ВЫПУСК 75.

В поисках потока…

В этом выпуске рассылки я хотела бы поговорить о таинственном понятии потока,  который является основой для возникновения вдохновения.

И как считают психологи, состояние потока также способствуют возникновению в нашей жизни оптимальных переживаний – радости, счастья, удовольствия.

Я буду основываться как на работах известного во всем мире психолога М. Чиксентмихайи, так и на своем собственном опыте. Потому что, по правде сказать, с состоянием потока я познакомилась значительно раньше, чем с книгами и теорией этого знаменитого ученого.

Собственно говоря, состояние потока я часто испытывала в детстве, не называя его этим модным нынче словом.

Просто периодически, когда я была чем-либо сильно увлечена, я вдруг как-то по-особенному воспринимала мир: мое сознание фокусировалось на том, что я делала, а все остальное – исчезало.

И в такие моменты я испытывала ни с чем не сравнимое чувства полета, радости и почти что всемогущества. В моих мыслях царила не то, чтобы полная пустота, но какая-то осмысленная упорядоченность – минимум мыслей, минимум слов.

 В такие мгновения полнота жизни была всеобъемлющей.

Не могу сказать, что в пять или шесть лет я как-то анализировала эти процессы. Это сейчас я могу возвратиться к ним мысленно и вспомнить эпизоды, похожие на то, что могу испытать сегодня. Тогда это ощущение полета и радости просто привлекало меня само по себе. Я не знала, как и почему оно вдруг возникает. Это просто было J

С течением времени я поняла, что одни занятия способны быстрее вызвать у меня эти ощущения, а другие – не способны вовсе. Сочинять истории, стихи и загадки я любила еще с тех пор, когда не умела их записать J  А вот мыть полы никогда не доставляло мне удовольствия. Соответственно, и состояние потока у меня практически всегда возникало, стоило мне погрузиться в волшебный мир выдуманных героев и никогда – при уборке дома.

Анализировать и систематизировать свои знания я стала гораздо позже: когда рутинная работа в офисе стала причинять мне настоящие мучения. Но в силу обстоятельств, развернуться и уйти я не могла.  Я просто начала разнообразить свои обязанности в меру своих сил. И при первой же возможности сменила сферу деятельности.

Теперь, четко понимая, когда и как возникает состояние потока, я научилась уходить от невыносимой монотонности скучных занятий, научилась привлекать вдохновение в те моменты, когда оно мне необходимо, привыкла испытывать бодрость и прилив энергии на работе, даже если делаю что-то рутинное.

Признаюсь честно, научившись оказываться в состоянии «потока», я очень сильно улучшила качество своей жизни.

То, что могло бы нестерпимо раздражать меня, стало приносить удовольствие. Я поняла, что могу управлять количеством приятных моментов в своей жизни, независимо от того, чем я занята.

Лучше всего и больше всего о потоке написал Михай Чиксентмихайя, известный психолог, автор многих книг и исследований. Он – один их ученых, кто стоял у основания позитивной психологии. Не секрет ведь, что на заре возникновения, эта наука основное внимание уделяла психическим заболеваниям и не изучала состояния счастья, радости и иные, присущие нормальному здоровому человеку. А ведь для того, чтобы избежать многих расстройств психики и здоровья, нам как раз и важно научиться поддерживать в себе именно оптимальные переживания. К счастью, современная наука активно заполняет этот пробел в наших знаниях.

Самые сильные чувства, самое насыщенное восприятие у меня бывало неизменно в состоянии потока. И он же зачастую являлся стимулом для возникновения вдохновения.

Собственно, мой осознанный интерес к потоку был связан как раз именно с вдохновением.

Я много раз спрашивала себя: как стимулировать и поддерживать в себе вдохновение в нужные часы и дни? Как вызывать его именно в тот момент, когда ты садишься писать статью, разрабатывать материал семинара или раскручиваешь сюжет очередного рассказа или миниатюры?

