«Почему я чуть не расплакалась? Я ведь знаю, что он не хотел меня обидеть».

«Почему я вспылила? Она же только ребенок!»

«Как я могла так глупо себя повести?»

«Мне незачем было говорить так резко».

Вам это знакомо? Нормальный человек большую часть времени ведет себя разумно, но иногда удивляет даже са­мого себя: «Что меня заставило так себя повести?» У каж­дого из нас есть свои «слепые зоны», где ни разум, ни прош­лый опыт не в силах помочь в решении проблемы. Каждый раз, застревая в одной из таких уязвимых зон, мы действу­ем провально. Я имею в виду те случаи, когда, желая полу­чить одобрение, вы попадаете под шквал критики; нужда­ясь в чьей-то любви, вы заставляете этого человека отверг­нуть вас; пытаясь вести себя с достоинством, попадаете в глупое положение.

Когда вы ведете себя провально? Когда что-то происхо­дящее угрожает вам «запрещенной» эмоцией*, которую, как вы однажды решили, слишком опасно чувствовать. Предположим, в раннем детстве мать чем-то сильно обиде­ла вас. Вам захотелось возненавидеть ее, однако ненависть тогда казалась слишком опасным чувством (либо мать мог­ла перестать любить вас, либо сила вашей ненависти маги­ческим образом могла навредить ей и т.д.). И теперь, уже будучи взрослым, если вы сталкиваетесь с человеком, об­ладающим для вас авторитетом вашей матери, у вас возни­кает аналогичное замешательство. Вы не слабый и беспо­мощный ребенок, и перед вами не ваша мать (даже если это мать, она уже не тот могущественный человек, облада­ющий исключительной властью над вами), но ребенок внут­ри вас реагирует прежним, привычным способом. Этот ре-

В оригинальном тексте употреблено слово «emotion», которое с англ. переводится «эмоция», хотя в дальнейшим автор в этом же контексте ссылается на чувства, установки и пр. — Прим. пер.

бенок не замечает перемен, произошедших со временем. Он искажает картину, подгоняя ее к той же старой сцене: неверно истолковывает выражение лица другого челове­ка, тон его голоса, услышанные слова. Вы сталкиваетесь с ситуацией, чем-то напоминающей ту, из раннего детства, когда вы не осмелились испытать ненависть, и вы действу­ете так, будто это чувство все еще слишком опасно для вас. Когда вас склоняют к тому, чтобы почувствовать запрещен­ную эмоцию, вы немедленно прикрываете ее другой, фаль­шивой.

Все это происходит без участия вашего сознания. Вы не видите, что ситуации схожи, не замечаете, как запрещен­ное чувство угрожает вырваться наружу. Все, что вы фак­тически переживаете, — псевдоэмоция, используемая для прикрытия скрытого чувства.

Какие же чувства мы можем скрывать от самих себя? Любые. Какие чувства используются нами для их сокрытия? Тоже любые. Гнев может скрывать страх, а страх может скрывать гнев. Вина, стыд, страх, тревога, ненависть, ярость, любовь: человек может скрыть их или использовать для мас­кировки скрытого чувства любую из этих эмоций. Кроме того (и это только усугубляет путаницу), псевдоэмоция пережи­вается нами как подлинная: фальшивый гнев мы пережива­ем точно так же, как подлинный.

Что случается, когда вы прячете подлинное чувство за фальшивым? Вы теряете видение существующего положе­ния вещей; вы искажаете или неправильно истолковывае­те действительность. Вы ушшаетесь возможности свобод­но использовать свой разум и опыт для решения проблемы. Когда вам приходится скрывать эмоцию от самого себя, вы действуете стереотипно, механически воспроизводите дав­но известный вам провальный паттерн, который, несмотря на его ущербность, вы продолжаете слепо повторять. Ребе­нок внутри вас никогда не получал шанса эксперименти­ровать и научиться лучшему способу действий; в этой об­ласти вы не выросли и не используете знание и опыт, име­ющийся в распоряжении вашего взрослого «я».

Предположим, вам удалось снять слой этого лежащего на поверхности чувства, этого фальшивого прикрытия, и вы рискнули почувствовать то, что скрывается под ним. Тогда вы сможете отбросить этот бесполезный покров, дол­гое время вводивший вас в заблуждение. Вам больше не нужно действовать прежним, навязчивым, провальным способом. Как будто вы носили очки с искривленными, ис­кажающими зрение стеклами, и теперь вам их исправили. Вдруг — о чудо! — вы видите всю ситуацию в совершенно ином свете: вместо теней собственного прошлого вы види­те людей такими, какие они есть, вы слышите то, что они говорят на самом деле, больше не искажая значения их слов. Вы наконец-то свободно можете использовать свое мышление и опыт, экспериментируя с новыми способами решения проблем. Это не гарантирует вам того, что отныне вы сможете разрешать все проблемы идеально (некоторые проблемы неразрешимы), однако теперь, если что-то пой­дет не так, вы сможете разобраться в случившемся, вместо того чтобы опускать руки, винить других или судьбу в сво­их несчастьях. Теперь вы способны учиться на своем опы­те точно так же, как вы обычно поступаете в других, непов­режденных областях.

