Письмо бывшему: метод, который поможет отпустить ситуацию
Случается так, что отношения
уже закончились, но вас не отпускают мысли, обиды, горечь. В таком
случае можно прибегнуть к полезной методике. Суть ее заключается в том,
чтобы написать письмо. В послании вы проходите по всем чувствам в
определенном порядке, и они вас постепенно отпускают.
Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не
удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру
свои чувства и эмоции. В этом случае хорошо помогает консультирование и
терапия, особенно методом системных расстановок. Не у всех на это
хватает времени и средств. Но есть и "домашний вариант" проработки
отношений – письмо обид, предложенный О.Валяевой.
Письмо обид
Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию. Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке.
Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете
легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно
переходить дальше, к следующему.
Дорогой Вася (Маша) и т.п.!
Я злюсь на тебя за то, что ты…..
Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
Мне было очень больно, когда ты….
Мне очень страшно от того, что…
Я разочарована тем, что…
Мне грустно от того, что…
Мне жаль, что…
Я благодарнарен тебе за то, что….
Я прошу у тебя прощения за то, что….
Я отпускаю тебя.
Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если вашему уму это кажется бредом. Это может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Вы можете заплакать.
Это не плохо, так как через слезы тоже происходит очищение. Старайтесь
дышать глубоко - это также помогает проживать все эмоции.