Проблема вдохновения «в нужное время и в нужном месте» часто встает перед людьми творческими – художниками, писателями, поэтами, музыкантами.

Но не менее важно вдохновение и в обыденной жизни. Мы ведь зачастую говорим о том, что нам «вот сейчас бы чуточку вдохновения, чтобы закончить презентацию», что нам «не хватает вдохновения, чтобы написать письмо любимому человеку», что у кого-то из друзей на вечеринке мы видели «вдохновенного парня», который без устали развлекал все общество.

Наша потребность во вдохновении огромна.

Но вот приходит оно, как правило, когда ему захочется. И иногда – в неудобное время. Если мне нужно закончить статью или рассказ СЕЙЧАС, я не могу ждать еще пару дней, когда вдруг вдохновение меня посетит. И что же тогда делать?

В этих случаях на помощь как раз и приходит тот самый пресловутый «поток» - состояние предельной концентрации на интересном, увлекательном деле, которое способно бросить вызов нашим навыкам и способностям.

В состоянии потока вдохновение приходит автоматически,  само собой. Недаром еще Пикассо считал, что вдохновение должно приходить во время работы.

Часто достаточно лишь полностью погрузиться в то, что ты делаешь, полностью сосредоточить внимание на этом, раствориться в делании, как окружающий мир перестает существовать, нас захватывает поток и приносит с собой вдохновение.

Это относится не только и не столько к творческим видам деятельности. В этот момент можно мыть полы, готовить еду, наслаждаться пейзажами за окном поезда, или готовить отчетную презентацию.

Ключ к состоянию потока – во внимании.

Фокус внимания – ключ к успеху. Мы добиваемся лучших результатов в том, на чем фокусируемся.

Тимоти Голви. Работа как внутренняя игра

Наше сознание непрерывно взаимодействует с внешним миром. И основой для взаимодействия является постоянно поступающий поток внешней информации - мы видим, слышим, беседуем, читаем и т.д. Поток информации может быть хаотичным в сознании, а может быть предельно упорядоченным.

В состоянии хаоса мы обычно растеряны, не знаем, что делать, информация вызывает в нас скорее смятение, чем приятные чувства. Такое состояние называют психической энтропией. Она всем нам знакома по ситуациям каких-либо изменений, по ситуациям, когда мы оказываемся в новых незнакомых для нас обстоятельствах и не знаем, как нам реагировать. Можно охарактеризовать это состояние условной фразой: «Что же теперь будет?»

Ощущение того, что ничто не зависит от нас, что мы не знаем, что случится в следующее мгновение и какая реакция потребуется с нашей стороны, приводит нас в стресс, вызывает тревогу, беспокойство или раздражение.

Противоположностью является информация упорядоченная. Это состояние, когда мы уверены в том, что контролируем ситуацию. Лучше всего характеризует это состояние фраза: «Все идет, как надо».

В таком состоянии мы как раз способны испытывать удовольствие, радость, счастье. Мы ощущаем, что все под контролем и потому можем расслабиться.

«Полное растворение в потоке – это не столько счастье, сколько ощущение совершенства жизни».
М. Чиксентмихайя. В поисках потока.

Считается, что состояние потока как раз и способствует возникновению упорядоченности в нашем сознании за счет того, что внимание фокусируется на чем-то одном, как бы отсекая все лишнее.

В итоге, в такие моменты мы воспринимаем и обрабатываем только ту часть информации, которая непосредственно относится к нашему занятию, а все остальное перестает существовать, остается за гранью внимания, и следовательно, не может вызвать тревожное состояние.

И тогда, чувство радости, удовлетворения и подъема становятся для нас доступны.

Говоря иными словами, мы наслаждаемся тем, что мы делаем. Не конечной целью или отдаленным результатом, а процессом делания.

Это, правда, не означает, что цель вообще отсутствует. Просто в процессе ее достижения, она отодвигается на задний план и мотивом для продолжения действий становятся они сами.

Вообще говоря, полное растворение в том, что делаешь - это очень важный момент в понимании потока.

