Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Счастье в душе и здоровое тело

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 27 RSS
←   Март 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://21267729
Открыта: 21-06-2018

Автор
svetlana-n-08@ukr.net

Статистика

27 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Счастье в душе и здоровое тело Профилактика осложнений коронавируса


ПРОФИЛАКТИКА ОСЛОЖНЕНИЙ КОРОНАВИРУСА 

Почему вы так напуганы covid-19? Видимо потому, что в настоящее время 7% от заболевших его не пережили. И боитесь вы именно этого, а не коллапса медицинской системы. Но умирают не от самого вируса, а от его осложнений. А именно, от острого респираторного дистресс-синдрома, вызванного тяжелой вирусной пневмонией. Что это такое? Если коротко, то в легких формируется сильный отек. Легкое не справляется со своими прямыми задачами по насыщению крови кислородом. Все, приехали. Дистрес-синдром сложно лечится. И не всегда успешно. Поэтому лучше его не допускать.

 

Хорошие новости в том, что чем в лучшем состоянии легкие, тем больше шансов его избежать при пневмонии, или в некоторых случаях даже преодолеть. Еще лучшие новости в том, что еще не поздно улучшить функциональное состояние ваших легких не слишком сложными упражнениями. Тренировать будем все. Первое, что должно быть у вас дома – это надувная игрушка или подушка. Ее и будем надувать. По пять минут в день, утром и вечером когда здоровы, и два раза в час, когда заболели. Смысл прост, увеличиваем силу всех дыхательных мышц и жизненный объем легких также увеличиваем.

 

Дыхание по квадрату. Вдох, пауза, выдох, пауза. Очень просто. Есть два варианта исполнения. Именно по квадрату, где количество времени на каждую сторону будет одинаковым: 4-4-4-4. Параллелепипедом  Пауза короче вдоха и выдоха: 4-1-4-1. Выбираете любой вариант и выполняете по 5 минут дважды в день.

 

Дыхание с сопротивлением. Медленно вдыхайте носом, выдыхаете через щелочку в сжатых губах. Как будто гасите свечу на торте. Выдыхать лучше дольше, чем вдыхать: 5-10 минут, также дважды в день. Диафрагмальное дыхание. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Дышим животом. Грудью не дышим.  Руки нужны для контроля. По 5 минут дважды в день.

 

Исходное  положение - сидя. Вытягиваем руки перед собой, составляем пальцы в замок. Глубоко вдыхаем носом. На выдохе медленно двигаем сцепленными руками влево-вправо, пока не выдохнем окончательно. Можно помогать корпусом. Возвращаемся в исходное положение и вдыхаем.

 

Исходное положение стоя. Отводим руки через стороны вверх до тех пор, пока они не окажутся над головой. Пока отводите руки вдыхайте носом. Немного потянитесь вверх. И опускайте руки с выдохом. Затем то же самое, но на этот раз поднимаете руки перед собой несколько прогибаясь назад. По 10-15 повторений, утром и вечером.

Также можете выполнять гимнастики йоги Сурью Намаскара или 5 тибетцев и мои любимые пранаямы  Как выполнять? Можно найти в интернете или пишите мне - поделюсь.

 

В следующем выпуске советы тем, кто уже заболел коронавирусом или воспалением легких. 
В избранное