрируйтесь на том, чем вы сейчас занимаетесь.
2. Замедляйте
ваши действия. Определите приятный для вас темп работы.
3. Оставьте
время на самое важное в жизни. Планируйте ваш день и вашу неделю.
4. Не
беритесь за слишком большой объем работы.
5. Учитесь
закрываться, так как даже самый милый человек может стать источником стресса.
6. Оставляйте
себе достаточно времени, чтобы быть пунктуальным. Спешка ведет к стрессу.
7. Избегайте
стремления к идеальному совершенству.
8. Достигнув
успеха – радуйтесь! Сделайте перерыв и отметьте это! Насладитесь этим чувством!
9. Не
ждите постоянного успеха. Примите зиму и лето, горы и низины.
10. Не
считайте себя слишком важным, тогда вы не будете так часто разочаровываться и
обижаться. Если прибыль и убыток, похвала и порицание не смогут вывести вас из
равновесия, вы достигли внутреннего мира.
11. Соблюдайте
порядок. Если на вашем письменном столе лежит только одно дело, то вырастает
шанс на концентрацию. Освободите стол перед тем, как взяться за другое дело.
12. Учитесь
наслаждаться всем, чем вы занимаетесь.
13. Сделайте
дубликат ключа от машины и положите в кошелек, а дубликат ключа от дома
спрячьте в секретном месте.
14. Подготовьте всё
заранее — вечером предыдущего дня. Решите, что будете есть на завтрак. Приготовьте завтрак. Достаньте одежду, которую планируете одеть.
15. Не полагайтесь на
свою память. Всё записывайте.
16. Планируйте
заранее. Не позволяйте бензобаку опустеть меньше, чем до четверти объема. Не
ждите, когда закончится проездной на метро или деньги на телефоне. Регулярно
заряжайте телефон.
17. Планируйте
перерывы и следуйте вашему плану.
18. Действуйте
и управляйте, но и принимайте незапланированное.
19. Если
на вас навалилось множество дел – запишите их. И начните выполнять самые
важные.
20. Делигируйте.
Спросите себя: «кто бы мог взять на себя часть работы?». Учитесь передавать
дела и ответственность.
21. Позволяйте
себе время от времени подурачиться! Смейтесь!
22. Иногда совершайте бесцельные действия.
23. Оставьте
себе время на отдых, приятное общение, удовольствия.
24. Вкладывайте
в свое здоровье и эмоциональное удовлетворение.
25. Устраивайте
себе регулярные выходные дни.
26. Не
пытайтесь следовать сразу ВСЕМ ПРАВИЛАМ! ))
Кстати, бывает так, что слабое знание английского тоже может привести к стрессу, особенно на переговорах. Моя подруга организует уроки английского
языка по Skype по новой
методике: у каждого студента 2 преподавателя: русский и носитель языка. Подробнее на www.el-el.ru Желаю всем нам умело управлять стрессом и пробежать весь марафон, выполнив миссию своей жизни и реализовав весь свой потенциал. Помните, вы созданы для необыкновенной жизни! Насколько вам был полезен этот выпуск? Оценка выпуска возможна только из письма рассылки и не поддерживается в архиве Порекомендуйте эту рассылку своим родным и друзьям Всего самого наилучшего, Елена Новикова Певица, автор, композитор Руководитель Команды Творческих Людей "Размер неба"
|
| В избранное | ||