Как показывают исследования, люди разных культур, национальностей, возраста и сфер деятельности всегда примерно одинаково описывают это состояние.

Музыкант, в момент игры, забывает обо всем, кроме музыки и своего инструмента. Он наслаждается самой игрой, а не будущими овациями. В момент игры в его мозгу нет оваций, оплаты за концерт, следующего приглашения в престижные залы мира и иных целей. Есть только – мелодия и его инструмент.

Скалолаз в момент восхождения не думает о том, как это круто – оказаться на вершине, какие будут фоторепортажи с его участием и т.д. Он поглощен контактом со скалой, натяжением страховочного троса, ощущением твердой поверхности под ногой – он поглощен моментом восхождения.

Образно говоря, поток – это деятельность ради самой деятельности без внешних стимулов и мотивации.

Состояние, когда сама работа становится некоей наградой за делание.

Именно в такие моменты мы личностно растем и развиваемся, потому что задействуем на пределе свои способности и навыки и можем выйти на новый уровень. И именно тогда мы способны испытывать оптимальные переживания.

То, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

 М. Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимальных переживаний.

Всему этому способствует концентрация внимания, которая отсекает все лишнее от состояния «здесь и сейчас» и потому позволяющая насладиться текущим моментом.

Наше восприятие окружающего суживается, но при этом острота его неизмеримо возрастает. И огладываясь назад, после выхода из потока, мы обычно говорим: «Ух, ты! Это было здорово!» Эти впечатления кажутся нам очень яркими, очень насыщенными. И состояние потока часто описывают именно как «полноту жизни».

Наверное, это является причиной того, почему для нас такие мгновения становятся столь привлекательными, и хочется повторять их снова и снова.

Как только сознание фиксирует, какой именно вид деятельности способен вызвать состояние потока, мы начинаем подсознательно к нему стремиться.

Все остальные занятия по контрасту кажутся скучными и пресными, вызывающими апатию и скуку. А весь тот драйв, радость и вдохновение ждут нас именно в потоке. И мы неизменно к нему стремимся, чтобы раз за разом ощутить самую полноту жизни.

Совершенно каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал это ни с чем не сравнимое чувство.

Но можно ли научиться контролировать его?

Можно ли увеличить долю оптимальных переживаний в жизни и тем самым стать чуточку счастливее?

Современные психологи считают, что это возможно.

Описывая состояние потока, мы часто говорим о том, что деятельность является стимулом сама по себе, что мы получаем настолько сильное удовольствие и так вовлечены в процесс, что забываем обо всем. Кажется, что пока мы заняты, весь мир перестает существовать, время останавливается.

Мы погружаемся в совершенно особенный поток – вне времени и пространства, но внутри делания.

И это ощущение полной сосредоточенности, прилива вдохновения, радости достижения и контроля над ситуацией, по силе не сравнимо с другими переживаниями.

Нас захватывает поток, и все чувства и ощущения становятся необыкновенно яркими.

На первый взгляд кажется, что поток – это всегда растворение в процессе. Но тогда зачем же нам нужны цели? И почему так много людей говорит о том, что успех и счастье без цели недостижимы? Ведь это как раз те самые оптимальные переживания, которые и стимулирует поток!

Здесь есть важный нюанс.

Состояние потока позволяет достигать такой степени вовлеченности, вдохновения и радости именно потому, что перед нами стоят ясные цели и мы можем все время получать обратную связь о движении к ней.

Именно это вызывает у нас состояние «контроля над ситуацией», когда психическая энтропия отступает, и оптимальные переживания вообще становятся возможны.

Пока мы настороже и наше внимание мечется между потоками информации, выискивая там скрытую опасность, ничего, кроме тревоги, это не способно вызвать.

Но как только мы четко ориентированы на цель, мы можем раствориться в процессе ее достижения.

Поэтому необходимыми факторами для возникновения потока являются также наличие исходной цели для деятельности и возможность контролировать ситуацию.