К этому моменту у вас, скорее всего, возникло два вопроса:

1.      Если фальшивая эмоция-прикрытие переживается в точности как подлинная, как отличить одно от другого?

2.      Если я узнаю, что это эмоция-прикрытие, что мне с этим делать?

Эта книга попытается дать вам ответ на оба вопроса.

Я не обещаю, что вы раскроете свой базовый невроз, подлинное «я» или совершите что-то еще более амбициоз­ное. Самотерапия — это лишь инструмент для повседнев­ной жизни, способ быть честнее с собой, техника исполь­зования сознания и опыта в сложных ситуациях. Когда вы чувствуете себя в безопасности, находитесь в условиях внут­реннего комфорта, когда отсутствует необходимость в са­мообмане, вы прекрасно осведомлены обо всех своих дей­ствиях. Самотерапия поможет вам функционировать так же в сложных, неблагоприятных обстоятельствах, там, где вы прежде действовали слепо, автоматически. Она помо­жет вам стать более похожим на себя, на того человека, каким вы бываете, когда осознанны.

Самотерапия учитывает ошибки повседневного опыта; для нее нет ничего бесполезного, все станет зерном для ва­шей мельницы. Это способ жить продуктивнее здесь и сей­час, вместо того чтобы ждать, пока «излечится» ваш невроз. Я могу чувствовать себя невротично и действовать при этом как здоровый человек; я могу чувствовать себя ребенком и действовать, как взрослый.

Как почувствовать скрытую эмоцию

Ниже я описала пять шагов, которые составляют про­цесс поиска скрытой эмоции. Такой поиск может занять от нескольких минут до нескольких месяцев и потребо­вать неравное количество времени в промежутках между шагами, причем вы двигаетесь не только вперед, но иног­да и назад.

Шаг 1. Распознать неадекватную реакцию. Вы замечае­те, что ваша реакция в той или иной ситуации по здравому размышлению несколько неадекватна («Почему мне так плохо? Ведь он не хотел меня обидеть»). Поскольку любая эмоция может быть использована для сокрытия другой, и фальшивая эмоция переживается точно так же, как реаль­ная, неподдельная, распознать неадекватную реакцию в действии нелегко, если вы только начинаете осваивать са- мотераиию. Такое самоосознание происходит легче, когда вы оглядываетесь назад, восстанавливая в памяти случив­шееся («Странно, почему я так разозлилась вчера, она ведь только маленькая девочка!»). Депрессия, тревога, навязчи­вые мысли — все это можно назвать неадекватной реак­цией. Они подразумевают существование необнаружен­ных эмоций. Эти реакции всегда служат прикрытием тому, что вы боитесь почувствовать. Напряжение, головная боль, физические симптомы тревоги (трудно дышать, бешено колотится сердце) должны стать для вас признаками нали­чия скрытой эмоции.

Шаг 2. Почувствуйте внешнюю эмоцию. Иногда вы на­меренно пытаетесь избежать неадекватной реакции («Глу­по обижаться — он не хотел ничего плохого»), но эту эмо­цию почувствовать нужно, неважно, насколько неразум­ной она может вам показаться. Легких путей к бессознательному не бывает; нельзя почувствовать скры­тую эмоцию, если не начать с внешней, прикрывающей эмоции.

Порой внешняя эмоция кажется опасной («Я в таком бешенстве, что, кажется, убила бы ее, но она ведь только ребенок!»). Вам необязательно действовать в соответствии с неадекватными чувствами. Мысли и действия не иден­тичны, их можно отделить друг от друга; ваши чувства не обладают магической силой. Всегда можно найти подходя­щий выход для вашей внешней эмоции. Поговорите о ней с кем-нибудь,* выразите ее словами на бумаге, почувствуйте ее. Но только не загоняйте внутрь.

Если вы пробуете исследовать вчерашнюю неадекват­ную реакцию, то неплохо разогреть эту остывшую эмоцию в разговоре с хорошим слушателем.

Допустим, вы отслеживаете чувство, которое скрывает­ся за головной болью. Вам придется стать детективом и на­чать работу в обратном направлении, в поиске полезных нитей расследования. Когда возник симптом? Что тогда слу­чилось? Как я себя чувствовал?

