Дзадзен. Медитация сидя

Иногда простота изложения Т.Родерика откровенно раздражает. Связано это с тем,что он, стремясь вместиться в выделенный на день объем текста приводит в лучшем случае половину текста и рекомендаций. В итоге разобраться в смысле методики становится в разы сложнее. Вот что ему мешало написать в этой главе, что он не просто приводит технику медитация сидя, а вольный пересказ даосского дзадзен?

Впрочем, чего уж греха таить, в этом он не одинок. Интернет и литература старательно обрезают авторство текста. И бороться с этим категорически сложно.

На самом деле, практически все медитации проводятся сидя. Это проще, чем стоя и не столь тянет в сон, как лежа. Золотая середина! Но у дзадзен есть ряд особенностей, которые выделяют ее среди прочего разнообразия.

1. Раскрой глаза

Даосы говорят: Поскольку глаза есть они должны смотреть. Но в дзадзен не направляй свой взгляд на что-то конкретное. Так что это одна из немногих медитаций, которая напрямую рекомендует открыть свои очи. Для тех, кто не выспался или склонен бродить по закоулкам собственного разума это настоящая находка.

2. Стена не главное

Да, даосы чаще всего используют стену. Но они же говорят о том, что делают так лишь потому, что это самый стабильный предмет в их доступности. Не будет стены будут созерцать скалу, дерево, столбглавное, чтобы было поменьше деталей, отвлекающих внимание. Отсюда и другой вывод: стена с пестрыми обоями не подходит. И вообще, не дзадзен не техника размышлений о стене, а отрешения от нее в том числе. Ведь рассматривание стены уже действие.

3. Ключевой момент ничего не делать

Попробуй ничего не делать и очень быстро поймешь, что это самое сложное занятие на свете. Но освоив его будешь способен совершать чудеса. Именно стремление отрешиться от всех возможных забот и перзагрузить свой разум дало дзадзен имеющуюся форму. Думаю, что если бы важно было именно не двигаться, то к подушке для медитаций прилагалась дыба или набор для БДСМ.

4. Рекомендуемое время

Исследуя минимальное время, которое требуется медитации для того, чтобы начать изменять мозг человека (измерялись уплотнения коры головного мозга в определенных областях) ученые сделали вывод, который порадует любого лентяя: всего-навсего 5 минут в день! Но это, если речь идет о минимальных изменениях. Даосы рекомендуют начать с 30 минут и постепенно довести до 2-3 часов.

5. Дыхание

Существует несколько классических методик дыхания, которые используются в дзадзен. Обычно считают до 10, после чего начинают сначала. Концентрация на вдохах мешает уснуть, на выдохах успокаивает разу, на том и другом уравновешивает сознание. Кроме того, можно убрать счет и стать вдохом и выдохом. Но вершина мастерства отбросить дыхание, достичь простоты. Ведь во факту это не более чем костыли.

6. О больных ногах

Особое внимание следует уделить позе. Т.Родерик описал очень подробноодну из вариаций, которых множество. По факту, вы можете сидеть как угодно, главное, чтобы спина была прямой, а позиция стабильной. Отдельное внимание уделяется комфорту: Дзадзен искусство постижения себя, а не терпения боли в ногах.

7. Положение рук

В классической технике руки располагаются поверх ног. Правая рука находиться под левой и касается левой ноги. Большие пальцы обеих рук слегка соприкасаются ногтями и образуют овальную форму. Когда хочется спать или отвлекаешься мыслями, эта форма может нарушаться. Поэтому, удерживайте ее с умеренным напряжением. Расслабьте плечи и разведите локти в стороны.

Из личных наблюдений

Я никогда такую медитацию не использовал, сталкиваясь с ней только на смешных картинках в интернете. Поэтому было крайне любопытно проверить на практике. Вывод следующий: мне понравилось. Да, весьма непривычно созерцать прямую стену. Но когда зазвенел будильник, отмечая конец медитации, я понял, что ни разу не посмотрел на время! И даже соблазна такого не возникло. Для меня это один из признаков качественной медитации.

Автор: Negoc (Павел Федоров)

Источник: spellway.ru