Как научится плавать? Основы, без которых не стоит начинать это делать.
Для обучения плаванья главное – научится лежать на воде. Ощущать воду не как враждебную среду, в которой можно утонуть, а как то место, где можно расслабиться. Место, где на нас не действует более земное притяжение в полной мере. Именно с этого нужно начинать обучение плаванью и не переходить собственно к самому плаванью, прежде чем не будет пройден этот этап.
Вначале проще учиться лежать
на воде в положении на спине. Наберите в легкие побольше воздуха и задержите дыхание, затем ложитесь на воду. По всем законам физики вы не должны тонут. Люди, которые не могут лежать на воде просто имеют панический страх перед водой. Они боятся утонуть и инстинктивно пытаются опустить ноги вниз, чтобы в случае опасности встать на них. Но такой страх нужно перебарывать. Попробуйте это сделать в бассейне у бортика, держась одной рукой за бортик. Делайте это десять, двадцать раз. Главное в этом деле – полностью
расслабиться, представьте, что вы лежите на надувном матрасе. Не бойтесь потратить на это занятие много времени, все это окупится старицей.
Следующий шаг – научится лежать на воде в положении на животе. Это намного сложнее. У некоторых это получается, у некоторых нет. Но нужно, по крайней мере, научится лежать на животе с минимальными гребками руками вертикально вниз для удерживания на воде.
Для чего это нужно? Все технология плаванья – это умение с минимальными усилиями преодолевать
сопротивление воды. Когда мы ходим по земле, нам приходится ощущать земное притяжение в полной мере. Но при плавании мы можем использовать способность воды удерживать на поверхности легкие предметы. Набрав в легкие воздух, вы становитесь поплавком и, при умелом использовании этого природного поплавка, вы сможете тратить на плавание минимум усилий. Представьте себя доской для серфинга. Вы скользите по воде, удерживаясь на ней с помощью вашего поплавка – легких с воздухом и только отталкиваетесь от воды
для продвижения вперед. Ваше тело – это ваша доска для серфинга. То есть не нужно тратить силы на поддержании тела на поверхности воды. Силы нужно тратить только на движение вперед.
Очень многие люди, которые умеют плавать, тратят силы и на движение вперед, и на поддерживание тела на поверхности воды. Поэтому плаванье для них – это тяжелая физическая нагрузка. Зачастую из-за этого физически сильные люди плавают очень медленно, затрачивая массу энергии для передвижения на небольшое расстояние.
Воду они рассматривают как некое препятствие, которое нужно преодолеть.
Для правильного плаванья нужно научиться относиться к воде без страха, учится лежать на ней, держаться на воде, не бояться ее. Если вы не научитесь это делать, все дальнейшие шаги окажутся для бессмысленными. Любой стиль плаванья предполагает именно умение лежать на воде и учиться плаванью без этого умения нет смысла.
Следующий шаг – положение тела во время плавания. Возьмем для примера два стиля плаванья –
кроль и брасс. Зайдите на www.youtube.com и задайте поиск видео по этим двух стилям. Посмотрите внимательно, как плавают спортсмены, использующие эти стили плаванья. Важнейшая деталь – тело пловца всегда параллельно к поверхности воды. Зачем это делается? Это делается с одной только целью – снизить поверхность сопротивления с водой. Чем меньшая часть тела будет задействована в «проталкивании» тела сквозь воду, тем меньшее сопротивление будет оказывать вода. И, тем легче и быстрее вам будет
плыть.
Поэтому нужно учиться держать все тело во время плаванья максимально параллельно к поверхности воды. В том числе для этого нам нужно было учиться держаться на воде. Во время плаванья двигаются руки и ноги, но голова и туловище должно всегда оставаться параллельно поверхности воды. Посмотрите внимательно на видео, как это делают спортсмены и пробуйте повторять их движения.
Следующий шаг – дыхание и положение головы во время плаванья. Часто люди во время плаванья инстинктивно задирают
голову повыше, чтобы не нахлебаться воды. Это обычная человеческая реакция. Но если задирать голову высоко, то не получится удерживать тело параллельно к поверхности воды. Вы будете плыть уже под определенным углом, и тратить больше усилий на плаванье. Кроме того, в таком положении ноги будут работать очень плохо, и будут служить препятствием для плаванья. Поэтому, запомните, голова должна во время плаванья быть погружена как минимум наполовину в воду.
Но отсюда возникает другая проблема – боязнь
нахлебаться воды. То есть, вы боитесь, что вода попадет в дыхательные пути. Кроме того, вода попадает в глаза. Я советую вам купить очки для плаванья, чтобы решить эту проблему. А вопрос с боязнью нахлебаться воды решается довольно просто.
Научитесь простому правилу:
1. Вдыхаем ртом — когда голова повернута в сторону во время очередного гребка при плавании стилем кроль или когда голова вверху во время плавания стилем брасс.
2. Выдыхаем носом в воду.
Опасность попадания воды в легкие
при вдыхании ртом значительно ниже, почти исключена. Поэтому просто тренируйтесь использовать рот только для вдыхания, а нос только для выдыхания. То, что нос у вас будет все же в воде не должно вас пугать. Со временем вы научитесь простым выдыханием воздуха из легких препятствовать проникновению воды в носоглотку. Если у вас существует все же боязнь погружения носа в воду, можете на первое время купить специальную клипсу на нос, которая будет препятствовать попаданию воды в нос. Но в этом случае нарушается
режим дыхания «рот-нос». Поэтому лучше попробуйте все же плавать без такой клипсы, просто держите по началу голову несколько выше уровня воды.
Итак, вот все правила и советы, которые мы хотели вам поведать. Удачи вам и легкого плаванья!
