Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Планёрка - инструменты личной эффективности

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 82 RSS
←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.planerka.info/
Открыта: 11-04-2013
Адрес автора: business.edu.planerka-owner@subscribe.ru

Автор
Random

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Креативные решения в проектировании, бизнесе и частной жизни - практика медитации


Сегодня отличный летний день, и погода располагает к тому, чтобы выбраться на морское или какое-нибудь другое побережье, и заняться… практикой медитации!

Практика медитации


«Практика медитации» – звучит довольно эзотерично. И это действительно так, потому что практика медитации является основным духовным методом во многих эзотерических традициях благодаря своей простоте и эффективности.

Мы же будем использовать практику медитации для того чтобы активизировать свой творческий потенциал.

Принцип применения метода очень простой. Наш мозг, решая каждодневные задачи, использует привычные шаблоны мышления, ходит по колее, которую он однажды себе проторил. Эта колея мешает нам увидеть мир, не таким как о нем рассказывает наш ум, а увидеть его минуя интерпретации.

Что такое медитация?
Медитация – это процесс когда вы позволяете случиться чему-то удивительному.

Для проведения медитации необходимо соблюсти ряд довольно простых условий.

Медитация имеет протяженность во времени. Если вы не имеете определенной практики медитации, то для хорошего расслабления вам потребуется некоторое время. 15-20 минут для начала будет достаточным минимумом. По мере того, как вы получаете опыт в медитации - ваши сессии медитации могут быть как короткие (5 минут) так и длительные (несколько часов).

Для медитации необходим маленький участок ровной поверхности.

И наконец для медитации требуется спокойствие - внешнее и внутреннее.

Для медитации наиболее удобными являются три позы: поза лотоса, полулотоса и бирманская поза.

Позы для медитации


 Поза полного лотоса - практика медитации
Рисунок 1: поза полного лотоса

 
Поза полулотоса - пратика медитации
Рисунок 2. Поза полулотоса

 
Бирманская поза для медитации
Рисунок 3. Бирманская поза. Руки держать на весу не надо.
Сомкните указательный и большой пальцы и положите ладони тыльной стороной вниз на колени.

Как было указано выше - для медитации вы должны выбрать место. Лучше если вы будете практиковать медитацию в каком-то одном привычном месте. На время медитации вас никто не должен беспокоить. Если дома находится кто-то еще кроме вас - уединитесь в отдельной комнате и попросите родных не беспокоить вас примерно в течение 20 минут. Попробуйте наконец объяснить это вашему коту, когда ваш кот убежден, что его настоящей миссией как раз и является наставлять вас на этом пути. И уж присутствовать ему во время вашей медитации надо обязательно. В самом деле, кажется кошки искусством медитации овладели в совершенстве, и гораздо раньше нас, людей. Но все-таки придется дать понять коту, что вам важнее личный опыт!

Подберите себе коврик для медитации. Сторона квадратного коврика для медитации обычно составляет 80-100 см. Расцветка не играет особого значения. Он не должен быть слишком толстым или слишком тонким.

Выберите себе позу для медитации. Если вам сложно принять позу лотоса - практикуйте сидячую медитацию в позе полулотоса (одна согнутая в колене нога лежит на полу, а вторая лежит на ней) или в бирманской позе (обе согнутые ноги лежат на полу одна впереди другой). Под ягодицы подложите валик (например из свернутого свитера) высотой 10-15 см. Это позволит правильно перераспределить вес и теперь ваши колени скорее всего окажутся ближе к полу. Вы можете вместо валика подворачивать край коврика, на котором сидите или использовать второй коврик. Если вам пока не удается приблизить ваши колени к полу (кроме полулотоса) - ничего страшного. Во время медитации из-за естественного расслабления ноги расслабятся и поза станет более естественной. Если вы не используете позу полного лотоса - то мы рекомендуем вам периодически менять ноги - левая на правой, а в другой раз правая на левой (или правая впереди левой в бирманской позе). Это делается для того чтобы избежать искривления спины.

Представьте что ваша голова подвешена на ниточке, закрепленной в области макушки, и позвоночник с головой находятся на одной вертикальной линии. Чтобы выполнить это условие ваш таз (тазовая кость) должен располагаться максимального симметрично относительно всей "конструкции". Вы можете поставить впереди и сзади по зеркалу чтобы по положению спины проконтролировать то, насколько ровно вы держите свой позвоночник. Во время медитации старайтесь контролировать положение вашего тела - оно должно находиться в состоянии расслабленного минимального напряжения, достаточного для того чтобы удерживать позу.

Использовать для медитации музыку или нет?

Здесь на ваше усмотрение. Для одних форм медитации музыка может быть весьма уместной. А иногда лучше просто восхититься тишиной, не будучи связанным музыкальным фоном.

Глаза можете держать закрытыми или полуприкрытыми. Голова расположена так как будто вы смотрите в точку на полу на расстоянии полутора метра от вас, при это взгляд слегка расфокусирован.

Мысли во время медитации

"Попробуйте не думать о белой обезьяне в течение получаса". И вы все полчаса проведете в размышлениях о белой обезьяне. Ваша медитация может иметь разные формы.
Мы предлагаем вам две формы:
а) Медитация без мыслей;
б) Медитация на предмет (концепцию, вопрос, задачу).

Начните с медитации без мыслей. Такая медитация позволит вам в дальнейшем более полно концентрироваться на предмете во второй медитации.

Как медитировать без мыслей?

Есть три маленьких секрета:
1) Следите за вашим дыханием. Мозг не может следить за множеством вещей. Если вы будете хорошо следить за вашим дыханием, то наконец поймете что это возможно;
2) На лице сохраняйте лёгкую полуулыбку. Дышите только через нос. Полуулыбка создает соответсвтующий эмоциональный фон, который позволит не фокусироваться не негативно или просто сильно заряженных мыслях;
3) Если мысль возникла в вашем уме - пронаблюдайте момент её возникновения и последующего растворения. Еще одна мысль возникла? Как забавно, не правда ли?

В медитации на предмет (концепцию) вы заранее определяете себе тему медитации (это должно быть никак не меньше вопроса "Зачем существует вселенная?"), расслабляетесь, проходите фазу медитации без мыслей и затем спокойно медитируете на свою тему.

Вы использовали практику медитации когда-либо ранее? – Замечательно!

Если у вас появился интерес к этой практике и желание практиковать – уверяем вас, что в медитации нет ничего сложного. Главное – это практика, внимательность к своему состоянию.

Ваша медитация увеличивает внутреннюю гармонию? – Тогда вы всё делаете правильно!


 
В избранное