Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Советы влюбленным: как завоевать и сохранить любовь" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Выпуск 82. Внимание - ПАЛЬМИНГ!
|
Здравствуйте, дорогие друзья!
В преддверии наступающего лета спешу проаннонсировать свой новый проект «Настройся на Успех и Счастье!». Кому он будет интересен? 1. Каждому, кто хочет отдохнуть на природе в условиях, приближенных к естественным, и не просто отдохнуть, а с пользой для себя. 2. Кто перестал ощущать свою жизнь полноценной. 3. Кого жизнь перестала радовать своими красками. 4. Кто чувствует накапливающуюся неудовлетворенность своей жизнью, своими успехами, своими достижениями. 5. Кто чувствует, что «черствеет» к окружающим людям и т.д. Если у Вас появился искренний интерес узнать побольше об этом проекте – пройдите по этой ссылке… Практически на каждом тренинге, в т.ч. и делового содержания, мы практикуемся в освоении простых и доступных приёмов снятия эмоционального напряжения в течение рабочего дня. Одним из таких всеобще любимых и наиболее часто практикуемых приёмов является пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»). Автором пальминга является американский врач-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс. Пальминг можно успешно применять и для расслабления, и для восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний - словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность. При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2—5 минут делать пальминг.
1. Снимите очки (если они у Вас есть). 2. Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга. 3. Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими. 4. Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг). 5. Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх! 6. Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза. 7. Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется. 8. Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород. 9. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение. 10. Всё внимание сосредоточьте на глазах. 11. Очень медленно уберите руки с закрытых глаз (иначе свет просто резанёт даже по закрытым глазам!) и несколько раз поморгайте.
Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и весёлых сцен). Доктор Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечёт за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение». Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:
Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забываете следить за дыханием!
P.S. Пальминг можно делать также лёжа на спине или на животе.
Самостоятельное практическое задание. 1. На предстоящей неделе попрактикуйте пальминг в различных вариантах. 2. В комментариях к выпуску или на мой электронный адрес o4ud@ya.ru поделитесь Вашими результатами. Помните, Вы рождены для Успеха и Счастья! ______________________________________________ Дорогие друзья! Я буду Вам признательна, если Вы порекомендуете мою рассылку своим друзьям и коллегам. Если Вы по каким-либо причинам не хотите получать мои статьи, внизу этой страницы Вы можете отписаться от рассылки. Спасибо. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
|
Вот как это делается:
| В избранное | ||
