Доброго времени суток!
Если вы страдаете от болей в позвоночнике, этот комплекс упражнений поможет вам утихомирить боль. Продолжительность упражнений 15 мин. Выполнять рекомендуется ежедневно.
Но даже если у вас ничего не болит, укрепить мышцы никогда не помешает.
Упражнение №1
Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №2
Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно помести подбородок между колен.
Упражнение №3
Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.
Упражнение №4
Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
Упражнение №5
Растягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.
Еще 5 упражнений ждут вас здесь!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
2019: что ждет знаки Зодиака в год Желтой Земляной Свиньи
(2)
TatiKa
,
11.12.2018
-
Квантовая реальность или как я выгляжу на самом деле
(1)
sairam alex
,
24.05.2018
-
Остановить телеразложение России через зомбоящики!
(1)
sairam alex
,
16.05.2018
-
Приди в себя! Как избавиться от мусора в голове, теле, сознании.
(1)
Генади
,
26.08.2016
-
Актриса Анджелина Джоли изменилась до неузнаваемости
(1)
Генади
,
13.04.2016
20241228061750