Шаг 3. Что еще я почувствовал? Какое другое чувство я испытал непосредственно перед внешним чувством? Не скрытая эмоция, а та, которая длилась считанные мгнове­ния, и поэтому могла ускользнуть от вашего внимания; та, которая была заглушена тотчас же, как внешняя эмоция одержала верх. Хорошенько сосредоточьтесь, и вы сможе­те ее вспомнить, точно так же как вспоминаете позже уви­денное краем глаза, в тот момент едва сознавая, что вы ви­дели это. Например, непосредственно перед развитием внешней эмоции, гнева, вы могли ощутить внезапный страх.

Шаг 4. О чем мне это напоминает? Когда вы уже реаги­ровали подобным образом на подобную ситуацию? Что вы можете в связи с этим припомнить? Замечали ли вы за со­бой когда-либо раньше необычное отношение к проблеме такого рода?

Если скрытое чувство продолжает оставаться в тени, спросите себя: «Какое впечатление производят мои дей­ствия на других?» Попытайтесь на минуту взглянуть на ситуацию объективно. Если бы вы были посторонним че­ловеком, наблюдающим за развитием этой ситуации, как выглядели бы ваши поступки?

На этом шаге (4) ваш ум задает различные вопросы в по­пытке раздразнить ваши эмоции и заставить их проявить­ся. Вы не ищете интеллектуального объяснения неадекват­ной реакции, не пытаетесь найти мотивы своего проваль­ного поведения — вы не психотерапевт для самого себя. На самом деле вы просто стараетесь почувствовать скрытую эмоцию. Продолжайте перебирать разные идеи, пока одна из них не вызовет сильную эмоцию.

Как определить, что вы чувствуете, а не просто думаете? В чем разница между эмоцией и интеллектуальной идеей? Переживание эмоции всегда сопровождается каким-то физическим изменением. Сердце вдруг забилось сильнее или участилось дыхание, вам стало холодно или вы вспоте­ли, может начаться дрожь. Эмоция всегда влечет за собой телесные реакции.

Как узнать, что вы чувствуете скрытую эмоцию?

а)   Она равна, если не превышает по интенсивности вне­шнюю эмоцию, с которой вы начинали.

б)   Она вытесняет внешнюю эмоцию. Чувство, с которо­го вы начинали, прошло, остался незначительный от­голосок в памяти.

Шаг 5. Определить паттерн. Речь идет не о базовом пат­терне личности или чем-то столь же глобальном. Просто попытайтесь понять, что произошло в данном случае. Те­перь, когда вы почувствовали скрытую эмоцию, вам, веро­ятно, вспомнятся и другие случаи, когда перед соблазном запретного чувства вы (не отдавая себе в этом отчета) скры­вали его при помощи той же внешней эмоцией. Можно с достаточной долей уверенности сказать, что такое повто­рится снова. Маловероятно, что вы «исцелитесь» от скры­того чувства просто потому, что один раз пережили его. Скорее всего, оно останется и будет ждать своего часа.

Однако теперь вы предсказуемы для себя. В следующий раз при столкновении с подобной проблемой это скрытое чувство всплывет в памяти (вовсе необязательно, что вы почувствуете его снова), и вы сможете сбросить старый по­кров — внешнюю эмоцию. Вы свободны, чтобы экспери­ментировать с новыми способами решения проблемы. Впер­вые в жизни, попав в подобную ситуацию, вы сможете избе­жать прежнего, автоматического, провального поведения. Теперь, когда паттерн вам известен (склонность в данных специфических обстоятельствах утаивать это конкретное скрытое чувство за определенным внешним чувством), вы свободно можете использовать интеллект и опыт, чтобы дей­ствовать так же разумно, как и в тех невредимых областях, где вы никогда ничего от себя не скрывали.

Иногда, позабыв то, что узнали, вы будете реагировать в прежней манере, вновь маскируя скрытое чувство старым привычным фальшивым чувством. Но на этот раз вы не толь­ко быстрее начнете искать скрытое чувство (поскольку рань­ше заметите неадекватную реакцию), но и найти его будет проще, чем раньше. Повторять пройденное легче, чем учить­ся заново. С каждым разом весь процесс будет занимать все меньше и меньше времени, пока вы, в конце концов, не нач­нете вспоминать скрытое чувство до того, как внешнее (не­адекватная реакция), обнаружит себя во всей полноте.

Есть четыре пути к скрытому чувству:

а)   выговорить его;

б)  осмыслить наедине с собой;

в)   записать и

г) «подкрасться» к скрытому чувству.