В целом же, М. Чиксентмихайи выделяет восемь основных компонентов.

«…Во-первых задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной.

Во-вторых, он должен иметь возможность  сосредоточиться.

В-третьих и в-четвертых, концентрация, как правило, становится возможной потому, что задача позволяет четко сформулировать цели и немедленно получить обратную связь.

В-пятых, в процессе деятельности увлеченность субъекта настолько высока, что он забывает о повседневных тревогах и проблемах.

В-шестых, занятия, приносящие радость, позволяют человеку ощущать контроль над своими действиями.

Седьмая особенность этого состояния заключается в том, что осознание своего  Я  момент совершения действия как будто исчезает, зато после окончаний потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше…»

Опираясь на собственный опыт, могу сказать, что совершенно согласна с этими выводами.

Действительно, для возникновения потока необходимы все составляющие.

1.     Если я выбираю себе задачу, к которой не знаю, как подступиться, то это скорее вызовет у меня тревогу и напряжение. А если это задача – внешняя, а не моя собственная, то степень волнения только возрастет. Чем больше я буду нервничать, тем хуже начну соображатьJ

Таким образом, эта задача не будет стимулировать проявления моих лучших способностей, напротив, она заблокирует их. О состоянии потока при таких обстоятельствах нет смысла говорить.

Если все-таки задача требует исполнения и более того – вдохновения, то придется сначала изменить ее восприятие, чтобы облегчить вхождение в поток.

Я могу переформулировать ее таким образом, что она перестанет меня пугать.

Или попросить помощи в ее выполнении на отдельных этапах тех людей, которые обладают более подходящими навыками.

2.  Если задача бросает мне вызов, значит, она требует моего внимания целиком. Я не могу выполнить ее промежду прочим. Все мы сегодня часто находимся в такой ситуации, когда одновременно выполняем несколько дел: отвечаем на электронное письмо, разговаривая по телефону, оформляем презентацию, обдумывая параметры нового отчета и т.д.

Но такие способности Цезаря мы способны проявлять лишь, когда делаем что-то хорошо знакомое, доведенное до автоматизма.

Если же задача является новой или сложной, или опасной, то она потребует полной сосредоточенности.

Вы можете представить себе скалолаза, болтающего по сотовому телефону на трудном участке восхождения? Или повара, помешивающего закипающий суп и вписывающего рецепт в толстую тетрадь? Либо одно, либо другое, верно?

Внимание можно сосредоточить только на чем-то одном в один момент времени.

3.     Нельзя сконцентрироваться на безделье. Просто потому, что оно вообще не требует мозговых усилий и внимания. Она происходит «на автомате», когда наше внимание спит. Но как только мы формулируем для себя конкретную задачу, сознание может начать работу над его выполнением.

Например, пока я бездумно ищу фон для презентации, я могу их перебрать сотни и так ни на чем и не остановиться. Но как только я понимаю (ставлю себе цель), что я сейчас начну делать презентацию к семинару по письменным коммуникациям, сознание автоматически начинает фильтровать материал и четко отсекает, что подходит к теме встречи, а что – нет.

 4.     Когда я делаю что-то важное или сложное мне необходимо понимать, двигаюсь ли к цели или нет. Мне нужна обратная связь. В некоторых видах деятельности она не требует какого-то мнения окружающих.

Например, если я готовлю суп, я пробую его на разных стадиях приготовления и таким образом понимаю, получится ли у меня ожидаемый результат или нет.

Если я совершаю восхождение, я вижу, насколько я приблизилась к вершине.

 Если я разрабатываю семинар, то его материал, возможно, потребует обкатки на небольшой аудитории, чтобы участники высказали свое мнение о том, что оказалось для них наиболее полезным, что лучше и что хуже воспринималось.

Все это – виды обратной связи, которые показывает, как далека я от изначальной цели.

При этом пока занята выполнением, я не думаю о цели непрерывно, она отступает на задний план. И будучи сформулирована в начале деятельности, они не мешает раствориться мне в процессе.

5.     Когда я выполняю интересную работу, я полностью ею увлечена. Именно эта увлеченность вызывает прилив вдохновения и состояние потока, когда я занимаюсь процессом на пределе своих возможностей, а иногда и  выше их. Но сделать интересным можно любой вид деятельности. Все зависит от того, как их описать, чем заинтересовать свое сознание. Если хотите, все дело во внутренней мотивации.

Например, моим нелюбимым занятием всегда оставалась уборка. Но даже при мытье полов я могу войти в состояние потока. Если создам для себя интерес в этом занятии. Главное, постараться понять, что именно вызывает раздражение, скуку или неприятие и побороться именно с этим фактором.

Когда причиной раздражения становится нехватка времени, я выбираю для уборки тот день, когда никуда не спещу. И сознательно планирую свои дела так, чтобы не быть привязанной к определенному времени.

Следовательно, первый фактор стресса отпадает сам собой – я могу мыть полы хоть восемь часов подряд, если потребуется. Я никуда не опаздываю.

Вторым фактором стресса часто становится однообразие и повторяемость операций – сначала вытереть пыль, протереть люстры и т.д. Эту последовательность можно произвольно менять.

Третий фактор – в мире множество более приятных и интересных вещей, нежели уборка. Это неоспоримый факт. Однако и с ним можно поработать.

Например, воззвать к своей любви к чистоте и порядку, вспомнить о том, что я люблю свой дом и занимаюсь им с удовольствием и т.д.

Совершенно на любой род занятий можно придумать мотивацию, которую примет Ваше сознание, если только Вы достаточно хорошо себя знаете.

И тогда ситуация будет под Вашим контролем и ничто не будет препятствовать оптимальным переживаниям. J

 6.     Наверное, Вы не раз обращали внимание, что радость нам приносят только те виды деятельности, которые мы выбираем сами. Это связано с тем, что элемент внешней обязанности воспринимается часто как принуждение и потому вызывает тревогу, с одной стороны, а с другой – желание освободиться любой ценой.

Когда мы что-то делаем по чужому решению, возникает состояние вынужденности. Оно говорит нам на уровне рефлексов, что ситуацию контролирует кто-то другой.

И поэтому в такие моменты мы не способны убрать тревогу, волнение, нервозность, и оптимальные переживания, как и ощущение потока, становятся недостижимы.

А как же с состоянием потока на работе, спросите Вы? Ведь задачи всегда ставит начальник!

Да, так и есть. Но от состояния вынужденности мы можем переходить к приятию. И это очень сильно влияет на наше отношение к работе, на то, как мы себя там чувствует, как часто испытываем радость и состояние потока.

Более подробно о том, как перейти от состояния «Вынужден» к состоянию «Хочу и могу», поговорим в следующем выпуске.

 7.     Вдохновение и увлеченность способны отгородить нас от всего мира. Вспомните, когда Вы по-настоящему чем-то увлечены, Вы забываете обо всем. И даже время останавливается!

Ваше внимание четко сфокусировано на том, что Вы делаете, и информация, которая не относится к Вашему занятию, просто проходит мимо.

Когда это происходит, мы растворяемся в делании полностью, испытываем радость и душевный подъем. И собственно, выходя из этого состояния, мы как раз и описываем его как поток.

 Все дело – в нашем отношении к тому, что мы делаем и в том, на чем сконцентрировано наше внимание!

Я «открыл», что счастье – это вовсе не то, что с нами случается.

Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой.

 Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации.

Счастье – это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя.

Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни.

Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

М. Чиксентмихайи.

Поток. Психология оптимального переживания.

С уважением, Полина Рэй

PS Жду Ваши мнения, предложения по темам новых выпусков рассылки и не только!

Пишите! Заходите в гости! Буду Вам рада! www.mymirror.ru, polinaray@mail.ru

© Copyright by Полина Рэй

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на сайт автора